فيتامين ب 3

يمكن الحصول على فيتامين ب3 بدون وصفة طبية، لوحده أو في تشكيلة واسعة من مستحضرات الفيتامينات والمعادن. حمض النيكوتين بجرعات كبيرة يمكن الحصول عليه فقط بوصفة طبية.

اللحوم الخالية من الدهن، الكبد، الدجاج، الأسماك، الجوز والبقوليات المجففة – هي افضل المصادر لفيتامين ب3.

لمعالجة البلاجرا الشديدة: للبالغين: 100 – 500 ملغ نياسيناميد (Niacinamide) عن طريق الفم في اليوم، للأولاد: 100 – 300 ملغ في اليوم. أما في حالات النقص الأقل حدة، فالجرعة هي 25 – 50 ملغ في اليوم.

الكميات اليومية الموصى بها هي: 6 ملغ (منذ الولادة وحتى سن 6 أشهر)، 8 ملغ (من سن 6 أشهر حتى سنة)، 9 ملغ (من سن سنة حتى 3 سنوات)، 11 ملغ (4 – 6 سنوات)، 16 ملغ (7 – 10 ملغ)، 18 ملغ (للذكور فوق سن 10 سنوات)، 15 ملغ (للإناث فوق سن 10 سنوات). خلال فترة الحمل يجب إضافة 18 ملغ، وفي فترة الإرضاع يجب إضافة 21 ملغ.

• اللحوم الحمراء
• السمك
• الخبز والحبوب
• البقول
• الكبد
• الجوز
• الدجاج