لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تُعد مشكلات الجهاز الهضمي شكوى شائعة، وتوجد العديد من الأسباب المحتملة كالنظام الغذائي وتناول الأدوية أو عدم تحمّل الطعام، وقد تختفي أعراض المشكلة من تلقاء نفسها، لكن قد تتكرر المشكلة من وقت لآخر، تتضمن مشكلات الجهاز الهضمي الشائعة على الانزعاج وحرقة المعدة وصعوبة الهضم والنفخة والإمساك والإسهال، قد يساعد تغيير نظام الحياة المتبع والطعام المتناول في حل المشكلة، لذلك نقدم لك خطوات لتسهيل عملية الهضم بالصور.
تسبب بعض الأطعمة بحموضة المعدة كالجزر والطماطم، وهناك مجموعة من الأطعمة قد تتسبب في حدوث الحساسية والاضطرابات المعوية كمنتجات الألبان التي تُسبب مشكلات المعدة وسوء الهضم لدى من يعاني من حساسية الجلوتين، لذا احرص على تناول الأطعمة المناسبة لك وتفاد الأطعمة المسببة للحساسية أو الاضطرابات الهضمية.
تتسبب بعض العادات السيئة كالتدخين والإفراط في تناول الكافيين كشرب القهوة مع عمل الجهاز الهضمي، وقد تؤدي إلى حدوث مشكلات صحية كقرحة المعدة أو حرقة المعدة، لذا احرص على توخي الحذر وتجنبها.
يُنصح بتناول الطعام في مواعيد محددة، وتناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم وفقًا لجدول منظّم، قد يساعدك ذلك في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتجنب التعرّض للاضطرابات المعوية أو مشكلات الهضم.
يساعد شرب المقدار المناسب من الماء يوميًّا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتكوين براز أكثر ليونة وأكبر حجمًا، مما يسمح له بالخروج بسهولة من الجسم، وبالتالي التخلّص من الإمساك.
يؤثر الإجهاد والتوتر على كامل الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي، لذا احرص بالابتعاد عن التوتر والمشكلات، وابحث عن طرق للاسترخاء وإدارة الإجهاد، لتحسين الهضم والسيطرة على التوتر.
تساعد ممارسة التمارين بانتظام في الحفاظ على حركة الأمعاء والطعام في الجهاز الهضمي، وتسهّل عملية هضم الطعام، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالإمساك، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.
يساعد شرب شاي النعناع في تقليل الغثيان والتخلّص من عسر الهضم، كما يُسهم في تخفيف حرقة المعدة والتخلص من الارتداد الحمضي، إلى جانب دوره في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وألم المعدة واضطرابات الهضم.
لا يقتصر الغاز على تناول الأطعمة الغازية، حيث عند ابتلاع الطعام أو الشرب ينتج الجسم غازات عند الهضم، قد تسبب هذه الغازات المحتبسة في الجسم النفخة وعدم الراحة واضطراب المعدة، وقد يؤدي تناول الأطعمة الغازية إلى زيادة الغازات في الجسم، وبالتالي التعرّض للمشكلات الصحية، لذا يُنصح بالابتعاد عن تناول العلكة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالفوسفور كالبروكلي والفاصولياء، إلى جانب تجنب الأكل بسرعة.
يساعد تناول الألياف الغذائية في تقديم العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومنها تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب، إلى جانب تحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، تتضمن مصادرها الغائية على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
