نوبة الذعر: أعراض وأسباب وطرق التحكم بها

هل سمعت من قبل أن شخص ما أصيب بنوبة ذعر؟ هل تعرف ماذا يعني هذا المصطلح؟ تعرف على أهم المعلومات التي تخص نوبة الذعر الآن.

نوبة الذعر: أعراض وأسباب وطرق التحكم بها

قد يصاب بعض الأشخاص بنوبة الذعر في بعض الحالات المختلفة، ليمر جسمهم بعدد من التغييرات المختلفة، فما هي أسباب وأعراض نوبة الذعر وهل بالإمكان التحكم فيها؟

أعراض نوبة الذعر

خلال نوبة الذعر يدخل الجسم في مرحلة تدعى القتال أو الهروب (Fight or flight) بشكل مفاجئ، لتظهر الأعراض الاتية لدى الشخص المصاب:

1. ضيق وألم في الصدر

إن كمية الأدرينالين الكبيرة التي يتم إفرازها خلال هذه المرحلة قد تؤدي إلى تسارع نبضات القلب.

وهذا الأمر من شانه أن يسبب ضيق الصدر ومشاكل وصعوبة في التنفس أحيانًا.

2. ضيق في الحلق والاختناق

قد تشعر بضيق في الحلق، وتصبح غير قادر على البلع، وفي بعض الأحيان قد تنتابك مشاعر بالتقيؤ أيضًا، وكل هذه الأمور تؤدي إلى صعوبة التنفس بدورها.

3. الشعور بالرعب والهلاك الوشيك

وهو أكبر من الخوف الطبيعي، فقد تشعر أن شيئًا سيئًا قد يحدث الان، أو أنك قد تغيب عن الوعي أو تموت.

في المجمل، تكون هذه مجرد ردة فعل للإصابة بنوبة الذعر، وقد تكون مدركًا أنها غير حقيقية.

4. الدوار

من أعراض الإصابة بنوبة الذعر الدوار، إذ تشعر أن المكان يدور بك أو أنك قد انفصلت عن الواقع تمامًا.

5. تعرق اليدين

خلال نوبة الذعر، ستلاحظ أن كفتا يديك اخذتا بالتعرق بشكل مفرط، وهذا أمر طبيعي.

من الممكن أن تشعر بالبرد أو الحر أو حتى يمكن الشعور بهبات ساخنة.

6. تنميل ووخز

بما أن الدم كله يتدفق بشكل كبير نحو القلب والعضلات، قد تشعر بالوخز والتنميل في أطرافك.

7. الصداع

من الممكن أن تصاب بالصداع بشكل مفاجئ وقد يختفي فجأة أيضًا.

8. أعراض نوبة الذعر الأخرى

قد تشمل الأعراض الأخرى التي ترافق نوبة الذعر كل مما يأتي:

  • خفقان القلب.
  • ارتعاش ورجفة الجسم.
  • القشعريرة.
  • الام وتشنجات البطن واضطراب المعدة.
  • الإغماء.
  • الشعور بفقدان السيطرة.
  • الخوف من الموت.

أسباب نوبة الذعر

هناك عدة أسباب مرتبطة بالإصابة بنوبة الذعر، والتي تشمل:

  • عوامل وراثية.
  • الإصابة بالتوتر وضغوطات نفسية شديدة.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • انخفاض مستوى السكر في الدم.
  • تناول كمية كبيرة من الكافيين.
  • الإفراط في تناول الكحول أو العقاقير غير المشروعة او الاطعمة والمشروبات السكرية.
  • الإاصبة بحالات نفسية أخرى، مثل: اضطراب القلق العام، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة.

كم من الوقت تستغرق نوبة الذعر؟

كما ذكرنا مسبقًا، فإن نوبة الذعر تظهر بشكل مفاجئ، وتتصاعد أعراضها خلال عشر دقائق فقط.

بعد العشر دقائق الأولى، تبدأ الأعراض بالتحسن، ومن النادر أن تستمر نوبة الذعر أكثر من ساعة، ومعظم نوبات الذعر تنتهي بعد 20 أو 30 دقيقة.

كيف تتحكم في نوبة الذعر؟

هناك عدة خطوات من المهم القيام بها خلال الإصابة بنوبة الذعر:

  • تأكد من أنك لن تصاب بمكروه، وأن النوبة ستختفي بعد عدة دقائق.
  • تأكد من أنك محاط بعائلتك أو أصدقائك.
  • احظى بنوم جيد لا يقل عن 7 ساعات يوميًا.
  • قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
  • تجنب التدخين وتناول الكثير من الكافيين.
  • مارس اليوغا أو التأمل.
من قبل رزان نجار - الاثنين ، 19 مارس 2018
آخر تعديل - الأربعاء ، 24 فبراير 2021