ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟

يختلط الأمر لدى البعض في الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون، ولكن يجب معرفة الفرق في حالة البدء في تطبيق النظام الغذائي للوصول للهدف المنشود.

ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون؟

إن نقص الوزن على الميزان لا يعني بالضرورة فقدان الدهون بالجسم، فهناك ثلاثة تفسيرات لفقدان الوزن، لذا لا بد من التعرف على الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى تحقق النتيجة المرغوبة من خسارة الوزن.

الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون

تعد خسارة الدهون جزء من أقسام خسارة الوزن والتي تتمثل بخسارة الدهون، وخسارة الكتلة العضلية، وخسارة الماء أيضًا، إليك التفسيرات المتعلقة بذلك في ما يأتي:

1. خسارة الكتلة العضلية

تتطلب العضلات عملًا مستمرًا للحفاظ عليها، ويمكن أن تؤدي بعض الممارسات الخاطئة لفقدان العضلات وليس الدهون، وحينها ستلاحظ خسارة الوزن ولكن الجسم يحتفظ بالدهون كما هي.

وتتسبب بعض العادات الخاطئة في فقدان الكتلة العضلية وليس الدهون، وهي:

  • تناول سعرات حرارية بنسبة أقل من احتياجات الجسم

يحتاج كل جسم إلى كمية محددة من السعرات الحرارية يوميًا، وفي حالة انخفاض هذا الكم فلن يكن الحرق بنسبة جيدة.

وفي حالة تناول أطعمة بسعرات حرارية أقل من الكمية المناسبة للجسم، فيمكن أن تنخفض الكتلة العضلية به.

  • عدم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات

في الحديث عن الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون يجب التنويه إلى أنه ليست كمية الطعام فقط هي المتحكمة في حرق الدهون، ولكن نوعية الطعام أيضًا، حيث أن الجسم يحتاج إلى البروتين لمساعدة العضلات في النمو.

وبالتالي فإن انخفاض نسبة البروتين بالجسم سوف يؤدي إلى فقدان العضلات وليس الدهون.

  • عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة في الحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم، كما أنها تحفز على حرق الدهون المتكدسة بصورة أفضل.

ولذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام لخسارة الوزن دون فقدان العضلات.

2. خسارة الماء

استكمالًا للحديث حول الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون ننوه أنه واحدة من أسرع الطرق لخسارة الوزن في وقت قصير هي خسارة السوائل بالجسم، حيث أنه:

  • تعد خسارة الماء طريقة ليست فعالة، لأن الوزن يعود سريعًا بعد اكتساب السوائل من جديد دون التخلص من الدهون.
  • تلجأ إليه كثير من النساء قبل المناسبات وهذا ما يسمى بالرجيم السريع أو الرجيم الكيميائي لفقدان الوزن سريعًا.
  • تؤثر هذه الطريقة لفقدان الوزن على الصحة، فتسبب ضعف العضلات وأجهزة الجسم لأنه لا يحصل على ما يحتاجه من عناصر غذائية متكاملة.
  • يسبب نقص الماء في الجسم خلل في التمثيل الغذائي وارتفاع حساسية الأنسولين.
  • يتم فقدان الماء من الجسم بعدة طرق أبرزها هو التخلي عن الكربوهيدرات، على الرغم من أهمية تناولها بكميات قليلة.

3. فقدان الدهون

وفي الجانب الأخير من الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون نذكر أن الهدف الأساسي من الرجيم هو فقدان أكبر قدر من الدهون، حيث أنه هناك علاقة عكسية بين فقدان الدهون ونمو العضلات وكذلك ارتفاع السوائل.

فكلما زاد الحرق في الجسم كلما ساعد هذا في بناء العضلات بصورة أفضل، كما أن ارتفاع نسبة السوائل بالجسم هو أمر جيد للحفاظ على الصحة.

ويجب استخدام كافة الطرق التي تساعد في فقدان الدهون دون خسارة الكتلة العضلية والماء، وتشمل:

  • اتباع نظام غذائي صحي، فلا ينصح بتناول أصناف محددة من الطعام، بل تناول مختلف الأطعمة بكميات قليلة، ويجب الإكثار من الخضروات والفاكهة خلال الحمية الغذائية، ليحصل الجسم على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • شرب الماء حيث أنه يساعد في زيادة التمثيل الغذائي بالجسم وبالتالي رفع الحرق، ولذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.
  • ممارسة الرياضة بمختلف أنواعها يساهم في حرق الدهون بنسبة كبيرة أثناء اتباع الحمية الغذائية.

وبهذا القدر نكون قد أوضحنا الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون الناتجة عن اتباع نمط حياة صحي.

من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 23 أبريل 2019
آخر تعديل - الثلاثاء ، 20 أبريل 2021