لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
برعاية
يختلف احتياج الأفراد من الماء اعتمادًا على العديد من العوامل كالصحة ومستوى النشاط العام والمناخ وغيرها، لذلك لا توجد صيغة واحدة أو مقدار محدد يناسب الجميع، لكن بإمكانك بسهولة تقدير احتياج جسمك من الماء يوميًّا، حيث يوصى الرجال بشرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًّا، أمّا النساء توصى بشرب حوالي 2.7 لتر يوميًّا، وذلك يُعد احتياج الشخص البالغ من الماء الذي يتمتّع بصحة جيدة ويعيش في مناخ معتدل، تعرّف الآن على فوائد شرب الماء المذهلة بالصور:
يساعد شرب الماء الكافِ على إخراج الفضلات من الجسم من خلال بعض العمليات كالتعرّض والتبول والتبرز، كما يساعد الكليتين على إزالة الفضلات من الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، إلى جانب الوقاية من الإصابة بالإمساك.
يفقد الجسم الكثير من السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية أو في درجات الحرارة المرتفعة أو عند الإصابة بالحمى أو الأمراض كالقيء أو الإسهال، وفي هذه الظروف من المهم زيادة تناول السوائل لتعويض المفقود واستعادة ترطيب الجسم الطبيعي، كما ويُنصح بشرب الماء بمعدلات طبيعية خلال اليوم لتقليل خطر الإصابة بالالتهابات.
يساعد شرب الماء في الحفاظ على صحة البشرة وإبقائها حيوية، حيث تحتوي البشرة على نسبة مرتفعة من الماء تعمل كحاجز وقائي لمنع فقدان السوائل والإصابة بالجفاف، حيث يُسهم الترطيب المناسب في الحفاظ على صحة ورطوبة الجسم والبشرة.
يساعد شرب الماء على التحكم في مستوى السعرات الحرارية، كما أنّه لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد شربه خلال اليوم على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، وبالتالي تقليل مقدار السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
يُنصح عند ممارسة التمرينات الشديدة أو عند ممارسة التمارين في أثناء درجات الحرارة المرتفعة بشرب الماء والحفاظ على رطوبة الجسم، لتقليل الشعور بالتعب والإرهاق وتحسين التحكم في درجة حرارة الجسم وتعويض المقدار المفقود من السوائل في التعرّق، وبالتالي؛ تحسين الأداء البدني.
يتأثر الدماغ بمستوى رطوبة الجسم، حيث يسبب الجفاف حتى ولو كان خفيفًا عدم توازن وضعف العديد من وظائف الدماغ إلى جانب انخفاض أداء الذاكرة، كما يسبب انخفاض الترطيب؛ ضعف المزاج وقلة التركيز وزيادة الصداع والشعور بالقلق والتعب.
يؤدّي الجفاف إلى الإصابة بالصداع أو بالصداع النصفي لدى الكثيرين، حيث يُعد الصداع من أكثر أعراض الجفاف شيوعًا، ويساعد شرب الماء بمقدار مناسب في تخفيف الصداع، وتحسين أعراضه، وتقليل خطر التعرّض للصداع المتكرر.
تُعد حصوات الكلى كتل مؤلمة من الكريستال المعدني، تتشكل في الجهاز البولي وغالبًا ما تستقر في الكلى، يُنصح بشرب الماء بمقدار مناسب يوميًّا لمنع الإصابة بها ولتخفيف أعراضها، وقد يساعد شرب الماء في بعض الحالات على التخلص منها ومنع تكرار الإصابة بها.
