فوائد الترمس للتخسيس: تعرف عليها

هل تريد اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن؟ إذًا أدرج فيها الترمس، حيث أن فوائد الترمس للتخسيس عديدة، فلنتعرف على هذه الفوائد في المقال.

فوائد الترمس للتخسيس: تعرف عليها

ينتمي الترمس إلى البقوليات، ويعد إضافة صحية للنظام الغذائي، حيث إنه غني بمجموعة من العناصر الغذائية الهامة للجسم.

يمكن الاستعانة بالترمس أثناء اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن، حيث أن فوائد الترمس للتخسيس متعددة، فلنتعرف عليها جميعها في ما يأتي:

فوائد الترمس للتخسيس

تمثلت فوائد الترمس للتخسيس في ما يأتي:

  • زيادة الشعور بالشبع

يحتوي كوب واحد من بذور الترمس المطبوخة على 198 سعرة حرارية، وبالتالي فإن مستويات الدهون فيه قليلة بالمقارنة بالبروتينات والألياف، حيث أن كوب الترمس يحتوي على الآتي:

  • 26 غرام من البروتين.
  • 4.6 غرام من الألياف.

هذه العناصر الغذائية هامة لتقليل الشعور بالجوع، وهذا يعني أن الترمس يمكن أن يساعد على كبح الشهية وزيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.

لكن هذا لا يعني استبدال جزء من النظام الغذائي المعتاد بالترمس، فهذا لا يساعد المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على إنقاص الوزن. 

  • تعزيز فقدان الوزن

يمكن أن يساعد الزنك في تعزيز فقدان الوزن الزائد في حالة المعاناة من السمنة، حيث يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كتلة الجسم وتحسين مستويات الدهون الثلاثية، وهذه إحدى فوائد الترمس للتخسيس.

يحتوي كوب الترمس المطبوخ على حوالي 2.3 ملليغرام من الزنك، وبالتالي فإن تناوله يضمن إمداد الجسم بنسبة جيدة من حاجته إلى الزنك يوميًا.

كما أن الزنك يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، وبالتالي يضمن الحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض.

  • زيادة الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة

يعد المغنيسيوم من المعادن الهامة لإنتاج الطاقة في الجسم، وحينما ترتفع مستويات الطاقة في الجسم تزداد القدرة على ممارسة الرياضة الهامة لخسارة الوزن؛ ولأن كوب الترمس يقدم 90 ملليغرام من المغنيسيوم، فهذا يعني أنه قد يعزز مستويات الطاقة في الجسم. 

كيفية الحصول على فوائد الترمس للتنحيف

للحصول على فوائد الترمس للتخسيس يجب تناوله بالطريقة الصحيحة، والتي تتضمن طريقة الإعداد الآتية:

  1. غسل الترمس جيدًا.
  2. نقع الترمس بكمية ماء مضاعفة لحجمه.
  3. ترك الترمس في الماء إلى أن ينضج، وقد يحتاج ذلك عدة أيام إن كان الترمس من النوع المر.
  4. يُصفى الترمس من الماء ويؤكل مباشرة.
  5. يمكن لتسريع نضج الترمس أن يتم سلقه لمدة ساعتين على الأقل.

أضرار الإفراط في تناول الترمس

على الرغم من فوائد الترمس للتخسيس كونه غنيًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، لكن يجب عدم الإفراط في تناوله؛ لأنه قد يؤدي إلى مجموعة من الأضرار الصحية، وتشمل:

  • التعرض لردود الفعل التحسسية: ومنها ظهور طفح جلدي، وارتفاع درجة حرارة الجسم، واحمرار.
  • الإصابة باضطرابات في المعدة: حيث يعد الترمس آمنًا لمعظم الأشخاص عند استخدامه لمدة تصل إلى 4 أسابيع، لكن الإكثار من تناوله قد يؤدي إلى الانتفاخ، والإسهال أو الإمساك.
  • التعرض لعدة مشكلات صحية: حيث أن تناول الترمس المر الذي يتم إعداده بشكل غير صحيح قد يسبب مشكلات صحية عديدة كونه يحتوي على مكونات سامة مريرة تُسمى قلويدات الكوينوليزيدين (Quinolizidine)، ومن هذه المشكلات:
    • جفاف الفم.
    • عدم وضوح الرؤية.
    • انخفاض ضغط الدم.
    • الغثيان.
    • الضعف العام.

كما يجب الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الترمس من قبل الفئات الآتية:

  • المرأة الحامل: حيث لا يوجد أدلة كافية على أنه آمن خلال الحمل.
  • الرضّع والأطفال: حيث أن الترمس المر سوف يسبب الآثار الجانبية التي ذكرناها سابقًا، لكنها قد تكون أشد خطورة على الأطفال.
من قبل ياسمين ياسين - السبت 27 حزيران 2020
آخر تعديل - الأحد 16 تشرين الأول 2022