العضلة النائمة: أهم المعلومات

ما هي العضلة النائمة؟ وما هي الطرق التي تساعدك على إعادة تنشيطها؟ فلنتعرف على العضلة النائمة وأهم المعلومات التي تتعلق بها فيما يلي.

العضلة النائمة: أهم المعلومات

إليك أهم المعلومات حول العضلة النائمة.

ما هي العضلة النائمة؟

العضلة النائمة (Saddlebags) هو عبارة عن مصطلح يطلق على حالة معينة يبدو فيها شكل الورك من الجانب وكأنه غائر في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي وبين النصف السفلي من الجسم.

السبب في المظهر المذكور هو تراكم الدهون على عضلات المنطقة الخارجية من الفخذين، وهي حالة أكثر شيوعًا بين النساء تحديدًا.

لا وجود فعلي للعضلة النائمة، ولكنه مصطلح شائع لا أكثر، ومن مرادفاته مصطلح الخفسة أو الورك الغائر. 

أسباب العضلة النائمة 

أسباب ظهور العضلة النائمة لدى النساء هي غالبًا الهرمونات الأنثوية وطبيعة بنية جسم المرأة، إذ يتميز حوض المرأة بأنه أكثر اتساعًا وأكثر قوة من حوض الرجل، وهو الجزء الذي يساعدها وساعدها تاريخيًا على تحمل أعباء الحمل والولادة.

لذا فإن أمورًا مثل الحمل والولادة والتغيرات الهرمونية في جسم المرأة، لا سيما هرمون الأستروجين، قد تلعب دورًا في تحفيز تراكم الدهون على المنطقة الخارجية من عضلات الفخذين والحوض، كما قد تلعب الوراثة والجينات دورًا في ذلك.

تمارين رياضية للتخلص من العضلة النائمة 

هذه قائمة بأهم التمرينات الرياضية التي قد تساعد على تنشيط العضلة النائمة والتخلص من الدهون في المنطقة الخارجية من الورك والفخذين:

1- تمرين فتح الحوض (Fire hydrants)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:

  1. اهبطي بكامل جسدك إلى الأرض مرتكزة على كفي يديك وعلى ركبك في وضعية تشبه القطة.
  2. احرصي على أن تكون ركبتاك أسفل حوضك مباشرة، واحرصي على أن تكون كفاك أسفل كتفيك مباشرة.
  3. قومي برفع إحدى قدميك بشكل جانبي مع الحفاظ على الركبة مطوية بزاوية 90 درجة أثناء الرفعة.
  4. ثم قومي بإنزال قدمك ببطء إلى الوضعية الأصلية.
  5. كرري التمرين مع كل قدم 10 مرات متتالية، بواقع 15 تكرار يوميًا.

2- تمرين الركلة الجانبية (Standing side leg lifts)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:

  1. قفي بقامة مستقيمة مع ضم الكفين أمام الصدر.
  2. قومي برفع إحدى قدميك جانبيًا قدر استطاعتك، ثم قومي بإنزالها بشكل تدريجي إلى أن تلامس الأرض.
  3. كرري التمرين مع كل قدم 12 مرة.

3- تمرين القرفصاء (Squats)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:

  1. قفي بقدمين متباعدتين، بحيث تكون المسافة بينهما تساوي المسافة بين كتفيك.
  2. اهبطي بقامتك إلى الأسفل وكأنك تريدين الجلوس على كرسي وهمي.
  3. حاولي قدر الإمكان أن لا تتجاوز الركبتان مستوى أصابع قدميك أثناء الهبوط.
  4. ثم اصعدي بقامتك إلى أن يصبح جسمك مستقيمًا مرة أخرى.
  5. كرري هذا التمرين 12 مرة.

4- تمرين الجسر (Glute bridges)

من الممكن إجراء هذا التمرين عبر اتباع الخطوات التالية:

  1. استلقي على ظهرك وقومي بمد يديك إلى جانبيك، مع ثني ركبتيك بزاوية.
  2. باعدي بين قدميك قليلًا بحيث تكون المسافة بينهما تعادل اتساع الحوض لديك.
  3. ابدأي التمرين عبر رفع حوضك للأعلى بالتدريج ثم إعادته للأرض بالتدريج.
  4. كرري هذا التمرين 10 مرات يوميًا.

نصائح إضافية للتخلص من العضلة النائمة 

من الممكن التخلص من شكل العضلة النائمة والتخلص من الدهون الزائدة في المنطقة الخارجية من الفخذين عبر اتباع هذه الخطوات والإرشادات:

  • التقليل من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا، عبر اتباع حمية غنية بالأطعمة المغذية التي تحتوي على سعرات قليلة، مثل: الكالي، القرنبيط، الدجاج، البروكلي.
  • زيادة النشاط الجسدي اليومي، وذلك عبر ممارسة أنشطة حركية مختلفة مثل: المشي، صعود السلالم، السباحة، تسلق المرتفعات، ركوب الدراجة.
  • شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وذلك لتسريع عمليات الأيض وعلاج احتباس السوائل الذي قد يجعل مظهر العضلة النائمة أكثر سوءًا.
  • الحصول على قسط كافي من النوم لإعادة ضبط هرمونات الجسم والتخفيف من تأثير أي خلل ربما طرأ عليها.

من الجدير بالذكر التنويه إلى أن الدهون التي تتراكم في المنطقة الخارجية للفخذين والحوض مسببة ظهور الخفسة أو العضلة النائمة هي دهون عنيدة وليس من السهل خسارتها.

من قبل رهام دعباس - الثلاثاء ، 19 مايو 2020