بالصور: 8 طرق تُساعد على النوم الهادئ

طرق تُساعد على النوم

هل أنت من الأشخاص الذين يستيقظون كثيرًا في منتصف الليل يتقلبون ويُحاولون النوم مجددًا؟ إذا كنت كذلك فلا تقلق سوف نُقدم لك بالصور طرق تُساعد على النوم الهادئ طوال الليل.

1. تجنب بعض الأطعمة

من أكثر الأشياء التي قد تُزعج نومك هي مشاكل المعدة، كي لا تنزعج أثناء النوم تجنب القهوة، والنبيذ الأحمر، والشوكولاتة، فهي تجعلك تستيقظ باستمرار، حاول ألا تتناول هذه الأطعمة بعد وجبة الغذاء.

2. لا تتناول العشاء قبل النوم

كثير من الأشخاص يتناولون العشاء ويخلدون للنوم وهذه فكرة سيئة، حيث تستغرق عملية الهضم بعض الوقت، لذا حاول تناول وجبة العشاء قبل بضع ساعات من موعد نومك.

3. اذهب إلى المرحاض

من طرق تُساعد على النوم الهادئ هو الدخول إلى الحمام حتى إذا كنت لا تحتاج الذهاب إلى المرحاض قبل النوم فلا يزال عليك الذهاب والضغط على نفسك، والسبب في ذلك هو أن الكلى ستستمر في العمل أثناء الليل وفي الصباح ستكون المثانة ممتلئة، إذا امتلأت المثانة مبكرًا قد تشعر بالحاجة للذهاب خلال الليل للحمام وهذا سوف يُعرقل عليك الاستمتاع بالنوم.

4. حافظ على روتين للنوم

يعتقد البعض أنه من الضروري الحصول على ثماني ساعات من النوم، لكن هذا ليس صحيح إذ لا يحتاج الجميع ثماني ساعات، والأهم من ذلك هو الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم.

5. ابق النافذة مفتوحة

واحدة من أفضل طرق تُساعد على النوم الهادئ هو إبقاء نافذتك مفتوحة قليلًا أثناء الليل، فهذا سوف يُساعد في التخلص من ثاني أكسيد الكربون السام، وعندما تتنفس تطلق ثاني أكسيد الكربون سام، وأثناء الليل ستأخذ الكثير من الأنفاس وتمتلئ غرفتك بهذا الغاز، وترك النافذة مفتوحة سيسمح بخروجه، وكذلك يسمح بدخول الأكسجين الجديد، وتنظيم حرارة الغرفة.

6. قلّل من الضوضاء

الضجيج له تأثير على قلبك، والاستيقاظ عدة مرات خلال الليل يضع جسمك تحت الكثير من الإجهاد، لذا حاول أن تُحافظ على هدوء غرفتك عن طريق ارتداء بعض سدادات الأذن.

يُمكنك الحصول على سدادات الأذن التي تلغي فقط بعض الأصوات أثناء النوم بحيث يُمكنك سماع صوت التنبيه أو مراقبة الطفل في السرير.

7. لا تخلد للنوم قبل حل مشاكلك مع الشريك

واحدة من الأمور التي قد تُعرقل عليك نومك هي الذهاب إلى الفراش قبل حل مشكلة مع شريك حياتك، يجب حل هذه المشاكل قبل النوم حتى لو كان الأمر يستدعي بعض التنازلات منك.

قبل الذهاب إلى السرير تأكد من أن شريكك سعيد بقدر المستطاع.

8. التأمل والصلاة

كل ليلة قبل أن الذهاب إلى الفراش خصص حوالي 30 دقيقة إلى ساعة من التأمل، هذا أمر جيد لأنه يسمح لك بالتخلص من كل القلق ونسيان مخاوف الغد، يُمكن للصلاة أيضًا أن تُشعرك بالراحة مما يمنحك النوم العميق في الليل.