فيتامين ب 2

vitamin B2
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: فيتامين G
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على هذا الفيتامين بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن.

المصادر

الريبوفلافين موجود في معظم الأغذية. المصادر الجيدة لهذا الفيتامين هي: الحليب، الكبد، الأجبان، البيض، الخضار ذات الأوراق الخضراء، الحبوب الكاملة والبقوليات. كما إن الخميرة هي مصدر غني بهذا الفيتامين.

عادة، تعطى جرعة مقدارها 5 – 25 ملغ في اليوم، مدمجة مع فيتامينات أخرى من مجموعة B.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ملغ 1.6

نساء

ملغ 1.3

حوامل

ملغ 1.6- 1.8

تفاصيل

الجرعات اليومية الموصى بها: 0,4 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 0,6 ملغ (من سن 6 أشهر إلى سنة)، 0,8 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 1,0 ملغ (4 – 6 سنوات)، 1,4 ملغ (7 – 10 سنوات)، 1,6 ملغ (للذكور في سن 11 – 14 سنة)، 1,7 ملغ (للذكور في سن 15 -  22 سنة)، 1,6 ملغ (للذكور في سن 23 – 50 سنة)، 1,4 ملغ (للذكور فوق سن 51 سنة)، 1,3 ملغ (للإناث فوق سن 11 سنة). خلال فترة الحمل يجب إضافة 0,3 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب زيادة 0,5 ملغ.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • الخبز والحبوب
  • البقول
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الجوز
  • الحليب
  • الجبن