9 نصائح لخسارة الوزن والمحافظة عليه بالصور

نصائح لخسارة الوزن والمحافظة عليه

هل تُعاني من الوزن الزائد وترغب أن تخسر بعض الكيلوغرامات؟ وحتى لو كنت تتمتع بوزن سليم وترغب في الحفاظ عليه فالحل متوفر هنا.

إليك 9 نصائح لخسارة الوزن والمحافظة عليه بالصور:

1. تناول طعام صحي

إذا كنت ترغب في خسارة وزنك أو الحفاظ عليه من أهم الأمور التي عليك اتباعها هي الحفاظ على نظام غذائي صحي، مثل أن تتناول الخضار والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة البقول، والمكسرات، وتجنب المشروبات الغازية، والرقائق، والحلوى.

2. اشرب الكثير من الماء

من المهم أن تحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل، ويُوصى بشرب 10 - 12 كأسًا من السوائل يوميًا، ويجب الحرص على شرب السوائل طوال اليوم، فهي تُساهم في منع الإحساس بالجوع، وتُساعد في الحفاظ على الإحساس بالشبع.

يُوصى بشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة بعشر دقائق لزيادة الشعور بالشبع.

3. مارس التمارين الرياضية

من نصائخ خسارة الوزن ممارسة الرياضة، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أمر في غاية الأهمية لصحتك، فهو يُحسن الحالة المزاجية ويُقوي جهاز القلب والأوعية الدموية ويُخفض ضغط الدم، ويُساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يُمكن حرقها بالنظام الغذائي وحده، وتعتمد كمية الحرق على نوع الرياضة.

4. احرق سعرات حرارية أكثر

اذا لم تستطع ممارسة الرياضة حاول حرق السعرات بطريقة أخرى، إذ تُساعد أي حركة إضافية على حرق السعرات الحرارية، فكّر في الطرق التي يُمكنك بها زيادة معدل نشاطك البدني على مدار اليوم، مثلًا: استخدم الدرج بدلًا من استخدام المصعد، أو أوقف سيارتك في مكان بعيد عند التسوق، أو مارس الأنشطة المنزلية، مثل: قص الشجر، وإزالة الأعشاب، والتنظيف.

5. نظّم وقتك

يدعي البعض أنهم لا يملكون وقتًا كافيًا للقيام بالتمرينات أو تجهيز وجبات صحية، لكنهم يقضون العديد من الساعات يُشاهدون التلفاز، أو يستخدمون أجهزة الحاسوب من أجل التسلية، تتبع توقيتك ثم حاول ضبطه موفرًا بعض الوقت من أجل القيام بممارسة الرياضة، وإعداد الوجبات الصحية، واجعل ذلك من روتين حياتك اليومي.

6. لا تتنازل عن وجبة الفطور

من المهم أن تحرص على تناول وجبة الفطور يوميًا، فهذا يُساعدك على الشعور بالشبع.

حيث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونون أكثر نشاطًا خلال ساعات الصباح، وكمية الطعام التي يتناولونها خلال ساعات النهار تكون أقل.

7. استمتع بساعات كافية من النوم

احرص أن تحصل على ساعات النوم الكافية، ويمكنك معرفة ذلك إذا استيقظت وأنت تشعر بالنشاط وجاهزًا للقيام ولست منهكًا أو خاملًا.

المعدل الطبيعي لمعظم الأشخاص هو 8 ساعات رغم أن البعض قد يحتاجون أكثر وآخرون أقل من ذلك، وهناك أدلة على أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد من شهيتك، ويجعلك تشعر بالجوع أكثر من المعتاد.

8. تناول الطعام في البيت

حاول أن تُعد الطعام بنفسك فسيكون أكثر صحة ويجعلك تتحكم بمكوناته بشكل أفضل، وتجنب الوجبات السريعة وتناول الوجبات في المطاعم، وفي حالة اضطررت لذلك تصرف بحكمة، كأن تطلب وجبة صحية، مثلًا: اطلب السلطات والوجبات المشوية والتي أُعدت بشكل صحي.

9. تُساعدك اليوغا على القيام بالمهمة

أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يُمارسن اليوغا يكون عادةً وزنهنّ أقل من غيرهن، وذلك لأن اليوغا تزود بالوعي الذاتي والهدوء، مما يجعل ممارسي اليوغا يتوجهون لموضوع الطعام بشكل واعي أكثر من غيرهم، وهذا يُساهم في معرفة الكمية الكافية التي تجعلهم يشعرون بالشبع وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام، لذلك احرص على ممارسة نصائح خسارة الوزن لتحصل على الجسم الذي تُحب.