فيتامين ب7

Vitamin H
النوع: فيتامين
خطر جرعة زائدة:
منخفض مرتفع
تسميات اخرى: البيوتين
محتويات الصفحة

لفيتامين ب7 أو المعروف بالبيوتين دور حيوي في عمل إنزيمات عديدة وهو ضروري لتحليل الأحماض الدهنية والكربوهيدرات من الغذاء لتحويلها إلى طاقة لإنتاج الدهنيات.

الحالات التي توجب اضافة الفيتامين / المعدن

التغذية السليمة والمتوازنة تزوّد الجسم عادةً بالكمية اللازمة من البيوتين ومن الحالات التي تستدعي تناول البيوتين ما يأتي: 

  • المرأة الحامل بعد استشارة الطبيب فهو يلعب دورًا هامًا لنمو الجنين.
  • أمراض الجلد.
  • أمراض العيون.
  • أمراض الأعصاب.

اعراض النقص

أعراض نقص فيتامين ب7 تشمل ما يأتي:

أما النقص الشديد فقد يؤدي إلى الجَرَب والتهاب اللسان.

الاعراض والمخاطر في حال تناول جرعة زائدة

تشمل أعراض الجرعة الزائدة من فيتامين ب7 ما يأتي: 

  • طفح جلدي.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي.
  • مشاكل في إنتاج الإنسولين.
  • مشاكل في الكلى.

مستحضرات دوائية

يمكن الحصول على فيتامين ب7 بدون وصفة طبية لوحده أو كأحد الفيتامينات ضمن الفيتامينات والمعادن المركبة.

المصادر

يظهر فيتامين ب7 في عدد كبير من الأغذية التي تشمل ما يأتي:

  • الجوز.
  • الكبد.
  • الفاصولياء.
  • صفار البيض.
  • القرنابيط.

تتحدد الجرعة بشكل فردي حسب طبيعة الوضع ومدى خطورته ويُعطى البيوتين عادةً بجرعة 30 ميكروغرام في اليوم للبالغين.

الجرعة اليومية الموصى بها

رجال

30

نساء

30

حوامل

30

تفاصيل

الكميه اليومية الموصى بها (RDA) من فيتامين ب7 للبالغين بشكل عام 30 ميكروغرام/ يوم  باستثناء وجود حالات مرضية تستدعي تغير الجرعة، أما جرعة الأطفال فهي مُحددة على النحو الآتي: 

العمر الجرعة
0 - 6 أشهر 5 ميكروغرام/ يوم
7 - 12 شهر 6 ميكروغرام/ يوم
1- 3 سنوات  8 ميكروغرام/ يوم
4 - 8 سنوات  12 ميكروغرام/ يوم
9 - 13 سنة 20 ميكروغرام/ يوم
14 - 18 سنة  25 ميكروغرام/ يوم

انواع الاطعمة التي تحتوي على الفيتامين / المعدن

  • السمك
  • الخبز والحبوب
  • الفواكه
  • البيض
  • الجوز