فيتامين ب 3
Vitamin B3مستحضرات دوائية
يمكن الحصول على فيتامين ب3 بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. حمض النيكوتين بجرعات كبيرة يمكن الحصول عليه فقط بوصفة طبية.
المصادر
اللحوم الخالية من الدهن، الكبد، الدجاج، الأسماك، الجوز والبقوليات المجففة – هي افضل المصادر لفيتامين ب3.
لمعالجة البلاجرا الشديدة: للبالغين: 100 – 500 ملغ نياسيناميد (Niacinamide) عن طريق الفم في اليوم، للأولاد: 100 – 300 ملغ في اليوم. أما في حالات النقص الأقل حدة، فالجرعة هي 25 – 50 ملغ في اليوم.
الجرعة اليومية الموصى بها
رجال
نساء
حوامل
تفاصيل
الكميات اليومية الموصى بها هي: 6 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 8 ملغ (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 9 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 11 ملغ (4 – 6 سنوات)، 16 ملغ (7 – 10 ملغ)، 18 ملغ (للذكور فوق سن 10 سنوات)، 15 ملغ (للإناث فوق سن 10 سنوات). خلال فترة الحمل يجب إضافة 18 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 21 ملغ.
انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن
- اللحوم الحمراء
- السمك
- الخبز والحبوب
- البقول
- الكبد
- الجوز
- الدجاج