البشملة (الاسكدنيا): فوائد عديدة ومذاق لذيذ

ما هي فوائد البشملة المختلفة لصحتك؟ هل لها أضرار؟ وما الذي عليك معرفته عن هذه الفاكهة اللذيذة؟ أهم المعلومات والتفاصيل في المقال التالي.

البشملة (الاسكدنيا): فوائد عديدة ومذاق لذيذ

فلنتعرف على فاكهة البشملة أو الأسكدنيا (Loquat) وأهم المعلومات المتعلقة بفوائدها فيما يلي.

القيمة الغذائية للبشملة 

يحتوي كل 100 غرام من البشملة الطازجة على:

سعرة حرارية  47
الماء 86.73 غرام
البروتينات 0.43 غرام
الكالسيوم 16 ملليغرام
الحديد 0.28 ملليغرام
البوتاسيوم 266 ملليغرام
الصوديوم 1 ملليغرام
الفسفور 27 ملليغرام
المغنيسيوم 13 ملليغرام
المنغنيز 0.15 ملليغرام
الزنك 0.05 ملليغرام
السيلينيوم 0.6 ميكروغرام
النحاس 0.04 ملليغرام
فيتامين أ 1528 وحدة دولية
 فيتامين سي 1 ملليغرام
 فيتامين ب6 0.1 ملليغرام
الثيامين 0.02 ملليغرام
الرايبوفلافين 0.02 ملليغرام
النياسين 0.18 ملليغرام
الفولات 14 ميكروغرام

ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن البشملة تحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية مقابل نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المختلفة والهامة للصحة.

فوائد البشملة

بسبب غنى البشملة بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، فإن تناولها بانتظام قد يعود على صحتك بالعديد من الفوائد الرائعة. إليك قائمة بأهم الفوائد المحتملة للبشملة:

1- مكافحة السرطان 

رغم أن الأبحاث والدراسات في هذا الصدد لا زالت في بدايتها، إلا أن ثمار البشملة وقشور هذه الثمار قد تحتوي على مواد هامة من الممكن أن تساعد على مكافحة مرض السرطان وتثبيط نمو وانتشار الخلايا السرطانية في بعض أنواع السرطانات، مثل سرطان المثانة.

2- تقوية المناعة

تعتبر ثمار البشملة مصدرًا جيدًا لفيتامين سي، لذا فإن تناولها بانتظام قد يساعد على تقوية تقوية جهاز المناعة في الجسم، إذ يساعد فيتامين سي على:

  • تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي يحتاجها الجسم لمقاومة الأمراض والالتهابات.
  • تحفيز إنتاج الكولاجين في الجسم والذي يحتاجه الجسم لتجديد الخلايا التالفة، لا سيما أثناء عملية تعافي والتئام الجروح.
  • مكافحة الأمراض المزمنة وذلك نظرًا لكون فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تلعب دورًا هامًا في مقاومة الشوارد الحرة.

3- تحسين الهضم 

تحتوي ثمار البشملة الناضجة على نسبة جيدة من الألياف الغذائية التي قد تساعد على:

  • تحسين الهضم وتنظيم عمليات إخراج الفضلات الصلبة.
  • مكافحة وتخفيف بعض المشاكل الهضمية، مثل: الإسهال، الإمساك، النفخة والغازات. 
  • تحسين صحة الأمعاء والقناة الهاضمة بشكل عام.
  • تعزيز الشعور بالشبع وكبح الشهية.

4- تحسين صحة القلب والشرايين 

قد يساعد تناول البشملة على تحسين صحة القلب والشرايين وخفض فرص إصابتها ببعض الأمراض، وذلك بسبب احتواء البشملة على نسبة جيدة من بعض الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة لصحة القلب، مثل المغنسيوم والبوتاسيوم والكاروتينات، إذ قد تساعد العناصر الغذائية المذكورة على:

فوائد أوراق البشملة 

قد يكون لأوراق البشملة العديد من الفوائد الرائعة للصحة، إذ تحتوي أوراق البشملة على عناصر غذائية ومركبات هامة قد تساعد على:

  • خفض فرص الإصابة بمرض السكري، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
  • تحسين صحة ووظائف الكبد، مما قد يساعد على تخليص الجسم من السموم بشكل أكثر فاعلية.
  • مكافحة بعض المشاكل الصحية التي قد تصيب الجهاز التنفسي، مثل: الحساسية، العطس، السعال، احتقان الممرات التنفسية.
  • تخفيف الأعراض المزعجة التي قد ترافق بعض الأمراض الجلدية، مثل الأكزيما.
  • تحسين صحة الدماغ وحماية خلاياه من عمليات الأكسدة الضارة.
  • تقوية العظام وتحسين كثافتها وهو أمر هام بشكل خاص للنساء اللواتي قد يصبحن أكثر عرضة لهشاشة العظام مع التقدم في العمر.

أضرار ومحاذير 

رغم أن لأوراق البشملة العديد من الفوائد الصحية، إلا أن الأمر لا يخلو من بعض المحاذير والأضرار المحتملة والتي عليك معرفتها، إذ قد يتسبب الإفراط في تناول خلاصة أوراق البشملة بالإصابة بحالة الاعتلال العضلي السام (Toxic myopathy)، أما ثمار البشملة فلم تسجل بعد أية مضاعفات أو أضرار محتملة لها.

من قبل رهام دعباس - الخميس ، 25 يونيو 2020