التغذية الصحية: إرشادات لمحاربة الجوع الليلي!

هناك العديد من العادات والإرشادات التي سوف يساعدك اتباعها على مكافحة الجوع الليلي، إليك أهمها في المقال التالي.

التغذية الصحية: إرشادات لمحاربة الجوع الليلي!

الطريقة الأسهل لكسر الحمية الغذائية أو أية خطة لتخفيف الوزن هي تناول الطعام ليلاً، الأمر الذي يؤدي لتباطؤ عملية الأيض في ساعات الليل وبالتالي يحرق الجسم عدداً أقل من السعرات، مما يؤدي لزيادة الوزن بشكل طبيعي.

أسباب الجوع الليلي

ويتحول الشعور بالجوع في ساعات الليل، أحياناً لعادة سيئة، فيجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في النوم وهم على معدة غير ممتلئة، وهنالك عدة أسباب لهذا الأمر:

1- السبب الأول

السبب الأول هو أن هضم الطعام يتطلب الطاقة من الجسم، مما يسبب الإرهاق، فيصبح تناول الطعام في ساعات الليل في نهاية المطاف نوعاً من أنواع الحبوب المنومة التي تساعد على النوم.

2- السبب الثاني

أما السبب الثاني فيكمن في الحاجة الكبيرة لدى كثيرين إلى تناول الكربوهيدرات قبل النوم، مما يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم، والذي يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي فانه يساعد على النوم.

3- أسباب أخرى

غالباً ما يكون تناول الطعام في الليل نتيجة للضغط والتوتر النفسي الذي يميز الحياة في عالمنا المعاصر والذي يضرنا في عدة نواح، أبرزها هو موضوع التغذية.

ووفقاً لأخصائيي التغذية الصحية، فإن العديد من الأشخاص يتدافعون يومياً بين العمل والتعليم واللقاءات، والوقت الوحيد الذي يتبقى لهم للاسترخاء والاستمتاع هو في ساعات الليل للنوم.

لذا حاولوا التفكير بالشيء الذي يمنحكم الشعور بالاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب جيد أو مشاهدة فيلم أو محادثة ممتعة أو حتى التفكير بالعمل والمهنة.

طرق مكافحة الجوع الليلي

لتجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن بسبب الجوع الليلي، يفضل اتباع بعض القواعد التغذوية، والتي قد تجنبك الحاجة لتناول الطعام في ساعات ما قبل النوم، وهذه أهمها:

1- استشيروا أخصائية التغذية

إذا كنتم تعانون من الجوع ليلاً، ينصح بشدة بترتيب لقاء مع أخصائية تغذية، لكي تساعدكم على فهم عدد السعرات التي عليكم استهلاكها يومياً وتعمل على إعداد نظام غذائي خاص بكم يوفر لكم حاجاتكن اليومية.

ويعاني كثيرٌ من الأشخاص من الجوع ليلاً لأنهم لا يتناولون ما يكفي من الطعام خلال ساعات النهار.

2- تناولوا ثلاث وجبات رئيسية يومياً

حافظوا على القاعدة المهمة التي تحث على الحرص على تناول 3 وجبات يومياً: الفطور، الغداء والعشاء. من المهم تناول ما لا يقل عن 3 وجبات، والوجبة الأكثر أهمية هي الفطور والتي قد تجنبكم الحاجة لتناول المسليات على مدار اليوم.

3- العلكة الخالية من السكر جيدة

كشفت دراسة أجريت عام 2006 أن مضغ العلكة لحوالي 20 دقيقة قبل النوم يومياً، قد يقلل من الشعور بالجوع في ساعات الليل المتأخرة.

4- تناولوا مصادر الألياف

قد يساهم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وجبة العشاء (مثل الجزر والخس والفاصوليا) في الشعور بالشبع لمدة طويلة، وذلك نظراً لأن هضمها يحتاج وقتا طويلاً نسبياً، وبالتالي، يمكنكم الشعور بالامتلاء لفترة أطول.

5- النوم في وقت مبكر

كلما قمتم بتأجيل موعد نومكم أكثر، فإنكم تزيدون من احتمالات الشعور بالجوع.

لذلك، حاولوا الذهاب للنوم قبل حوالي ساعة من الموعد الاعتيادي لخلودكم إلى الفراش، إذ بإمكان هذا التغيير البسيط أن يصنع الفرق الجوهري ويجنبكم الشعور بالجوع.

6- اختاروا مسليات صحية

إذا كنتم مصممين على تناول شيء ما خلال ساعات الليل، فعليكم التفكير بما تتناولونه في هذه الساعات. حاولوا استبدال الأطعمة الدسمة بالجزر أو اللبن قليل الدسم.

والألياف الغذائية والبروتينات، هما مكونان هامان في التغذية الصحية حيث يمنحان الشعور بامتلاء المعدة لمدة طويلة.

من قبل شروق المالكي - الاثنين ، 5 أغسطس 2013
آخر تعديل - الثلاثاء ، 13 أغسطس 2019