رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟

كيف تستطيع أن تجعل من رمضان فرصة لك لخسارة الوزن الزائدة؟ الموضوع بسيط جدًا ولكن يتطلب التركيز على بعض القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان.

رجيم رمضان: كيف تكون حميتك صحية؟

نحن على أبواب شهر رمضان الفضيل ومن الطبيعي أن تشعر بالقلق إزاء نمط حياتك الذي سيتغير، وفي ما إذا كان في ذلك فرصة لفقدان الوزن في رمضان وخسارته أم أنه سيدفعك لزيادة الوزن، تذكر أن الرسالة الأساسية من وراء صيام رمضان هي الانضباط الذاتي وضبط النفس. 

القواعد الأساسية لفقدان الوزن في رمضان

سنساعدك في ما يأتي بتقديم مجموعة من القواعد الأساسية التي يجب عليك مراعاتها لفقدان الوزن في رمضان على النحو الأمثل:

  • قم بترتيب مواعيد تناول الوجبات وقسمها من ثلاث إلى أربع وجبات على الأقل بحيث تشمل وجبة الإفطار (الوجبة الرئيسية)، ووجبتين خفيفتين، ووجبة السحور.
  • ابدأ بكسر الصيام بتناول كوب من الماء وثلاث حبات من التمر متوسطة الحجم.
  • قسم وجبة إفطارك الرئيسية إلى عدة مراحل تبدأ بالتمر والماء، ثم بما يتوفر من مقبلات كالحساء والسلطة، ومن ثم الطبق الرئيسي.
  • تناول طعامك ببطء وعلى مهل وهذه من قواعد فقدان الوزن في رمضان الهامة جدًا.
  • لا تنسى شرب كميات كافية من المياه وخاصة ما قبل الوجبات مما سيساعدك في زيادة الإحساس بالشبع.
  • حاول أن تعتمد الأكل الصحي المسلوق أو المشوي أو الطازج.
  • احرص على اتباع نظام غذائي متوازن إذ ينبغي أن تتضمن وجباتك جميع المجموعات الغذائية الرئيسية من مجموعة النشويات، والفواكه، والخضروات، واللحوم، والأسماك، والألبان ومنتجاتها، والدهون الصحية.
  • اعتمد على الكربوهيدرات المعقدة ضمن وجباتك، فهي غنية بالألياف التي تساعدك على الإحساس بالامتلاء وتحتاج فترة أطول للهضم، وبالتالي الإحساس بالشبع لفترة أطول، ومن أمثلتها الخبز الكامل، والقمح، والشوفان، والبرغل، والفريكة، والأرز البني.
  • تجنب الأطعمة المقلية، مثل: البطاطس، والسمبوسك، والقطايف المقلية.
  • قلل الملح وتجنب الموالح، مثل: المخللات، والزيتون لفقدان الوزن في رمضان بشكل ناجح.
  • تجنب الأغذية الغنية بالسكر والدهون، مثل: الحلويات، إذ بإمكانك استبدالها بالفواكه المجففة أو بأنواع أخرى من الحلويات الصحية كالمهلبية أو الكسترد، أو قد تنصح بتحديد الكمية المتناولة منها بما يتناسب مع برنامجك الغذائي السليم.
  • ابتعد عن كل ما هو غني بالدهون المهدرجة والمضرة، فمثلًا احرص على أن تتناول اللحوم قليلة الدهون، وتختار الحليب الخالي من الدسم بدل كامل الدسم.
  • تجنب المشروبات التي تحوي الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية فالكافيين مدر للبول ويحفز على فقدان الماء أسرع من خلال التبول.

وجبات صحية لرمضان

خيارات صحية مقترحة في رمضان

إليك مجموعة من الخيارات صحية التي يمكن تناولها في وجبات شهر رمضان والتي قد تساعد خلال فقدان الوزن في رمضان:

  • خيارات وجبة السحور

يجب الحفاظ على تناول وجبة سحور صحية ومتوازنة والتي تمدك بالطاقة اللازمة خلال النهار، ومن الأمثلة عليها نذكر الاتي:

  1. عصيدة الشوفان بالحليب.
  2. فطائر البان كيك الصغيرة مع كوب من الحليب.
  3. حبوب الإفطار الكاملة مع الحليب.
  4. شرائح الخبز المحمص مع الجبن أو المربى.

كما يمكن إضافة حبة من الفواكه الطازجة أو حفنة من الفواكه المجففة أو المكسرات لتعزيز القيمة الغذائية لوجبة السحور.

  • خيارات وجبة الفطور

سيكون التركيز على وجبة الفطور خلال فقدان الوزن في رمضان لذا نقدم لك المقترحات والخيارات الاتية:

  1. الدجاج المشوي مع الأرز المسلوق.
  2. اللحم المشوي مع الحمص المسلوق.
  3. السمك المشوي مع الخضار أو الأرز.
  4. المعكرونة المطبوخة مع الخضار والدجاج.

يجب إضافة طبق من السلطة المتنوعة والشوربة قليلة الدسم لزيادة الشعور بالشبع خلال وجبة الإفطار.

  • خيارات الوجبة الخفيفة 

لا بد من الحرص على تناول الخيارات الصحية في الوجبة الخفيفة وأن تكون كمياتها محدودة، ومن الأمثلة عليها:

  1. قطعة من البقلاوة.
  2. سلطة الفواكه المشكلة.
  3. قطعة من القطائف.
  4. طبق صغير من الكاسترد.
من قبل شروق المالكي - الأحد ، 14 يونيو 2015
آخر تعديل - الثلاثاء ، 28 سبتمبر 2021