شاهدوا بالصور: تجنب الجوع والعطش في رمضان

تجنب الجوع والعطش في رمضان

يُعد صيام شهر رمضان بساعاته الطويلة وفي فصل الصيف أمرًا منهكًا للعديد من الأشخاص، نقدم لكم أهم النصائح لتجنب الجوع والعطش في رمضان من خلال العرض المرئي الآتي.

1. وجبة السحور

وجبة السحور تُساعد الصائم على تحمل ساعات الصوم الطويلة، لذا يجب أن تحتوي على المكونات الأساسية الآتية:

• الخبز الذي يحتوي على نخالة القمح والذي يُساهم في الشعور بالشبع لوقت أطول.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل: الحليب، والبيض.
• الخضار.
• الفاكهة المجففة.

2. تأخير وجبة السحور

لتجنب الجوع والعطش في رمضان يُفضّل دائمًا تأخير السحور قدر الإمكان، من أجل تقليل الفترة الزمنية التي يمتنع فيها الشخص عن الطعام والشراب، وتذكر شرب الماء بحيث تكون كمية المياه المستهلكة من فترة وجبة الإفطار وحتى وجبة السحور من لترين إلى ثلاثة لترات.

3. تقليل التوابل والبهارات

تجنب تناول البهارات والتوابل والموالح خلال فترة الإفطار والسحور بوجه خاص.

تزيد هذه الأطعمة من شعورك بالعطش خلال ساعات الصيام وترفع من حاجة الجسم للمياه، مما يزيد من شعورك بالتعب والضعف.

4. تناول الفواكه المجففة

تناول الفواكه المجففة بدلًا من الحلويات الدسمة الغنية بالسكريات، إذ أن الحلويات والسكريات البسيطة قد تزيد من شعورك بالعطش خلال الصيام، بينما الفواكه المجففة تمدّك بالألياف الغذائية والمياه والفيتامينات التي تُساعدك على تحمّل الصيام وتُقلّل الشعور بالعطش.

5. تقليل الكافيين

لتجنب الشعور بالجوع والعطش في رمضان حاول تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل: القهوة ومشروبات الطاقة، وذلك لاعتباره من أحد المواد المدرة للبول، مما يزيد بشعورك في العطش أثناء الصيام، ويُفضل استبدالها بأنواع مختلفة مثل: العصير الطبيعي والحليب.

6. الابتعاد عن التدخين

يجب الامتناع عن التدخين والابتعاد عن منتجات النيكوتين، وذلك لأنها ترفع خطر الإصابة بجفاف الفم، وتزيد من الشعور بالعطش، وذلك إلى جانب الأضرار الصحية الكثيرة الناجمة عن التدخين بأنواعه المختلفة.

7. تناول البروتينات والألياف

ركّز على تناول البروتينات والألياف الغذائية، حيث تُساعد في زيادة شعورك بالشبع لفترة أطول وتُقلل من شعورك بالجوع أثناء ساعات الصيام الطويلة، وذلك يعود إلى طول الفترة المستغرقة لهضمهم.