فيتامين ب 3

Vitamin B3
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: نياسين اميد,نيكوتين اميد ,حمض النيكوتينيك
محتويات الصفحة

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين ب3 بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. حمض النيكوتين بجرعات كبيرة يمكن الحصول عليه فقط بوصفة طبية.

المصادر

اللحوم الخالية من الدهن، الكبد، الدجاج، الأسماك، الجوز والبقوليات المجففة – هي افضل المصادر لفيتامين ب3.

لمعالجة البلاجرا الشديدة: للبالغين: 100 – 500 ملغ نياسيناميد (Niacinamide) عن طريق الفم في اليوم، للأولاد: 100 – 300 ملغ في اليوم. أما في حالات النقص الأقل حدة، فالجرعة هي 25 – 50 ملغ في اليوم.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

ملغ 19

نساء

ملغ 15

حوامل

ملغ 18-21

تفاصيل

الكميات اليومية الموصى بها هي: 6 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 8 ملغ (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 9 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 11 ملغ (4 – 6 سنوات)، 16 ملغ (7 – 10 ملغ)، 18 ملغ (للذكور فوق سن 10 سنوات)، 15 ملغ (للإناث فوق سن 10 سنوات). خلال فترة الحمل يجب إضافة 18 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 21 ملغ.

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • اللحوم الحمراء
  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • البقول
  • الكبد
  • الجوز
  • الدجاج