أسباب زيادة شرب الماء

يُشكل الماء أكثر من 60% من وزن الجسم، لذا فإن شرب الماء أمرٌ ضروري للحفاظ على صحة الجسم ومنع إصابتك بالجفاف، لهذا السبب قدمنا إليك دليلًا متكاملًا حول فوائد شرب لترين من الماء يوميَا أو أكثر.

أسباب لزيادة شرب الماء

من فوائد كثرة شرب الماء للجسم:

يُحافظ على توازن سوائل الجسم

إذ يُشكل الماء أكثر من نصف وزن الجسم، ويُعد ضروريًا لوظائف الجسم الأساسية، مثل:

• الهضم.
• امتصاص العناصر الغذائية ونقلها.
• إنتاج اللعاب.
• نقل الأكسجين، إذ يُشكل الماء أكثر من 90% من الدم.

يُساعد على خسارة الوزن

أكثر من شرب الماء إذا كنت تُعاني من الوزن الزائد، إذ يُمكن أن يُساعدك على تخفيف الوزن للأسباب الآتية:

• يُعزز شرب الماء قبل الأكل من شعورك بالامتلاء والشبع.
• يزيد معدل الأيض وحرق الدهون في الجسم حسب الدراسات.
• لا يحتوي على أي سعرات.
• يُعد بديلًا مثاليًا للمشروبات الغازية والعصير، والتي تحتوي على كمية عالية من السعرات والسكر.

يُخفف الإمساك

هل تُعاني من الإمساك المتكرر؟ احرص على شرب كمية كافية من الماء؛ لأنه يُساعد على تليين البراز، مما يُسهل مروره عبر القولون، وبالتالي يُخفف الإمساك ويمنع حدوثه.

يقي من الصداع ويُخففه

يُهيج الجفاف الصداع والشقيقة لدى البعض، وبحسب إحدى الدراسات فإن تناول لتر ونصفٍ إضافيٍ من الماء خفف من الصداع وأعراض الشقيقة بشكلٍ ملحوظ.

يُعزز صحة الكلى

بحسب الدراسات فإن شرب الماء يمنع إصابتك بحصى الكلى؛ لأنه يزيد حجم البول، ويُخفف تركيز المعادن في البول، مما يمنع ترسبها في البول وتكون الحصوات.

يُخلص الجسم من السموم

من فوائد شرب الماء تقليل السموم في الجسم؛ إذ تستخدمه الكلى لطرح فضلات الجسم في البول، بالمقابل فإن شرب القليل من الماء يُقلل قدرة الجسم على التخلص من هذه السموم، وهذا يُمكن أن يُسبب تراكمها في الجسم.

يُنظم درجة حرارة الجسم

عندما تمارس الرياضة أو ترتفع درجة حرارتك فإن الجسم يُفرز الماء على شكل عرق، مما يُساعد على تبريد الجسم أثناء تبخره، مما يُقلل من خطر إصابتك بالإجهاد الحراري (Heat strain).

يُحسّن صحة البشرة

هل بشرتك جافة وباهتة؟ ربما يُكون ذلك مرتبطًا بعدم شربك لكمية كافية من الماء؛ فهذا يُسبب جفاف الجلد، ويزيد من ظهور التجاعيد.

يُعزز صحة الدماغ

فالماء ضروري للحفاظ على وظائف الدماغ وإنتاج الهرمونات والنواقل العصبية، وبحسب إحدى الدراسات فإن الجفاف يُسبب المشكلات الآتية:

• تقلب المزاج.
• صعوبة في التركيز.
• ضعف الذاكرة.
• القلق.
• الإرهاق المستمر.

فوائد أخرى

يُقدم شرب الماء فوائد أخرى، منها:

• يُخفف ضغط الدم، في حين يُسبب الجفاف ارتفاعه.
• يُحسّن الأداء أثناء ممارسة الرياضة.
• يُعزز صحة القلب؛ لأنه يُحافظ على توازن السوائل والمعادن.
• يستخدمه الجسم لإنتاج المخاط، مما يُحافظ على صحة الجهاز التنفسي.
• يُقلل خطر الإصابة بالتسوس؛ فهو يُحافظ على نظافة الفم ويستخدمه الجسم لإنتاج اللعاب.
• يُحافظ على صحة الغضاريف الموجودة في المفاصل والفقرات؛ إذ يُشكل ما يُقارب 80% منها. 

نصائح لشرب المزيد من الماء

جرب الطرق الآتية لزيادة كمية الماء التي تتناولها:

• أضف نكهة تحبها إلى الماء، مثل شرائح من الليمون أو الفراولة مثلًا.
• استخدم تطبيقًا أو منبهًا لتذكيرك بشرب كوبٍ من الماء كل ساعتين أو ساعة.
• اربط شرب الماء بعادة معينة، مثل تنظيف الأسنان أو تناول الطعام.
• احمل زجاجة الماء معك طوال الوقت.
• اشرب الماء حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش.

ويُمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء، كالبطيخ، والخيار والخس.

أسئلة شائعة

كم الكمية الموصى بها من الماء خلال اليوم؟

يُوصي الأطباء بتناول الكمية الآتية من الماء يوميًا:

• 15 كوبًا ونصف من الماء للرجال، أو ما يُعادل 3.7 لتر تقريبًا.
• 11 كوبًا ونصف للنساء، أو ما يُعادل 2.7 لتر تقريبًا.

هل شرب 5 لترات من الماء يوميًا مضر؟

نعم، يُمكن أن تُسبب هذه الكمية مشكلاتٍ صحية إذا شربتها بسرعة خلال فترة قصيرة (عدة ساعات)، مثل انخفاض نسبة الأملاح في الجسم وخلل في توازن السوائل.

ما هي أضرار شرب الماء بكثرة؟

يُؤدي شرب كمياتٍ كبيرة من الماء دفعةً واحدة وخلال وقتٍ قصير إلى الإصابة بالتسمم المائي، مما يُسبب الأضرار الآتية:

• الصداع.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• النعاس.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ضعف العضلات.
• التشنج العضلي.
• الرؤية المزدوجة.
• الارتباك.
• صعوبة في التنفس.

ملخص المقال

من فوائد شرب الماء: يحافظ على توازن السوائل، يُقلل الوزن، يُخفف الإمساك، يقي من الصداع، يُعزز صحة الكلى، يُخلص الجسم من السموم، ويُنظم درجة حرارة الجسم، ويُعزز صحة البشرة والدماغ، ويُوصي الأطباء بشرب 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال، و11.5 كوبًا للنساء، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعةً واحدة؛ لتجنب أضرار كثرة شرب الماء.