تمارين حرق دهون الثدي بالصور

تمارين حرق دهون الثدي

قد تكون مشكلة دهون الثدي مزعجة كغيرها من الدهون الموجودة في أي مكان آخر من الجسم كونها تزيد خطر الإصابة بألم الظهر والترهل المبكر، ويُمكن تقليلها من خلال دمج التمارين البسيطة في الروتين اليومي وهذا ما سنتناوله بشكل مُوجز.

1. تمرين الضغط

يُساهم هذا التمرين في شد عضلات الصدر والتخلص من دهون الثدي:

1. استلقِ بشكل مستقيم على بساط وقم بوضع اليدين بجانب الجسم.
2. ارفع الجسم للأعلى واسحب المعدة للداخل، وابق على هذه الوضعية بضعة ثوانٍ ثم انزل للأسفل ببطء.
3. كرر التمرين يوميًا بما يتحمله الجسم.

2. تمرين الضغط على مقعد الدمبل

يُساعد هذا التمرين على شد عضلات الصدر وحرق الدهون:

1. استلقِ بشكل مستقيم على المقعد، وأمسك الدمبل في كلتا اليدين وارفع الذراعين بالكامل للأعلى ثم أخفض الذراعين ببطء مع ثني المرفقين.
2. قسم التمرين على 3 مجموعات 20 مرة في كل مجموعة.

3. تمرين الضغط على الحائط

هذا التمرين مثالي وفعّال لتقليل حجم الثدي:

1. قف بشكل مستقيم أمام الحائط وضع اليدين عليه.
2. انحنِ قليلًا للأمام واضغط على اليدين ثم عد إلى وضع البداية.
3. كرر التمرين حسب الحاجة.

4. تمرين الضغط على مقعد الدمبل المائل

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الصدر العلوية:

1. استلقِ على مقعد الدمبل بوضعية مائلة، ثم أمسك الدمبل في كلتا اليدين.
2. ارفع الذراعين للأعلى بحيث تُلامس أطراف الدمبل بعضها البعض، بعدها عُد لوضع البداية.
3. قسم التمرين على 3 مجموعات 20 مرة في كل مجموعة.

5. تمرين رفع الساقين

هذا التمرين يُقلل حجم الثدي ويُقوي عضلات البطن:

1. استلقِ بشكل مستقيم على الأرض وافرد اليدين جانب الجسم وارفع الساقين للأعلى.
2. ثبت الساقين على الحائط للحفاظ على الوضعية، خذ شهيق عند رفع الساقين وزفير عند إنزالها.
3. كرر التمرين حسب الحاجة.

6. تمارين الكارديو

تمارين الكارديو طريقة أخرى لحرق دهون الثدي، وتتضمن: الركض والقفز على الحبل والرقص، ويجب تقسيمها بحدود 4 -6 مجموعات بما لا يقل عن 45 دقيقة لكل مجموعة.