فيتامين ب 5

يعد فيتامين ب 5 المسمى باسم حمض البانتوثين (Pantothenic acid) أحد أهم الفيتامينات حيث أنه ضروري لتكوين خلايا الدم، والمساعدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.

قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) للأفراد الذين يعانون من الحالات الآتية: 

• نقص حمض البانتوثينيك حيث يُمنع تناول حمض البانتوثنيك عن طريق الفم.
• تلف الجلد الناجم عن العلاج الإشعاعي (التهاب الجلد الإشعاعي). 
• ارتفاع مستويات الدهون في الدم نظرًا لأن حمض البانتوثين يساعد في تكسير الدهون.
• أمراض القلب لما له تأثير مضاد للأكسدة يقلل من الالتهاب والذي يوجد في المراحل المبكرة من أمراض القلب.

قد تشمل أعراض النقص في فيتامين ب 5 الآتي:

• صداع الرأس.
• إعياء.
• التهيج والأرق.
• النوم المضطرب.
• الغثيان والقيء وتشنجات المعدة.
• خدر أو حرقان في اليدين أو القدمين.
• تشنجات العضلات.

فيتامين ب 5 هو واحد من أصل ثمانية من مجموعة فيتامينات ب حيث تساعد جميع فيتامينات ب على تحويل الغذاء الذي يتم تناوله إلى طاقة كما أن هذه المجموعة ضرورية أيضًا من أجل:

• الحصول على بشرة صحية.
• الحصول على شعر الصحي.
• مهمة لصحة العينين.
• مهمة لوظائف الجهاز العصبي والكبد.
• الحصول على الجهاز الهضمي الصحي.
• تصنيع خلايا الدم الحمراء.
• تصنيع الهرمونات الجنسية في الغدد الكظرية.

حمض البانتوثين، بانتوثينات الكالسيوم وبانثينول (Panthenol) يمكن الحصول عليهم دون وصفة طبية كمركبات في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) موجود في كل من الآتي:

• الخضار.
• الحبوب.
• الأغذية التي مصدرها من الحيوان.
• الكبد والكلى.
• الأسماك.
• صفار البيض.
•  بذور القمح.
• غذاء ملكات النحل.

الجرعة عادةً 4 - 7 ميلليغرام في اليوم.

لفهم الجرعة الموصى بها من المهم دراسة الجدول الآتي الذي يحددها بحسب العمر:

• السمك
• الخبز والحبوب
• الخضار الخضراء
• الكبد
• البيض