بالصور: كيف أُحافظ على صحة المفاصل؟

صحة المفاصل: كيف أُحافظ عليها؟

من المهم جدًا أن تعتني بمفاصلك وتُحافظ عليها وتتجنب الإصابة والضرر، لأن هذا قد يُؤثر على صحتك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض، إليك بالصور كيفية المحافظة على صحة المفاصل:

1. السلامة أولًا

استخدام الدعامات (Braces) أمر مهم عند ممارسة النشاطات المختلفة، مثل: التنس، والتزلج، وركوب الدراجة، وغيرها التي قد تُعرض مفاصلك للخطر، فهذه الدعامات قد تحميك وتُجنبك الإصابة.

2. الابتعاد عن الخمول

من المهم جدًا لصحة المفاصل أن تتحرك سواء كنت تقرأ، أو تعمل، أو تُشاهد التلفاز، يُوصى بتغيير وضعيتك بين فترة وأخرى، وخذ قسطًا من الراحة، وقم ببعض الأنشطة.

3. ممارسة أنشطة لا تُوذي المفاصل

قم بالأنشطة التي لا تُؤذي صحة المفاصل، مثل: المشي، وركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين القوة.

يُمكنك استشارة الطبيب، أو المعالج البدني، أو مدرب معتمد عن الأنشطة المناسبة لك وكيفية القيام بها.

4. محاولة تخفيف وزنك

إذا كنت تُعاني من الوزن الزائد عليك خسارة ولو القليل من الوزن الزائد، لأنه يُؤثر على مفاصلك إذ قد يضغط على الوركين والركبتين والظهر.

اسأل طبيبك عن أفضل طريقة للقيام بذلك.

5. تجنب التمدد قبل التمرين

حاول أن تتمدد يوميًا، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، ولكن لا تفعل ذلك عندما تكون عضلاتك باردة، قم بالتمارين الخفيفة أولًا، كأن تمشي مدة 10 دقائق، للتخفيف عن مفاصلك والأربطة والأوتار المحيطة بها.

6. معرفة حدودك

من الطبيعي أن تشعر ببعض الألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، لكن إذا استمرت هذه الآلام لأكثر من 48 ساعة فهذا قد يُشير إلى أنك بالغت واتعبت مفاصلك، في المرة القادمة قلل من التمارين، ويُوصى بتجنب ممارسة التمارين عندما تشعر بالألم، لأنها قد تُؤدي إلى حدوث إصابات أو أضرار.

7. الحفاظ على عظام قوية

الكالسيوم، وفيتامين د يُمكنها أن تُساعدك على ذلك، تُعتبر منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم لكن الخضار الورقية، مثل: البروكلي، واللفت تُعتبر مصدرًا جيدًا أيضًا، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من غذائك اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية.