هذا ما عليك أن تعرفه حول الكافيين

كم تحتاج من الوقت بعد تناولك كوب القهوة حتى تشعر بالنشاط؟ هل يؤثر على نومك؟ هل من الممكن أن يتوقف تأثير الكافيين على جسمك؟ هذه الإجابات وأكثر في المقال الآتي.

هذا ما عليك أن تعرفه حول الكافيين

معظمنا لا يتمكن من بدء يومه دون كوب القهوة الغني بالكافيين، ولكن ماذا تعرف عن هذه المادة؟

الكافيين هي مادة تعمل على تحفيز الجهاز العصبي في الجسم، إذ تزيد من معدل نبضات القلب وضغط الدم ومستوى الطاقة لديك وتحسن من المزاج، في الاتي التفاصيل:

كم من الوقت يحتاج الجسم لهضم الكافيين؟

يعمل الكافيين بسرعة فور دخوله في الجسم، حيث يلاحظ بعض الأشخاص أثره بعد دقائق من تناول القهوة، ويستمر حتى يتم هضمه كليًا في الجسم وهذه الفترة تختلف من شخص لاخر.

تصل فترة حياة الكافيين في الجسم إلى 5 ساعات تقريبًا، فمن يتناول 40 ملليغرام من الكافيين يبقى بجسمه حوالي 20 ملليغرام بعد خمس ساعات من تناول كوب القهوة.

تصل مستويات الكافيين أقصى مستوياتها في الجسم بعد 15- 45 دقيقة من تناول مصادرها مثل القهوة، ولكن يتم هضمه بشكل سريع من خلال الكبد، يلاحظ معظم الأشخاص التأثير الأقوى للكافيين خلال الفترة المذكورة سابقًا، حيث أشار الأشخاص أنهم شعروا بما يأتي:

  • النرفزة.
  • الحاجة للتبول.
  • اجتاحتهم طاقة كبيرة بشكل مفاجئ.

هذه الاثار سرعان ما تزول عندما يتحلل الكافيين في الجسم.

هل من الممكن أن يتوقف تأثير الكافيين في جسمك؟

يتساءل الكثير من الأشخاص عن إمكانية توقف تأثير الكافيين في الجسم بعد فترة طويلة من التعود على تناوله، والإجابة هي أن الجسم يبني مقاومة ضد الكافيين مع الوقت.

قد لا تلاحظ نفس الاثار الناتجة عن تناول الكافيين بعد سنوات من الاعتياد على ذلك، أما الأشخاص الذين يملكون حساسية للكافيين فسوف يشعرون بالاثار بشكل دائم.

كم فترة تأثير الكافيين على جسمك؟

إن أثر الكافيين يختلف من شخص لاخر حيث بعضهم سيلاحظ الأثر لفترة أطول، فلا يوجد إجابة واضحة وثابتة على هذا السؤال، إذ إن فترة تأثير الكافيين على الجسم تعتمد على عدة عوامل مختلفة، أهمها:

  • عمرك.
  • وزنك.
  • حساسيتك تجاه الكافيين.

مصادر الكافيين

عادةً ما يتواجد الكافيين في المشروبات والأطعمة التي من أهمها:

  • القهوة بأنواعها المختلفة.
  • الشاي الأحمر والأخضر والأبيض.
  • مشروبات الطاقة.
  • المشروبات الغازية.
  • الشوكولاتة.
  • ألواح الطاقة.
  • مشروبات ما قبل التمرين الرياضي.

هل تعلم أنه لا يوجد هناك ما يسمى بالمشروبات منزوعة الكافيين؟ حتى هذه المشروبات تحتوي على نسبة من الكافيين ولكن بشكل منخفض جدًا.

هل يؤثر الكافيين على النوم؟

هل يؤثر كوب القهوة الصباحي على نومك مساءً؟ لماذا يتجنب البعض تناول القهوة بعد منتصف اليوم؟

إن تأثير الكافيين الكلي من شأنه أن يستمر طوال اليوم مؤثرًا بذلك على نومك أيضًا، فالكافيين يؤثر على نمط النوم وجودته اعتمادًا على حساسية الشخص للكافيين والكمية المتناولة منه.

لذلك يوصى بألا تتجاوز الحصة اليومية من الكافيين عن 200 ملليغرام حتى تنعم بليلة نوم هادئة وجيدة.

الاثار الجانبية للكافيين

في حال تناولك لكمية عالية من الكافيين ستلاحظ ظهور بعض الاثار الجانبية المختلفة، مثل:

  • العصبية.
  • ألم في المعدة.
  • الإسهال.
  • عدم انتظام نبضات القلب.
  • تسارع التنفس.
  • الشعور بالتعب.
  • التعرق.
  • الإصابة بنوبة الذعر.

الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو الكبد قد يواجهون مشكلات صحية كبيرة في حال تناول الكافيين وزيادة الجرعة، لذا عليك استشارة الطبيب حول الموضوع.

من قبل رزان نجار - الثلاثاء ، 15 مايو 2018
آخر تعديل - الخميس ، 11 مارس 2021