10 طرق لتعزيز الدورة الدموية

الصداع وخدر القدمين وتساقط الشعر من أعراض ضعف الدورة الدموية، لذلك نقدم لك بعض طرق تعزيز الدورة الدموية في ما يأتي:

10 طرق لتعزيز الدورة الدموية

الدورة الدموية الصحيحة في الجسم مهمة للصحة المثلى فمن خلالها يتم نقل المواد الغذائية والمعادن والأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة، إليك أبرز طرق تعزيز الدورة الدموية في ما يأتي:

طرق تعزيز الدورة الدموية طبيعيًا

يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية.

في ما يلي أهم طرق تعزيز الدورة الدموية بشكل طبيعي:

  • الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تحسين الدورة الدموية، فهو يحتوي على مركبات، مثل: جنجيرول (Gingerols)، وزينجرون (Zingerone) التي تمنع الجلطات الدموية في الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

تشمل طرق تعزيز الدورة الدموية بالزنجبيل على ما يأتي:

  1. قم بغلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل ذي الشرائح الرقيقة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وضع القليل من العسل، يمكنك تناول كوب أو كوبين يوميًا.
  2. امضغ شرائح الزنجبيل الطازجة يوميًا.
  3. قم بتضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطهي.
  • الثوم

يعزز الثوم الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويمنع تجمع الدم في الصفائح الدموية، كما يحد من تراكم الترسبات في الشرايين الأمر الذي يقلل من خطر تصلب الشرايين.

أظهرت دراسة علمية أن الثوم مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن الحصول على فائدة الثوم لتعزيز الدورة الدموية من خلال ما يأتي:

  1. تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم الخام يوميًا على معدة فارغة.
  2. إرفاق الثوم في الطهي.
  • العلاج المائي

العلاج المائي هو طريقة أخرى من طرق تعزيز الدورة الدموية بشكل فعال فهو يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم.

تمتع بحمام ساخن، أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.

  • الكركم

يعد الكركم من التوابل الرائعة التي تساعد في تحسين الدورة الدموية من خلال الكركمين (Curcumin) وهو العنصر النشط في الكركم الذي يمنع من تكتلات الدم والجلطات، ويقلل من تراكم البلاك في الشرايين.

للحصول على فوائد الثوم في تعزيز الدورة الدموية اتبع الخطوات الاتية:

  1. قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، ومزجه مع القليل من العسل إلى كوب من الحليب الدافئ.
  2. تناوله مرة أو مرتين يوميًا.
  • الفلفل الحار

يحتوي الفلفل على مركبات تساعد في تحفيز التدفق السليم للدم إلى جميع أجزاء الجسم، وتقوية الشرايين والشعيرات الدموية، إضافةً لتقليل أعراض ضعف الدورة الدموية، مثل: الألم، والصداع، والقدم الباردة، وخدر الساقين.

لتعزيز الدورة الدموية بواسطة الفلفل الحار اتبع الخطوات الاتية:

  1. قم بمزج ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، وملعقة طعام من الدبس الأسود في كوب من الماء.
  2. تناول المزيج مرتين يوميًا.

تنويه: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول الفلفل الحار.

  • زيت جوز الهند

يعد زيت جوز الهند مفيدًا جدا لتحسين الدورة الدموية، فهو يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة التي تساعد في تخفيف التهاب الشرايين وهذا بدوره يحسن من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

ومن طرق تعزيز الدورة الدموية بواسطة جوز الهند نذكر ما يأتي:

  1. استهلاك 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يوميًا.
  2. استخدام زيت جوز الهند لتدليك يديك وساقيك.
  3. إضافة زيت جوز الهند لبعض الأطعمة.
  • الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في ارتخاء الشرايين وتحسين الدورة الدموية، وهو مرتبط بزيادة مستويات أكسيد النيتريك (Nitric oxide)، وتوسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم.

للحصول على فوائد الشاي الأخضر في تعزيز الدورة الدموية اتبع الخطوات الاتية:

  1. ضع كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق.
  2. قم بإزالته وإضافة القليل من العسل.
  3. تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يوميًا.
  • الشوكولاتة الداكنة

يساعد الكاكاو الموجود داخل الشوكولاتة الداكنة في تحسين تدفق الدم وتعزيز الدورة الدموية.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب، أن الشوكولاتة الداكنة تحسن من تدفق الدم إلى الساقين، من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تدفع الشرايين إلى الاتساع.

تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يوميًا كأحد طرق تعزيز الدورة الدموية، وتأكد من اختيار الشوكولاته السوداء التي لا يقل فيها الكاكاو عن 70%.

  • التمارين الرياضية

تعد التمارين من أفضل الوسائل لتعزيز الدورة الدموية الجيدة، ليس هناك حاجة لأداء تمارين الوزن الشاقة، يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة كالمشي، أو الجري، أو ركوب الدراجات الهوائية.

لتحسين تدفق الدم بواسطة التمارين الرياضية:

  1. حاول القيام بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل 5 مرات أسبوعيًا.
  2. استمتع بالسباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات عدة مرات في الأسبوع.
  3. قم بتمارين بسيطة للقدمين واليدين لمدة 15 دقيقة يوميًا في الصباح.
  • التدليك

يساعد التدليك المنتظم في توسيع الأوعية الدموية التي بدورها تسهل تدفق الدم، وللاستفادة من التدليك في تعزيز الدورة الدموية اتبع ما يأتي:

  1. قم باستخدام زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت اللوز لتدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم.
  2. حافظ على الحركات الموجهة نحو القلب لتعزيز الدم الوريدي والتدفق اللمفاوي عند القيام بالتدليك.
  3. انتظر لبعض الوقت ثم خذ حمامًا دافئًا.
  4. استمتع في جلسات التدليك عدة مرات في الأسبوع.

نصائح إضافية لتعزيز الدورة الدموية

بعد التعرف على طرق تعزيز الدورة الدموية طبيعيًا إليك هذه النصائح والتي قد تحسن جهازك الدوري وتقيه من الأمراض:

  • لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة، وخذ فترات راحة منتظمة كل ساعتين.
  • قلل من تناول الكافيين والكحول.
  • حاول الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
  • قلل من استهلاك الملح.
  • ارفع ساقيك ويديك لزيادة الدورة الدموية في أجزاء الجسم.
  • تناول الفواكه الغنية بفيتامين ج لأنه يساعد في الحفاظ على بطانة الشرايين قوية.
  • تناول الفواكه الطازجة والخضار الورقية التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
  • اشرب الكثير من الماء يوميًا لترطيب خلايا الجسم.
  • تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
  • جرب العلاج بالإبر والذي قد يساعد في تسهيل الدورة الدموية.

معلومات تهمك حول ضعف الدورة الدموية

بعد التعرف على طرق تعزيز الدورة الدموية نخبرك هنا أنه يمكن أن يؤثر ضعف الدورة الدموية على سلامة الجسم بأكمله بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكليتين والأطراف.

تتمثل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية في الإحساس بالخدر، أو الوخز في أجزاء معينة من الجسم، وبرودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وتساقط الشعر وأعراض أخرى كثيرة.

قد تساهم العديد من العوامل في ضعف الدورة الدموية، مثل: نمط الحياة غير الصحي، والحمل، والسكري، وارتفاع الكولسترول، وأمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الأعصاب، وفقر الدم، والأوعية الدموية الضيقة أو المغلقة.

من قبل سلام عمر - الاثنين ، 28 مايو 2018
آخر تعديل - الثلاثاء ، 24 أغسطس 2021