تشنج الرقبة: كيف نعالجه؟

قد تصاب بتشنجات مفاجئة ومؤلمة في الرقبة عند قيامك بحركة مفاجئة أو نتيجة للعديد من العوامل والمسببات الأخرى، فما الذي يحدث وكيف نعالجه ونتجنبه؟ اقرأ المقال.

تشنج الرقبة: كيف نعالجه؟

قد تكون تشنجات الرقبة مؤلمة جداً أو حتى قد تتسبب في الشعور بالدوخة والدوار، ولكن الجيد هنا هو أن تشنجات الرقبة غالباً ما تستجيب بشكل إيجابي لعلاجها بمجموعة من الوصفات الطبيعية والتمارين والممارسات البسيطة.

أعراض مرافقة لتشنج الرقبة المفاجئ

قد تتسبب تشنجات الرقبة الناتجة عن انقباض مفاجئ في العضلات بمجموعة من الأعراض المرافقة التالية:

  • ألم حاد ومفاجئ.
  • مشاكل في تحريك الرقبة والكتفين.
  • زيادة حدة الألم حال القيام بتحريك العنق أو الكتفين.
  • صداع وألم في الرأس.
  • دوار ونوع من النمنمة في أسفل الرقبة.

أسباب تشنج الرقبة

لتشنجات الرقبة العديد من الأسباب والعوامل التي تحفز حدوثها، وهذه تشمل:

  • حركة مستمرة في الرقبة وعلى مدى فترات طويلة.
  • الجلوس أمام شاشة الحاسوب لفترات طويلة.
  • التقلب بشكل مفاجئ أثناء النوم.
  • وضع ثقل وحمل زائدين على الأكتاف، كما في حالة حقيبة الظهر الثقيلة.
  • حمل غرض ثقيل على جهة واحدة من الكتف فقط، وعدم توزيع الثقل بين الكتفين.
  • استعمال الهاتف النقال بإسناده لفترات طويلة على الرقبة.
  • التوتر والضغط العاطفي.
  • التشنجات الناتجة عن التمارين الرياضية.
  • وضعية جسد سيئة.
  • التجفاف.

ومع أن الأسباب أعلاه تعتبر شائعة وغير خطيرة، إلا أن هناك أسباباً خطيرة لتشنجات الرقبة، تشمل:

علاج تشنج الرقبة

قد تساعد بعض الأدوية والعلاجات الطبية في التخفيف من تشنجات الرقبة وعلاجها، مثل:

  • الأدوية المضادة للالتهابات.
  • مسكنات الألم العادية.
  • الأدوية المرخية للعضلات.
  • حقن مخدرة خاصة في بعض الحالات الحادة.

وقد يلجأ الطبيب لعلاج المصاب عبر بعض طرق وأساليب العلاج الطبيعي.

تمارين خاصة لعلاج تشنجات الرقبة

أحد أفضل طرق علاج تشنجات الرقبة هو عبر القيام بتمارين التمدد المناسبة، مثل:

1- تمارين تمدد الرقبة الأساسية

وهكذا تستطيعون ممارستها:

  • ضع يدك اليمنى على أعلى جبينك.
  • اسحب رأسك بلطف إلى الجانب الأيمن من صدرك.
  • قم بتكرار ذات الحركة ولكن إلى الجانب الأيسر.
  • أعد ما ذكر أعلاه 3 مرات.

2- تمارين سكالين

وهكذا تستطيعون ممارستها:

  • قف مع وضع يديك خلف ظهرك، مع إمساك معصمك الأيمن بيدك اليسرى.
  • استعمل يدك اليسرى لسحب ذراعك اليمنى وكتفك إلى الأسفل.
  • أثناء قيامك بالمذكور، حرك رأسك إلى اليسار، مع مد الجانب الأيمن من الرقبة.
  • قم بتكرار المذكور أعلاه 3 مرات على كل جانب.

وصفات طبيعية وممارسات أخرى لعلاج تشنجات الرقبة

مع كل ما ذكر أعلاه، قد تساعد الوصفات الطبيعية التالية كذلك في علاج تشنجات الرقبة:

1- السيطرة على التوتر

قد يتسبب الشعور المستمر بالتوتر في الإصابة بتشنجات الرقبة، لذا قد يساعد أخذ فترات جيدة من الراحة في علاج تشنجات الرقبة الناتجة عن التوتر.

كما قد يساعد كذلك ممارسة اليوغا والتأمل في التخفيف من التوتر.

2- استخدام الثلج

قد يساعد الثلج في تخفيف تشنجات الرقبة، فاستعمال كيس من الثلج لمدة 20 دقيقة كل 3-4 ساعات سوف يعمل على تخفيف تشنج العضلات الحاصل.

3- الدفء والرطوبة

حاول تطبيق كمادات ساخنة باستخدام قربة ماء ساخن مثلاً، ووضعها على منطقة الألم.

4- التدليك

من الممكن لحركات التدليك الملائمة، سواء الذاتية أو التي يقوم بها شخص اخر على عنقك، أن تساعد في التخفيف من الضغط الحاصل على الرقبة، وتخفيف ألم العنق.

الحماية من تشنجات الرقبة

لمنع حصول تشنجات الرقبة المزعجة، إليك بعض النصائح:

  • حاول الحصول على فترات راحة منتظمة بعيداً عن الحاسوب.
  • قم بممارسة التمارين الرياضية باستمرار وانتظام.
  • تأكد من أن كرسي المكتب خاصتك يوفر لك وضعية مريحة عند الجلوس.
  • مارس التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العضلات، مثل البيلاتيس.
  • احرص على استعمال الوسائد الداعمة.
  • حال شعورك ببداية تشنج في عضلات الرقبة، قم بتمارين تمدد خفيفة للرقبة فوراً.

حالات تستدعي استشارة الطبيب

قد يتسبب التهاب السحايا بتشنجات مستمرة في الرقبة، وهذا النوع من الأمراض خطير جداً، وإليك بعض أعراضه الشائعة:

من قبل رهام دعباس - السبت ، 31 مارس 2018
آخر تعديل - الاثنين ، 10 سبتمبر 2018