فيتامين ب 5

Vitamin B5
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
محتويات الصفحة

يعد فيتامين ب 5 المسمى باسم حمض البانتوثين (Pantothenic acid) أحد أهم الفيتامينات حيث أنه ضروري لتكوين خلايا الدم، والمساعدة في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) للأفراد الذين يعانون من الحالات الآتية: 

  • نقص حمض البانتوثينيك حيث يُمنع تناول حمض البانتوثنيك عن طريق الفم.
  • تلف الجلد الناجم عن العلاج الإشعاعي (التهاب الجلد الإشعاعي). 
  • ارتفاع مستويات الدهون في الدم نظرًا لأن حمض البانتوثين يساعد في تكسير الدهون.
  • أمراض القلب لما له تأثير مضاد للأكسدة يقلل من الالتهاب والذي يوجد في المراحل المبكرة من أمراض القلب.

اعراض النقص

قد تشمل أعراض النقص في فيتامين ب 5 الآتي:

  • صداع الرأس.
  • إعياء.
  • التهيج والأرق.
  • النوم المضطرب.
  • الغثيان والقيء وتشنجات المعدة.
  • خدر أو حرقان في اليدين أو القدمين.
  • تشنجات العضلات.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

فيتامين ب 5 هو واحد من أصل ثمانية من مجموعة فيتامينات ب حيث تساعد جميع فيتامينات ب على تحويل الغذاء الذي يتم تناوله إلى طاقة كما أن هذه المجموعة ضرورية أيضًا من أجل:

  • الحصول على بشرة صحية.
  • الحصول على شعر الصحي.
  • مهمة لصحة العينين.
  • مهمة لوظائف الجهاز العصبي والكبد.
  • الحصول على الجهاز الهضمي الصحي.
  • تصنيع خلايا الدم الحمراء.
  • تصنيع الهرمونات الجنسية في الغدد الكظرية.

مستحضرات دوائية

حمض البانتوثين، بانتوثينات الكالسيوم وبانثينول (Panthenol) يمكن الحصول عليهم دون وصفة طبية كمركبات في تشكيلة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر

فيتامين ب 5 (حمض البانتوثين) موجود في كل من الآتي:

  • الخضار.
  • الحبوب.
  • الأغذية التي مصدرها من الحيوان.
  • الكبد والكلى.
  • الأسماك.
  • صفار البيض.
  •  بذور القمح.
  • غذاء ملكات النحل.

الجرعة عادةً 4 - 7 ميلليغرام في اليوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

1.7 - 5

نساء

1.7 - 5

حوامل

6 - 7

تفاصيل

لفهم الجرعة الموصى بها من المهم دراسة الجدول الآتي الذي يحددها بحسب العمر:

 
الفئة العمرية الذكر (ميللليغرام) الأنثى (ميللليغرام) الحمل (ميللليغرام) الرضاعة (ميللليغرام)
0 - 6 أشهر 1.7 1.7    
7–12 أشهر 1.8 1.8    
1–3 سنوات 2 2    
4–8 سنوات 3 3    
9–13 سنوات 4 4    
14–18 سنوات 5 5 6 7
19+ سنوات 5 5 6 7

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • الخضار الخضراء
  • الكبد
  • البيض