علاج آلام الظهر طبيعيًا

هل تعاني من آلام في الظهر؟ هل تبحث عن طرق طبيعية لعلاجها؟ سنتحدث في هذا المقال على طرق علاج آلام الظهر طبيعيًا.

علاج آلام الظهر طبيعيًا

تصيب آلام الظهر الكثير من الأشخاص هذه الأيّام، قد يكون سببها الجلوس لفترات طويلة بطرق خاطئة، أو حركات معينة أدّت إلى هذه الآلام، أو غير ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب في حالات الألم المستمر أو الشديد، لكن هناك حالات قد تسمح بعلاج آلام الظهر طبيعيًا، وهذا ما سنوضّحه في السطور الآتية:

علاج آلام الظهر طبيعيًا

هناك العديد من الطرق المستخدمة لعلاج آلام الظهر طبيعيًا، إليك البعض منها:

  • الحركة المستمرّة  

الحركة المستمرة مهمة، فالجلوس والرّاحة لفترات طويلة قد يسبب ضعف في عضلات الظهر بالتّالي عدم قدرتها على دعم العمود الفقري واستمرار الألم، لذا يُنصح بممارسة النشاطات اليومية بشكل طبيعي والمشي لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، حتى وإن بدى ذلك صعبًا في البداية.  

  • ممارسة التمارين الرّياضية 

التّمارين الرّياضية مهمة لتقوية العضلات وتحسين المرونة مما يساعد في تخفيف الألم أو منع حدوثه، يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين التمدد، بما في ذلك اليوغا (Yoga)، أو البيلاتس (Pilates)، أو التاي تشي (Tai chi).

كما أنّ التمارين الرّياضية تساعد في إفراز الإندورفين من الدّماغ حيث أنّه يعتبر من مسكّنات الألم الطبيعية. 

  • المحافظة على وضعيّة صحيحة

الوضعية الصحيحة تساعد في تخفيف الضغوطات على أسفل الظّهر، حيث يُنصح باتّباع الآتي:

  1. حافظ على رأسك، وكتفيك بمستوى واحد على شكل خط مستقيم أثناء النوم.
  2. أبقِ الشاشة على مستوى عينيك لتجنّب انحناء الرأس والكتفين خلال العمل.
  3. أبقِ ركبتيك في زاوية مستقيمة، وقدميك مستويين على الأرض. 
  4. خذ استراحات من الجلوس كل فترة لممارسة تمارين التمدد أو المشي. 
  5. المحافظة على وزن صحي، حبث إن الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر، لذا يجب المحافظة على وزن صحي عن طريق ممارسة الرياضة أو اتّباع نظام صحي مناسب. 
  • العلاج بالثّلج والحرارة

اختيار استخدام الثلج أو الحرارة يعتمد على الحالة، حيث يتم كالآتي:

  1. يمكن استخدام الثّلج فور الشعور بالألم أو في حال وجود انتفاخ أو التهاب في المنطقة، حيث يقوم الثّلج بتخدير المنطقة وتخفيف الانتفاخ. 
  2. يفضّل استخدام الحرارة بعد 48 ساعة من بدء الإحساس الألم، حيث أنّ الحرارة تساعد في تهدئة وإرخاء العضلات، وزيادة تدفق الدم، مما يساعد في عملية الشفاء. 
  • النوم الصحيّ

حيث أنّ اضطرابات النوم قد تزيد الألم، لذا يجب اتّباع نصائح النوم الصحيّ مثل: الحصول على الساعات الكافية من النوم، واختيار الفراش والوسادة المناسبين، وغير ذلك. 

في حال كنت تنام على أحد جانبيك بإمكانك استخدام وسادة إضافيّة لوضعها بين ركبتيك مما يساعد عضلاتك على الاسترخاء.  

  • استخدام الأحذية المريحة

ارتداء الأحذية غير المريحة مثل الأحذية الصغيرة أو الأحذية ذات الكعب العالي قد يؤدي إلى الشّد العضلي في الظهر والقدمين والعنق، مما يؤدي إلى الألم، لذا يجب تغيير الحذاء في حال الشعور بالألم.

علاج آلام الظهر بالطب التكميلي

يمكن اللجوء إلى المزيد من العلاجات لآلام الظهر، لكن لا بد من استشارة الطبيب قبل اللجوء إليها، وهي كما يأتي:

  • استخدام الأعشاب

حيث يمكن استخدام الأعشاب الآتية بعد استشارة الطبيب:

  1. مخلب الشيطان.
  2. الصّفصاف الأبيض.
  3. السنفيتون.
  4. زهرة العطاس.  
  • تقليل التوتر

قد يؤدي التوتر إلى الشد والضغط على العضلات مما يسبب الألم، وفي حال كنت تعاني من مشكلات تسبب لك الضغوطات النفسية والتوتر، يمكنك اتّباع الطرق الآتية للاسترخاء:

  1. التنفس العميق عن طريق التنفس عدة مرات ببطء وبشكل عميق لعدة دقائق. 
  2. التأمل، عن طريق التفكير باللحظة الحاضرة ومحاولة تجنب التفكير بالمشكلات. 
  3. تمارين الاسترخاء، مثل: تمارين التمدد، واليوغا.  
  • العلاجات التكميليّة الأخرى

تعد هذه العلاجات خيارًا مساعدًا لعلاج آلام الظهر طبيعيًا فهي قد لا تكون كافية لوحدها، ومن هذه العلاجات:

  • الإبر الصينية: حيث يقوم المعالج بإدخال إبر رقيقة معقّمة إلى نقاط معينة في الجسم لتحرير الطّاقة.
  • العلاج بتقويم العمود الفقري: حيث يتم تطبيق ضغط على الجسم لتصحيح العمود الفقري.
  • التّدليك العلاجي: فقد يساعد في تخفيف الألم المزمن أو الاكتئاب المصاحب للألم.

متى يصبح من الضروري زيارة الطبيب؟

عليك مراجعة الطبيب في الحالات الآتية:

  1. عند استمرار الألم لأكثر من ستة أسابيع.
  2. عند زيادة الألم سوءًا مع العلاجات الطبيعية.
  3. عند استيقاظك من النوم بسبب الألم.
  4. في حال ظهور ألم في المعدة مصاحب لألم الظهر.
  5. في حال الشعور بالضعف العام، أو التخدير باليدين أو القدمين. 
من قبل د. ريم حمودة - الاثنين 3 كانون الأول 2012
آخر تعديل - الثلاثاء 16 تشرين الثاني 2021