هكذا تحمي نفسك وعائلتك من أمراض الشتاء

فصل الشتاء على الأبواب فهل أنت مستعد لاستقباله؟ أو بكلمات أخرى هل جهازك المناعي مستعد لاستقباله؟ لا؟ اقرأ المقال لتعرف كيف تعده بشكل جيد لمواجهة أمراض وجراثيم الشتاء!

هكذا تحمي نفسك وعائلتك من أمراض الشتاء

يجلب فصل الشتاء معه عادة العديد من الضيوف الذين يميلون لإزعاج جهاز المناعة، من جراثيم وفيروسات وأمراض، لذا، فلنستعرض سوية طرقاً وقواعد سوف تساعدك على حماية نفسك وعائلتك من هؤلاء الضيوف الجدد.

1- طرق الحماية من الانفلونزا ونزلات البرد

ترتفع نسب الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد والزكام بشكل خاص في فصل الشتاء، وبينما قد يتسبب ما يقارب 200 نوعاً من الفيروسات فقط في إصابتك بنزلات البرد، يعتبر مرض الإنفلونزا قصة أخرى وحالة طبية أكثر حدة، إذ قد تسببه سلالات فيروسية أكثر خطورة وتعقيداً، وفي بعض الحالات قد تتسبب الانفلونزا بالموت!

لذا، إليك قائمة بقواعد ونصائح سوف تساعدك على تجنب الإصابة بهذه الأمراض الفيروسية:

  • احصل على كافة التطعيمات اللازمة بمواعيدها.
  • قم بتغطية أنفك وفمك بمنديل عندما تسعل أو عندما تعطس.
  • قم بإلقاء المنديل المستعمل في سلة القمامة فوراً بعد استخدامه.
  • قم بغسل يديك جيداً بالماء والصابون، خاصة بعد العطس أو السعال.
  • احتفظ دوماً بمعقم أو مطهر في حقيبة يدك.
  • تجنب القيام بلمس أنفك أو فمك حتى لا تنتشر الجراثيم والفيروسات بسرعة.
  • حاول أن تخفف من الاحتكاك بالأشخاص المصابين بالأنفلونزا أو بنزلة البرد.

ومع أن هذا النوع من الأمراض من الصعب الشفاء منه بسرعة، إلا أن حصولك على قسط من الراحة (إذا ما أصبت به بالفعل) والحفاظ على رطوبة جسمك، سوف يساعد بالتأكيد في تسريع عملية شفائك.

2- تناول طعاماً نظيفاً ومغذياً

إن تناولك لطعام مغذي يومياً سوف يزود جسمك بكفايته من الفيتامينات والكربوهيدرات والدهون، والتي تحافظ على نشاط الجسم وتقلل من قابليته للإصابة بالأمراض، ناهيك عن أنها تسرع عملية شفائه من الأمراض حال إصابته بها.

ومع أن فصل الشتاء يأتي مع الكثير من إغراءات الطعام غير الصحية، إلا أننا ننصحك بأن تتمهل قليلاً عند انتقاء طعامك، بل الجأ لحميات صحية، وعادات غذائية سوف يشكرك جسمك على اتباعها. لذا حاول انتقاء أطعمة:

  • غنية بمضادات الأكسدة والبروتينات والألياف.
  • غنية بفيتامينات: بي، سي، د، ي.
  • قليلة الدهون والسكريات.

3- اشرب كمية كافية من الماء

من المهم أن لا تهمل شرب كمية كافية من الماء، وذلك للحفاظ على مستويات الرطوبة عالية في جسمك خلال اليوم، إذ أن الجسم في الشتاء لا يميل لتذكيرك بشعوره بالعطش بشكل واضح كما هو الحال في الصيف، لذا فمن السهل نسيان وإهمال شرب الماء!

كما أن مشاكل البشرة تصبح أكثر شيوعاً وانتشاراً في الشتاء بالذات، بسبب التغير الكبير في درجات الحرارة، والتعرض المستمر لمصادر التدفئة داخل المنازل وفي أماكن العمل.

4- حافظ على نشاطك ولياقتك البدنية

لا يخفى على أحد أن فصل الشتاء قد يكون فصلاً مكئباً لدى البعض، بل إن مجرد النهوض من السرير صباحاً قد يغدو أمراً مرهقاً! وهذه حالة طبية تسمى باكتئاب الشتاء الموسمي، ولكن تستطيع محاربتها عبر التواصل المستمر مع أفراد العائلة والأصدقاء، والحفاظ على نشاطك الاجتماعي.

حاول كذلك أن تخرج لممارسة بعض التمارين الرياضية والأنشطة الخارجية، مثل المشي السريع والركض.

5- حافظ على دفء جسمك

يعتبر فصل الشتاء فصلاً صعباً بشكل خاص على كبار السن، والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الجهاز التنفسي، لذا قم باتباع النصائح التالية للحفاظ على دفء جسمك:

  • قم دوماً بإغلاق الأبواب عند الدخول والخروج، وحافظ على ستائر المنزل مسدلة.
  • تناول يومياً مشروبات ساخنة ووجبة ساخنة واحدة على الأقل.
  • تناول وجباتك بشكل منتظم ودون إهمال يومياً، للحفاظ على مستويات طاقة مرتفعة في الجسم!
  • قم بارتداء طبقات كافية من الثياب الدافئة، دون إفراط أو مبالغة.

6- حافظ على خلو منزلك من الفطريات والعفونة

تعتبر الأجواء المعتمة والباردة أجواء ملائمة جداً لنمو العفونة والفطريات، وهي أجواء يخلقها الشتاء في كل منزل بطبيعة الحال! ونود هنا أن نذكر لك الأماكن التي قد تنمو فيها العفونة والرطوبة في منزلك:

  • أماكن تخزين الثياب.
  • الأماكن الرطبة، مثل الحمام وغرف غسيل الثياب.
  • أي مكان في المنزل لا يتم تجفيفه بشكل جيد.

لذا، ولكي تتجنب الأمراض التي قد تتسبب بها هذه الرطوبة والعفونة، فإننا ننصحك بالأمور التالية:

  • تهوية المنزل بشكل جيد وبانتظام.
  • الحفاظ على دفء المنزل.
  • تجفيف كافة الأسطح في المنزل وتنظيفها بانتظام، خاصة تلك التي تتعرض للرطوبة أكثر من غيرها (أسطح المطابخ والحمامات).

نتمنى لك شتاء دافئاً وخالياً من الأمراض!

من قبل رهام دعباس - الاثنين ، 11 ديسمبر 2017
آخر تعديل - الخميس ، 14 ديسمبر 2017