الكروم

Chromium
النوع: معدن
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: عامل تحمل الجلوكوز
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على إضافات الكْروم بدون وصفة طبية.

المصادر

آثار الكروم موجودة في تشكيلة متنوعة من الأغذية. اللحوم، منتجات الحليب والحبوب الكاملة – هي مصادر جيدة لهذا المعدن.

يمكن معالجة النقص الحاد في الكروم بجرعة يومية تصل حتى 10 ميكروغرام.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

نساء

حوامل

تفاصيل

لم تحدد الجرعة اليومية (RDA) بعد، ولكن الجسم يحتاج الى كمية قليله من الكروم. لكن الجرعة الموصى بها للبالغين هي 80 - 100 ميكروجرام.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • الخبز والحبوب
  • الخضار الخضراء
  • الجبن