نوبة الذعر: أعراض وأسباب وطرق تحكم

هل سمعت من قبل أن شخص ما أصيب بنوبة ذعر؟ هل تعرف ماذا يعني هذا المصطلح؟ تعرف على أهم المعلومات المرتبطة حول نوبة الذعر الآن.

نوبة الذعر: أعراض وأسباب وطرق تحكم

قد يصاب بعض الأشخاص بنوبة الذعر في بعض الحالات المختلفة، ليمر جسمهم بعدد من التغييرات المختلفة، فما هي أسباب وأعراض نوبة الذعر وهل بالإمكان التحكم فيها؟

ماذا يحدث في الجسم خلال نوبة الذعر؟

خلال نوبة الذعر، يدخل الجسم في مرحلة تدعى القتال او الهروب (fight or flight) بشكل مفاجئ، لتظهر الأعراض التالية عليك:

  • ضيق الصدر

كمية الأدرينالين الكبيرة التي يتم افرازها خلال هذه المرحلة، تؤدي إلى تسارع نبضات القلب.

هذا الأمر من شانه ان يسبب ضيق الصدر ومشاكل في التنفس أحياناً.

  • الاختناق

تشعر أن الحلق قد تضيق، وتصبح غير قادر على البلع.

في بعض الأحيان قد ينتابك مشاعر بالتقيؤ أيضاً.

كل هذه الأمور تؤدي إلى صعوبة التنفس بدورها.

  • الرعب

وهو أكبر من الخوف الطبيعي، فقد تشعر أن شيئاً سيئاً قد يحدث الان، أو أنك قد تغيب عن الوعي أو تموت.

في المجمل، تكون هذه مجرد ردة فعل للإصابة بنوبة الذعر، وتكون مدركاً أنها غير حقيقية.

  • الدوار

من أعراض الإصابة بنوبة الذعر الدوار، إذ تشعر أن المكان يدور بك، أو أنك قد انفصلت عن الواقع تماماً.

  • تعرق اليدين

خلال نوبة الذعر، ستلاحظ أن كفتا يديك اخذتا بالتعرق بشكل مفرط، وهذا أمر طبيعي.

من الممكن أن تشعر بالبرد أو الحر أو حتى بنوبات الحر.

  • تنميل ووخز

يبدأ جسمك بالرجف والرعشة.

بما أن الدم كله يتدفق بشكل كبير نحو القلب والعضلات، قد تشعر بالوخز والتنميل في أطرافك.

  • الصداع

من الممكن أن تصاب بالصداع بشكل مفاجئ وقد يختفي فجأة أيضاً.

أسباب نوبة الذعر

هناك عدة اسباب مرتبطة بالإصابة بنوبة الذعر، والتي تشمل:

  1.  الوراثة
  2.  الإصابة بالتوتر
  3.  فرط نشاط الغدة الدرقية
  4.  انخفاض مستوى السكر في الدم
  5.  تناول كمية كبيرة من الكافيين
  6.  الإفراط في تناول الكحول.

كم من الوقت تستغرق نوبة الذعر؟

كما ذكرنا مسبقاً، فإن نوبة الذعر تظهر بشكل مفاجئ، وتتصاعد أعراضها خلال عشر دقائق فقط.

بعد العشر دقائق الأولى، تبدأ الأعراض بالتحسن.

من النادر أن تستمر نوبة الذعر أكثر من ساعة، ومعظم نوبات الذعر تنتهي بعد 20 أو 30 دقيقة.

كيف تتحكم في نوبة الذعر؟

هناك عدة خطوات من المهم القيام بها خلال الإصابة بنوبة الذعر:

  1.  تأكد من أنك لن تصاب بمكروه، وأن النوبة ستختفي بعد عدة دقائق
  2.  تأكد من أنك محاط بعائلتك أو أصدقائك
  3.  احظى بنوم جيد لا يقل عن 7 ساعات يومياً
  4.  قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
  5.  تجنب التدخين وتناول الكثير من الكافيين
  6.  مارس اليوغا أو التأمل.
من قبل رزان نجار - الاثنين ، 19 مارس 2018
آخر تعديل - الأربعاء ، 21 أغسطس 2019