رجيم سريع أم رجيم فعال وصحي؟

قد يؤدي اتباع الرجيم غير الصحي لعدة مشاكل صحية، مثل الامساك والصداع، خاصة الرجيم الذي يساعد عل خفض الوزن بسرعة، فما نصائحنا بخصوص ذلك؟

رجيم سريع أم رجيم فعال وصحي؟

رجيم صحي سريع هي صفة الرجيم الذي تبحث عنه! ولكن ما حقيقة رجيمات سريعة مثل رجيم منخفض الكربوهيدرات، رجيم الديتوكس، رجيم الصيام، رجيم دوكان؟

ان هذه الحميات غير القائمة على أسس علمية واضحة ولم تدعمها الدراسات والأبحاث، قد يكون لها اثار سلبية على صحتك، وقد تكون ذات نتائج قصيرة المدى، وسرعان ما يعود الوزن من جديد الى سابقه.

ما هو أفضل رجيم لتخفيف الوزن؟

إليكم أهم خمس اسباب لتجنب اي رجيم سريع غير صحي:

1- رجيم سريع لكنه يؤثر سلباً على طاقتك

أغلب انواع الرجيم السريع تحد بشكل كبير من سعراتك الحرارية المتناولة يوميا:

  • مما يجعلك لا تستمد الطاقة الكافية للقيام بانشطتك اليومية.
  • وما يؤدي الى الشعور بالوهن والتعب والارهاق.
  • ويؤدي لعدم القدرة على التركيز والقيام باعمالك اليومية بشكل صحيح، وعلى المدى البعيد قد تؤثر على صحتك سلبا!

2- رجيم سريع لكنه غير متنوع

رجيم سريع ولكنه يستثني بعض انواع الاغذية ويمنعها بعكس الرجيم الشامل المتوازن، مثل اللحوم او الالبان أو غيرها، سينعكس سلبا على صحتك.

اعلم انه باستغنائك عن نوع معين من المجموعات الغذائية ستخسر عناصر مهمة لجسمك، والتي يحتاجها للقيام بعمليات مختلفة.

هذا النوع من الريجيمات سيجعلك تعاني من نقص في بعض العناصر، مثل: فيتامين B12، والحديد.

وفي المقابل بامكانك تحقيق خسارة الوزن دون استثناء اي مجموعة غذائية وباتباعك لرجيم صحي ومتوازن.

3- رجيم منخفض الكربوهيدرات لكن عالي الدهون

بعض أنواع الرجيم مثل رجيم اتكنز العالي بالبروتين والدهون ومنخفض الكربوهيدرات التي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.

قد تؤدي هذه الحميات الى فقدان الوزن بسرعة لكن لفترة مؤقتة، الى جانب حدوث العديد  من الاعراض الجانبية الغير مرغوبة، مثل: الامساك، رائحة الفم الكريهة، الصداع.

بالاضافة الى كونها تؤدي لتناول كميات عالية من الدهون المشبعة والمضرة للجسم كالزبدة وكما في دهون اللحوم والالبان.

هذا النوع من الرجيم السريع قد يزيد من فرص الاصابة بالكولسترول المرتفع وزيادة خطر التعرض لتصلب الشرايين وامراض القلب والسكتات الدماغية.

4- رجيم الديتوكس سريع لكنه لن يخلصك من السموم

تستند حميات الديتوكس Detox Diet  السموم الى فكرة أن السموم تتراكم في الجسم، ويمكن إزالتها عن طريق تناول أو عدم تناول طعام معين.

الا انه لم يوجد اي دليل على أن السموم تتراكم في أجسامنا، فالكبد في اجسامنا وظيفته ازالة السموم والتخلص منها.

ولكن ما يجعل حميات ازالة السموم تساهم في نزول الوزن، هو كونها قليلة السعرات الحرارية، وتحظر بعض انواع الاغذية كلياً، مثل: منتجات الالبان والقمح.

ويعتبر رجيم الديتوكس عموماً نوعاً من أنواع الصيام الذي يؤدي الى نزول سريع في الوزن غير صحي وسرعان ما يعود.

5- رجيم سريع لكنه صعب التطبيق

رجيم سريع المفعول، مثل رجيم الملفوف أو رجيم الصيام، أو رجيم فصيلة الدم الخ، كلها حميات قد تتطلب وصفات معينة وقواعد ثابتة صعبة التطبيق.

وقد لا يستطيع الشخص المواظبة عليها طويلا، قد تفقد وزنك باتباعها سريعا، الا انها قد تشكل خطرا كبيرا على صحتك نتيجة قلة سعراتها الحرارية وعناصرها الغذائية.

ما هو الرجيم الفعال والامثل؟

الرجيم الامثل هو:

  • الرجيم الفعال والصحي والذي يدوم على المدى الطويل ويكون فيه نزول الوزن تدريجي ويراعي كافة احتياجات الجسم.
  • الذي يتم فيه تناول سعرات حرارية يومية ملائمة لمستوى النشاط البدني الذي نمارسه وبحيث يتم حرقها من خلاله.
  • الذي يجب ان يكون فيه نزول الوزن تدريجي وبما يقارب 0.5 -1 كغم في الاسبوع مع الالتزام بنشاط بدني ملائم.

وتذكر دائما! ان تبني نمط حياة صحي وممارسته على المدى الطويل مع اجراء بعض التعديلات الصغيرة كتقليل نسبة الدهون والسكريات المتناولة، سيساهم في فقدان الوزن وعدم استرجاعه مجدداً.

من قبل شروق المالكي - السبت ، 21 فبراير 2015
آخر تعديل - الجمعة ، 29 مارس 2019