بالصور: نصائح ستساعدك للتخفيف من الإسهال

نصائح للتخفيف من الإسهال

تعاني من الإسهال؟ لا تقلق فأنت لست الوحيد وعلى الأرجح هذه ليست المرة الأولى التي تُصاب بها بالإسهال ولن تكون الأخيرة، لذا دعنا نرشدك كيف يمكنك السيطرة على الإسهال والتخلص منه من خلال العرض المرئي الآتي: 

1. الإكثار من السوائل

يجب الاكثار من السوائل، اذ يوصى بشرب على الأقل ستة كؤوس في اليوم بحيث يتم توزيعها بكميات قليلة على مدار اليوم، يُفضل أن تكون هذه السوائل ماء لكن يمكن تناول سوائل أخرى مثل العصائر الطبيعية شريطة ألّا تحتوي هذه العصائر على قطع لب.

2. تناول الطعام

لمساعدة الجهاز الهضمي على التخلص من الإسهال عليك تجنب الإثقال عليه بالطعام الصلب، لذا عليك بدايةً تناول الأطعمة السائلة كالحساء والصلصات، وإذا شعرت أنه بمقدورك تناول الأطعمة الصلبة يمكنك القيام بذلك، لكن يُوصى بتقسيم هذه الأطعمة إلى قطع ووجبات صغيرة.

3. الأطعمة التي يوصى بتناولها

الأطعمة اللينة مثل الموز تعمل على تهدئة الأمعاء، ويمكن تناول الزبادي كونها تحتوي على البروبيوتيك التي ستمكنك من القضاء على البكتيريا الضارة في الأمعاء وبالتالي ستمكنك من العودة لصحتك بوقت أسرع.

يُوصى أيضًا بتناول التفاح والجزر لاحتوائهم على البوتاسيوم والبكتين (Pectin) اللذان يُساعدان في تخفيف أعراض الإسهال.

4. تجنب الكافيين والدهون

يُوصى بتجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة، لأن الكافين يعمل على تسريع عمليات الجسم ومن ضمنها الهضم، ممّا يتسبب في زيادة الوضع سوءًا، إضافةً إلى أنه يُعد مادة مدرة للبول ممّا قد يؤدي إلى حالة من الجفاف.

تجنب الأطعمة الغنية بالألياف والدهون، فهذه الأطعمة من الصعب هضمها وهي تفاقم الألم المرافق للإسهال وتؤدي إلى تدهور حالتك. 

5. النوم والراحة

امنح نفسك قسطًا من الراحة واخلد إلى النوم قدر المستطاع، لأن هذه الأمور ستخفف من الأعراض الجسدية المرافقة للإسهال وبالتالي ستساعدك على القضاء أو الحد من الإسهال.

6. شرب الأعشاب

هناك بعض الأعشاب مثل البابونج والزنجبيل والنعناع، التي لها خواصًا تمكنها من تهدئة الأمعاء والتقلصات المعوية وقد تُساعد على استرخاء العضلات وطرد الغازات وتخفيف التشنجات المعوية وتعمل كمضاد للالتهابات المعوية، مثل عشبة الشيح التي هي عبارة عن عشبة برية تحتوي على مادة السانتونين (santonin) التي تساعد في علاج الإسهال.

7. مراجعة الطبيب

يُمكنك التوجه إلى الطبيب واستشارته قبل اللجوء إلى استخدام أي دواء، فمن المهم أن تعلم أن الإسهال عادةً ما يزول من تلقاء نفسه بعد يومين إلى ثلاثة أيام من الإصابة به.