فوائد القرع الأصفر لصحتك

هل كنت تعلم أن القرع الأصفر قد يقيك من الإصابة بأمراض القلب؟ تعرف على فوائد القرع الأصفر الجيد لصحتك.

فوائد القرع الأصفر لصحتك

يعد القرع الأصفر من الأطعمة المفيدة حقًا لصحتك، فهو يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك يوميًا، للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة.

إليك أبرز فوائد القرع الأصفر لصحتك في ما يأتي: 

فوائد القرع الأصفر الصحية

يمتلك القرع الأصفر العديد من المعادن والفيتامينات الهامة التي تجعله مفيدًا للصحة، نذكر أهم فوائد القرع الأصفر في ما يأتي:

1. مفيد لصحة العيون 

يمتلك القرع لونه الأصفر اللامع، نتيجةً لمخزونه الكبير من بيتا كاروتين، الذي يتم تحويله في جسمك إلى فيتامين أ، الضروري لصحة العين حيث يساعد هذا الفيتامين الشبكية في امتصاص الضوء ومعالجته. 

يحتوي القرع الأصفر أيضًا على مضادات الأكسدة ومنها اللوتين (Lutein) والزياكسانثين (Zeaxanthin) بالإضافة إلى فيتامين ج وفيتامين هـ المثبت في دراسة علمية أهميتها في منع إعتام عدسة العين، وإبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالتقدم في السن.

2. يعزز صحة القلب 

يعد القرع الأصفر من الأطعمة الصديقة لصحة قلبك، فهو غني بالألياف، والبوتاسيوم والفيتامينات المعززة للقلب.

أشارت نتائج دراسة أجريت على أكثر من 2700 شخص، إلى أن استهلاك كمية كافية من البوتاسيوم، قد يماثل بالأهمية تقليل استهلاك الصوديوم في الوقاية من وعلاج ارتفاع ضغط الدم. ويعد مرض ارتفاع ضغط الدم، عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.

3. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

قد يصاب جسمك بالمرض، نتيجة وجود الجذور الحرة وهي جزيئات تنتجها عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي تخلق حالة من عدم التوازن بينها وبين مضادات الأكسدة تسمى بـالإجهاد التأكسدي. الأمر الذي قد يسبب بدوره الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

إن احتواء القرع على الكثير من مضادات الأكسدة مثل ألفا كاروتين، وبيتا كاروتين، وبيتا كريبتوكسانثين قد تساهم في تحيد الجذور الحرة، وتمنعها من إتلاف خلاياك.

4. يمنح النضارة للبشرة 

قد يساعد تناول القرع في تزويدك ببشرة نضرة، نتيجة غناه بمركب بيتا كاروتين، الذي يساهم في حماية جلدك من أشعة الشمس التي تسبب التجاعيد.

أثبتت دراسة قدرة فيتامين ج الموجود في القرع الأصفر على دعم الكولاجين وبناءه والمعروف أهميته في المحافظة على نضارة البشرة وشبابها، كما بينت دراسة أخرى قدرة مضادات الأكسدة الموجودة في القرع الأصفر في الحفاظ على صحة الجلد بشكل عام.

كما يساهم لب القرع في تقشير الجلد بشكل طبيعي وتهدئته، والتخلص من حب الشباب، يمكنك صنع قناع القرع الأصفر لوجهك من خلال ما يأتي:

  • اهرس ربع كوب من القرع الأصفر.
  • أضف بيضة واحدة إليه وملعقة كبيرة من العسل، وملعقة كبيرة من الحليب.
  • طبقه على بشرتك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسله بالماء الدافئ.

5. يسهل عملية الهضم 

من فوائد القرع الأصفر أنه مصدرًا غنيًا بالألياف، التي تبطئ من معدل امتصاص السكر في الدم، وتنظم حركة الأمعاء، وتمنع اضطرابات الجهاز الهضمي.

يمكن أن يساعد تناول الألياف الصحية أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

القيمة الغذائية للقرع الأصفر

تأتي فوائد القرع الأصفر من القيمة الغذائية الموجودة فيه، يحتوي 100 غرام من القرع على العناصر الغذائية المبينة في الجدول التالي:

القيمة الغذائية الكمية/ 100 غرام
السعرات الحرارية 26 سعرة حرارية
الدهون 0.1 غرام
البروتين 1 غرام
الكربوهيدرات 6.5 غرام
الألياف 0.5 غرام
البوتاسيوم 340 مليغرام
النحاس 0.13 مليغرام
المغنيسيوم 12 مليغرام
الحديد 1.7 مليغرام
فيتامين أ 8513 وحدة دولية
اللوتين والزياكسانثين 1500 ميكروغرام
فيتامين ج 9 مليغرام
فيتامين هـ 1.1 مليغرام

يعد القرع، إضافةً إلى كونه غنيًا بالفيتامينات والمعادن، بأنه منخفض السعرات الحرارية، وغني بالماء إذ يحتوي على نسبة 94٪ من الماء، ما يجعله مناسبًا لحميتك الغذائية.

محاذير تناول القرع الأصفر

بعد التعرف على فوائد القرع الأصفر يجب التنويه إلى أنه يعد صحي للغاية وامن بشكل عام، إليكم بعض المحاذير المترافقه لتناوله نذكرها في ما يأتي:

  • يسبب إدرار للبول لذا يجب الانتباه من قبل الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المدرة للبول، أو التي تحتوي على عنصر الليثيوم لأن الزيادة في إدرار البول تؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية الهامة بالجسم وبالتالي تعرض الشخص لبعض المضاعفات الصحية.
  • تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على القرع، فهي غنية بالسكر المضاف.
من قبل سلام عمر - الجمعة ، 1 مايو 2020
آخر تعديل - الأحد ، 31 يناير 2021