فوائد النكتارين: مذهلة وعديدة ويصحبها مذاق رائع

فاكهة النكتارين هي أحد الفواكه الموسمية الرائعة واللذيذة، فما هي فوائدها وما القيمة الغذائية التي تحملها لك؟ إليك أهم المعلومات في المقال التالي.

فوائد النكتارين: مذهلة وعديدة ويصحبها مذاق رائع

فاكهة النكتارين هي إحدى الفواكه اللذيذة جداً والتي تنحدر من عائلة الورديات، العائلة التي ينتمي إليها الخوخ والمشمش، ولكنه يتميز بجلدته الملساء التي يتداخل فيها اللون الأحمر والأصفر ولبه الأصفر أو الأبيض.

قيمته الغذائية

يحتوي كل 100 غرام من فاكهة النكتارين على ما يلي:

  • 87.59 غرام من الماء.
  • 44 سعر حراري.
  • 6 ملغرام من الكالسيوم.
  • 9 ملغرام من المغنيسيوم.
  • 0.17 ملغرام من الزنك.
  • 1.06 غرام من البروتينات.
  • 1.7 غرام من الألياف.
  • 0.28 ملغرام من الحديد.
  • 26 ملغرام من الفسفور.
  • 5.4 ملغرام من فيتامين سي.
  • 201 ملغرام من البوتاسيوم.
  • 5 ميكروغرام من حمض الفوليك.
  • 332 وحدة عالمية من فيتامين أ.
  • 2.2 ميكروغرام من فيتامين ك.

وتحتوي فاكهة النكتارين على نسب ممتازة كذلك من مضادات الأكسدة والألياف، كما أنها تحتوي على نسب عالية جداً من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

فوائد النكتارين

للنكتارين العديد من الفوائد الهامة لصحتك ولجمالك، إليك أهمها فيما يلي:

1- تحسين الهضم

إن احتواء الفاكهة من نوع نكتارين على نسب عالية من الألياف يجعلها ممتازة لتحسين صحة الهضم، وذلك عبر:

  • تنظيم حركة الأمعاء والتغوط.
  • منع مشاكل الهضم المختلفة، مثل: الإمساك، قرحة المعدة.

2- الحماية من فقر الدم

يعتبر الحديد من أهم المعادن التي تدخل في صناعة خلايا الدم الحمراء، والتي قد يتسبب نقصها في الإصابة بفقر الدم.

ومع أن فاكهة النكتارين ليست مصدراً جيداً للحديد، إلا أنها تحتوي على منسوب ممتاز من فيتامين سي.

ويساعد فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد في الجسم، لذا فإن تناولك للفاكهة من نوع نكتارين سوف يساعد على حمايتك من فقر الدم.

3- تعزيز المناعة

يساعد النكتارين على تعزيز أنظمة المناعة في الجسم، إذ أن احتواءه على مجموعة من مضادات الأكسدة، مثل الزنك وفيتامين سي، يجعل تناوله عاملاً مساعداً على الحماية من العدوى والالتهابات.

كما أن تناول النكتارين بانتظام يساعد على خفض فرص الإصابة بالملاريا والزكام وعلى تسريع شفاء الجروح.

4- خسارة الوزن الزائد

إن تناول فاكهة النكتارين يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي عموماً ومنع تراكم السموم، خاصة على جدران القولون، الأمر الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد.

كما أن فاكهة النكتارين تحتوي على مركبات قد تساعد على محاربة السمنة عموماً، أو الأمراض المتعلقة بالسمنة، مثل مرض السكري.

5- ممتاز للحامل

بسبب غنى الفاكهة من نوع نكتارين بكمية كبيرة من المعادن والفيتامينات، فإنها تعتبر وجبة خفيفة مثالية للحوامل، خاصة مع محتواها من حمض الفوليك الضروري للحامل.

ويساعد محتوى النكتارين العالي من البوتاسيوم على منع حصول تشنجات عضلية قد تضر الحامل، كما أن محتواها من فيتامين سي يساعد على النمو السليم والصحي للجنين في رحم الأم.

6- الحماية من نقص البوتاسيوم

من الممكن لنقص بوتاسيوم الدم أن يتسبب في أمور خطيرة، مثل ضعف عضلة القلب واضطراب إيقاع القلب.

وبسبب احتواء النكتارين على كميات كبيرة من البوتاسيوم، فإن تناول النكتارين بانتظام يساعد على منع الإصابة بنقص بوتاسيوم الدم.

7- فوائد أخرى

وللنكتارين فوائد كثيرة أخرى وهامة، ومنها:

  • تحسين صحة القلب وجهاز الدوران.
  • مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة المكافحة للسرطانات.
  • مكافحة مرض السكري.
  • تحسين النظر وحماية العيون من الأمراض المختلفة.
  • تحسين مظهر البشرة.
  • تنظيم ضغط الدم.

محاذير ومخاطر

مع أن النكتارين فاكهة رائعة في المذاق والفوائد، إلا أن عليك الانتباه إلى أنها تتسبب في بعض المحاذير والمخاطر والمضاعفات الصحية، وأهمها:

  • إثارة أنواع معينة من الحساسية في جسم المصاب.
  • التاق أو الصدمة التاقية، والتي قد تسبب الموت.
  • التسمم بالسيانيد.
  • التسبب باختناق الأطفال.
من قبل رهام دعباس - الاثنين ، 10 ديسمبر 2018
آخر تعديل - الاثنين ، 10 ديسمبر 2018