معدن الكروم

Chromium
النوع: معدن
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: عامل تحمل الجلوكوز
محتويات الصفحة

يحتاج جسم الإنسان إلى الكروم بكميات ضئيلة حيث يلعب الكروم العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان ومن تلك الوظائف زيادة فعالية الأنسولين في الجسم وهذا يعني أن الكروم يفيد في الوقاية من مرض السكري كما يُساعد الكروم في تنظيم نسبة الكولسترول والغلوكوز في الدم.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

أظهرت بعض الدراسات أن مكملات الكروم قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالآتي:

  • داء السكري من النوع 2.
  • مقاومة الإنسولين.

هناك دليل جيد على أن الكروم يُمكن أن يخفض مستويات الغلوكوز ويُحسن حساسية الإنسولين ووجدت دراسات أخرى أن الكروم قد يُساعد في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) والتي ترتبط بمقاومة الأنسولين.

اعراض النقص

تشتمل أعراض نقص معدن الكروم في الجسم على الآتي:

  • ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم.
  • ارتفاع احتمالية التعرض لأمراض القلب.
  • نقص فعالية الأنسولين واضطرابه مما يؤدي إلى ظهور أعراض مرض السكري على الشخص.
     

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

قد يسبب التناول الفموي لمركب الكروم أعلى من الجرعة الموصى بها الآتي:

  • تهيج الجهاز الهضمي الشديد أو تقرحه وتآكله.
  • غثيان.
  • قيء.
  • إسهال.
  • دوار.
  • حمى.
  • تشنجات العضلات.
  • أهبة نزفية (Hemorrhagic diathesis).
  • التهاب الكلى.
  • الفشل الكلوي.
  • انحلال الدم داخل الأوعية الدموية.
  • انهيار الدورة الدموية.
  • تلف الكبد.
  • فشل الجهاز متعدد النظم الحاد.
  • الغيبوبة وحتى الموت الذي يعتمد على الجرعة.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على إضافات الكْروم بدون وصفة طبية.

المصادر

الكروم موجودة في تشكيلة متنوعة من الأغذية تشتمل أبرزها على الآتي:

  • اللحوم.
  • منتجات الحليب.
  • الحبوب الكاملة.

يمكن معالجة النقص الحاد في الكروم بجرعة يومية تصل حتى 10 ميكروغرام.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

0.2 - 35

نساء

0.2 - 25

حوامل

29 - 30

تفاصيل

لفهم الجرعة الموصى بها للكروم لاحظ الجدول الآتي:

الفئة العمرية

الذكر(ميكروغرام) الأنثى (ميكروغرام) في حال الحمل  في حالة الإرضاع
0 - 6 أشهر 0.2 0.2    
7 – 12 أشهر 5.5 5.5    
1 – 3 سنوات 11 11    
4 – 8 سنوات 15 15    
9 – 13 سنوات 25 21    
14 – 18 سنوات 35 24 29 44
19 – 50 سنوات 35 25 30 45
51 سنة فما فوق  30 20

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • الخبز والحبوب
  • الخضار الخضراء
  • الجبن