فيتامين ب3 (النياسين)

Vitamin B3
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: نياسين اميد,نيكوتين اميد ,حمض النيكوتينيك
محتويات الصفحة

فيتامين ب3 والذي يُسمى بالنياسين يُعد من الفيتامينات التي يصنعها جسم الإنسان ويستخدمها لتحويل الطعام إلى طاقة، كما يُساعد في الحفاظ على صحة أجهزة الجسم مثل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجلد والشعر.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

قد ينصح الأطباء بإضافة فيتامين ب3 لعلاج حالات معينة كما فيما يأتي:

  • ارتفاع الدهون الضارة: يُستخدَّم فيتامين ب3 الذي يُصرف بوصفة طبية لزيادة مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة المفيد الذي يساعد في تخليص مجرى دمك من البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار.
  • نقص فيتامين ب 3 (البلاغرا): يُستخدم فيتامين ب3 والعناصر المغذية ذات الصلة في علاج نقص فيتامين ب3.

اعراض النقص

تشمل أعراض نقص فيتامين ب3 على الآتي:

  • تعب.
  • عسر الهضم.
  • غثيان.
  • قيء.
  • إسهال.
  • تقرحات الفم.
  • تورم اللسان الأحمر الفاتح.
  • ضعف الدورة الدموية.
  • تقلب المزاج أو الدخول في حالة من الاكتئاب.
  • جلد متقشر متشقق شديد الحساسية للشمس.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

يمكن للجرعات العالية من فيتامين ب3 أن تُسبب الآتي:

  • احمرار شديد بالجلد مصحوب بدوار.
  • سرعة ضربات القلب.
  • حكة.
  • غثيان والقيء.
  • ألم البطن.
  • إسهال.
  • نقرس.
  • تلف الكبد.
  • داء السكري.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين ب3 بدون وصفة طبية لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن أما حمض النيكوتين منه فيُمكن الحصول عليه بجرعات كبيرة فقط بوصفة طبية.

المصادر

تشتمل أهم المصادر االطبيعية لفيتامين ب3 على الآتي:

  • اللحوم الخالية من الدهن.
  • الكبد.
  • الدجاج.
  • الأسماك.
  • الجوز.
  • البقوليات المجففة.

لمعالجة مرض البلاغرا الشديدة:

  • للبالغين: 100 – 500 ملغ عن طريق الفم في اليوم.
  • للأطفال: 100 – 300 ملغ في اليوم.

أما في حالات النقص الأقل حدة فالجرعة هي 25 – 50 ملغ في اليوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

2 - 16

نساء

2 - 14

حوامل

18

تفاصيل

الكميات اليومية الموصى بها حسب الفئة العمرية هي كالآتي:

 
الفئة العمرية الذكر (ميلليغرام) الأنثى (ميلليغرام) الحامل (ميلليغرام) المرضعة (ميلليغرام)
منذ الولادة - 6 أشهر 2 2    
7 – 12 أشهر 4    
1 – 3 سنوات 6    
4 – 8 سنوات    
9 – 13 سنوات 12  12    
14 – 18 سنوات 16  14 18  17
19 سنة فما فوق 16  14  18  17
 

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • البقول
  • الكبد
  • الجوز
  • الدجاج