فيتامين ب7

لفيتامين ب7 أو المعروف بالبيوتين دور حيوي في عمل إنزيمات عديدة وهو ضروري لتحليل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات من الغذاء لتحويلها إلى طاقة لإنتاج الدهنيات.

التغذية السليمة والمتوازنة تزوّد الجسم عادةً بالكمية اللازمة من البيوتين ومن الحالات التي تستدعي تناول البيوتين ما يأتي: 

• المرأة الحامل بعد استشارة الطبيب فهو يلعب دورًا هامًا لنمو الجنين.
• أمراض الجلد.
• أمراض العيون.
• أمراض الأعصاب.

أعراض نقص فيتامين ب7 تشمل ما يأتي:

• الضعف.
• التعب.
• فقدان الشهية.
• تساقط الشعر.
• الاكتئاب.

أما النقص الشديد فقد يؤدي إلى الجَرَب والتهاب اللسان.

تشمل أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين ب7 ما يأتي: 

• طفح جلدي.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي.
• مشاكل في إنتاج الإنسولين.
• مشاكل في الكلى.

يمكن الحصول على فيتامين ب7 بدون وصفة طبية لوحده أو كأحد الفيتامينات ضمن الفيتامينات والمعادن المركبة.

يظهر فيتامين ب7 في عدد كبير من الأغذية التي تشمل ما يأتي:

• الجوز.
• الكبد.
• الفاصولياء.
• صفار البيض.
• القرنابيط.

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته ويُعطى البيوتين عادةً بجرعة 30 ميكروغرام في اليوم للبالغين.

الكميه اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين ب7 للبالغين بشكل عام 30 ميكروغرام/ يوم  باستثناء وجود حالات مرضية تستدعي تغير الجرعة، أما جرعة الأطفال فهي مُحددة على النحو الآتي: 

• السمك
• الخبز والحبوب
• الفواكه
• البيض
• الجوز