تمارين لإزالة السيلوليت بالصور

تمارين لإزالة السيلوليت بالصور

لا بد وأن سمعت عن تمارين إزالة السيلوليت، وفي هذا العرض التقديمي سنتعرف على أهمها وأكثرها فاعلية.

1. التمارين الهوائية

يُمكن ممارسة أي نوع من التمارين الهوائية، بما في ذلك: المشي، والركض، والسباحة، والقفز عن الحبل وركوب الدراجة. وقد يكون الدمج بين هذه الرياضات والانتظام عليها فاعلية أكبر.

2. تمرين الاندفاع المُتعرج

يتم باتباع الخطوات الآتية:

1. قف بشكل مستقيم وباعد بين القدمين بما يتناسب مع المسافة بين الكتفين.
2. ارفع اليدين ناحية الصدر لتحقيق التوازن.
3. أثنى الساق اليسرى، وأرجع الساق اليمنى للخلف واحنيها نحو الخلف.
4. بدل الساقين وقسم التمرين إلى 3 مجموعات 10 مرات في كل مجموعة مع الاستراحة دقيقة بين المجموعة والأخرى.

3. تمرين الاندفاع الجانبي

ويشمل الخطوات الآتية:

1. قف بشكل مستقيم مع الحرص على المباعدة بين الساقين.
2. قم بإمالة الجسم إلى الجهة اليمنى مع ثني الساق اليمنى والحفاظ على استقامة الساق اليسرى.
3. ادفع الساق اليمنى للعودة إلى الوضعية الطبيعية، وبدل الساقين.
4. كرر التمرين 12 مرة على كل جانب.

4. تمرين القرفصاء

لاتباعه يجب القيام بالآتي:

1. ضع كرسي خلفك لتستند عليه، ثم اثني القدم اليسرى وضعها عليه.
2. انزل ببطء مع ثني القدم اليمنى حتى تُوازي الأرض مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر.
3. كرر التمرين 12 مرة ثم بدل للساق الأخرى.

5. تمرين الجسر

تتم تأديته بحسب الآتي:

1. استلقِ على الأرض بشكل مستقيم، واثني الركبتين وحافظ على ثبات اليدين على الأرض.
2. ادفع الساقين للأعلى عن طريق الضغط على الأرض بواسطة اليدين والقدمين لتُشكل الساقين مع الظهر خطًا مستقيمًا.
3. عاود إلى وضع البداية، وقم بتكرار التمرين على 3 مجموعات حوالي 15 - 20 مرة.

6. تمرين الضغط

ببساطة يتم اتباع الخطوات الآتية لتطبيقه:

1. استلقِ على الأرض مع مباعدة اليدين والساقين بمقدار عرض الكتفين.
2. حافظ على استقامة الجسم، وانزل ببطء نحو الأرض حتى يقترب الوجه منها.
3. ادفع الجسم للأعلى للعودة للوضعية الأولية.
4. قسّم التمرين إلى 3 مجموعات مع تكراره من 5 - 10 مرات في كل مجموعة.