فيتامين ب 5
Vitamin B5يعد فيتامين ب 5 المسمى باسم حمض البانتوثين (Pantothenic acid) أحد أهم الفيتامينات حيث أنه ضروري لتكوين خلايا الدم، والمساعدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.
الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن
قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) للأفراد الذين يعانون من الحالات الآتية:
- نقص حمض البانتوثينيك حيث يُمنع تناول حمض البانتوثنيك عن طريق الفم.
- تلف الجلد الناجم عن العلاج الإشعاعي (التهاب الجلد الإشعاعي).
- ارتفاع مستويات الدهون في الدم نظرًا لأن حمض البانتوثين يساعد في تكسير الدهون.
- أمراض القلب لما له تأثير مضاد للأكسدة يقلل من الالتهاب والذي يوجد في المراحل المبكرة من أمراض القلب.
اعراض النقص
قد تشمل أعراض النقص في فيتامين ب 5 الآتي:
- صداع الرأس.
- إعياء.
- التهيج والأرق.
- النوم المضطرب.
- الغثيان والقيء وتشنجات المعدة.
- خدر أو حرقان في اليدين أو القدمين.
- تشنجات العضلات.
الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة
فيتامين ب 5 هو واحد من أصل ثمانية من مجموعة فيتامينات ب حيث تساعد جميع فيتامينات ب على تحويل الغذاء الذي يتم تناوله إلى طاقة كما أن هذه المجموعة ضرورية أيضًا من أجل:
- الحصول على بشرة صحية.
- الحصول على شعر الصحي.
- مهمة لصحة العينين.
- مهمة لوظائف الجهاز العصبي والكبد.
- الحصول على الجهاز الهضمي الصحي.
- تصنيع خلايا الدم الحمراء.
- تصنيع الهرمونات الجنسية في الغدد الكظرية.
مستحضرات دوائية
حمض البانتوثين، بانتوثينات الكالسيوم وبانثينول (Panthenol) يمكن الحصول عليهم دون وصفة طبية كمركبات في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.
المصادر
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) موجود في كل من الآتي:
- الخضار.
- الحبوب.
- الأغذية التي مصدرها من الحيوان.
- الكبد والكلى.
- الأسماك.
- صفار البيض.
- بذور القمح.
- غذاء ملكات النحل.
الجرعة عادةً 4 - 7 ميلليغرام في اليوم.
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال
نساء
حوامل
تفاصيل
لفهم الجرعة الموصى بها من المهم دراسة الجدول الآتي الذي يحددها بحسب العمر:
الفئة العمرية | الذكر (ميللليغرام) | الأنثى (ميللليغرام) | الحمل (ميللليغرام) | الرضاعة (ميللليغرام) |
---|---|---|---|---|
0 - 6 أشهر | 1.7 | 1.7 | ||
7–12 أشهر | 1.8 | 1.8 | ||
1–3 سنوات | 2 | 2 | ||
4–8 سنوات | 3 | 3 | ||
9–13 سنوات | 4 | 4 | ||
14–18 سنوات | 5 | 5 | 6 | 7 |
19+ سنوات | 5 | 5 | 6 | 7 |
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
- السمك
- الخبز والحبوب
- الخضار الخضراء
- الكبد
- البيض