10 طرق لتعزيز الدورة الدموية

الصداع وخدر القدمين وتساقط الشعر من أعراض ضعف الدورة الدموية، لذلك نقدم لك بعض العلاجات المنزلية لتعزيز الدورة الدموية لديك:

10 طرق لتعزيز الدورة الدموية

الدورة الدموية الصحيحة في الجسم مهمة للصحة المثلى، فمن خلالها يتم نقل المواد الغذائية والمعادن والأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة.

يمكن أن يؤثر ضعف الدورة الدموية على سلامة الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ والقلب والكبد والكليتين والأطراف.

تتمثل الأعراض الشائعة لضعف الدورة الدموية في الإحساس بالخدر، أو الوخز في أجزاء معينة من الجسم، برودة اليدين والقدمين، والتعب، والدوخة، وتساقط الشعر وأعراض أخرى كثيرة.

قد تساهم العديد من العوامل في ضعف الدورة الدموية، مثل نمط الحياة غير الصحي، والحمل، والسكري، وارتفاع الكوليسترول، أمراض الغدة الدرقية، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات الأعصاب، وفقر الدم، والأوعية الدموية الضيقة أو المغلقة.

يمكنك تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، وتناول نظام غذائي صحي واستخدام العلاجات المنزلية.

فيما يلي أهم 10 طرق لتحسين الدورة الدموية:

1. الزنجبيل

يساعد الزنجبيل في تحسين الدورة الدموية، فهو يحتوي على مركبات مثل gingerols و zingerone التي تمنع الجلطات الدموية في الجسم، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

قم بغلي ملعقة كبيرة من الزنجبيل ذي الشرائح الرقيقة في كوبين من الماء لمدة 10 دقائق، ثم صفيه وضع القليل من العسل. يمكنك تناول كوب أو كوبين يومياً.

يمكنك أيضاً مضغ شرائح الزنجبيل الطازجة يومياً أو تضمين الزنجبيل الجاف أو الطازج في الطهي.

2. الثوم

يعزز الثوم الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويمنع تجمع الدم في الصفائح الدموية، كما يحد من تراكم الترسبات في الشرايين، الأمر الذي يقلل من خطر تصلب الشرايين.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية Nutrition، أن الثوم مفيد جداً لصحة القلب والأوعية الدموية.

لتحصل على الفائدة تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم الخام يومياً على معدة فارغة، وارفقه في الطهي.

3. العلاج المائي

العلاج المائي هو وسيلة أخرى بسيطة وفعالة لتعزيز الدورة الدموية، فهو يساعد في توسيع الأوعية الدموية وتسهيل تدفق الدم.

تمتع بحمام ساخن، أو ساونا عدة مرات في الأسبوع.

4. الكركم

يعد الكركم من التوابل الرائعة، التي تساعد في تحسين الدورة الدموية، من خلال الكركمين -العنصر النشط في الكركم- الذي يمنع من تكتلات الدم والجلطات، ويقلل من تراكم البلاك في الشرايين.

يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم، ومزجه مع القليل من العسل إلى كوب من الحليب الدافئ، وتناوله مرة أو مرتين يومياً.

5. الفلفل الحار

يحتوي الفلفل على مركبات تساعد في تحفيز التدفق السليم للدم إلى جميع أجزاء الجسم، وتقوية الشرايين والشعيرات الدموية، إضافةً لتقليل أعراض ضعف الدورة الدموية مثل الألم والصداع والقدم الباردة وخدر الساقين.

قم بمزج ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، ملعقتين كبيرتين من خل التفاح، وملعقة طعام من الدبس الأسود في كوب من الماء، ثم تناوله مرتين يومياً.

تنويه: يجب على النساء الحوامل أو المرضعات تجنب تناول الفلفل الحار.

6. زيت جوز الهند

يعد زيت جوز الهند مفيداً جدا لتحسين الدورة الدموية، فهو يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، التي تساعد في تخفيف التهاب الشرايين، هذا بدوره يحسن من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

عليك استهلاك 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند يومياً، كما يمكنك استخدام زيت جوز الهند لتدليك يديك وساقيك أو إضافته لبعض الأطعمة.

7. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد في ارتخاء الشرايين وتحسين الدورة الدموية، وهو مرتبط بزيادة مستويات أكسيد النيتريك، وتوسيع الأوعية الدموية، وبالتالي زيادة تدفق الدم.

ضع كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق، ثم قم بإزالته وإضافة القليل من العسل، وتناول كوبين إلى ثلاثة أكواب منه يومياً.

8. الشوكولاته الداكنة

يساعد الكاكاو الموجود داخل الشوكولاتة الداكنة في تحسين تدفق الدم، وتعزيز الدورة الدموية.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية للقلب، أن الشوكولاتة الداكنة تحسن من تدفق الدم إلى الساقين، من خلال التأثير على المواد الكيميائية الحيوية التي تدفع الشرايين إلى الاتساع.

تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يومياً لتحسين الدورة الدموية لديك، وتأكد من اختيار الشوكولاته السوداء التي لا يقل فيها الكاكاو عن 70٪.

9. التمارين الرياضية

تعد التمارين من أفضل الوسائل لتعزيز الدورة الدموية الجيدة، ليس هناك حاجة لأداء تمارين الوزن الشاقة، يمكنك القيام ببعض التمارين  البسيطة كالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات الهوائية.

لتحسين تدفق الدم حاول القيام بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة على الأقل 5 مرات أسبوعياً، أو استمتع بالسباحة والركض وركوب الدراجات والرحلات، عدة مرات في الأسبوع.

قم بتمارين بسيطة للقدمين واليد لمدة 15 دقيقة يومياً في الصباح.

10. التدليك

يساعد التدليك المنتظم في توسيع الأوعية الدموية، التي بدورها تسهل تدفق الدم.

يمكنك استخدام  زيت الزيتون أو جوز الهند أو اللوز، وتدليك اليدين والساقين والكاحلين وأجزاء أخرى من الجسم.

انتظر لبعض الوقت، ثم خذ حماماً دافئاً،استمتع في جلسات التدليك عدة مرات في الأسبوع.

تنويه: عند القيام بالتدليك، حافظ على الحركات الموجهة نحو القلب لتعزيز الدم الوريدي والتدفق اللمفاوي.

نصائح إضافية

هذه النصائح قد تحسن جهازك الدوري وتقيه من الأمراض:

  • لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة، خذ فترات راحة منتظمة كل ساعتين.
  • قلل من تناول الكافيين والكحول.
  • إذا كنت تدخن، حاول الإقلاع عنه.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
  • قلل من استهلاك الملح.
  • ارفع ساقيك ويديك لزيادة الدورة الدموية في أجزاء الجسم.
  • تناول الفواكه الغنية بفيتامين C لأنه يساعد في الحفاظ على بطانة الشرايين قوية.
  • تناول الفواكه الطازجة والخضار الورقية التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
  • اشرب الكثير من الماء يومياً لترطيب خلايا الجسم.
  • تناول مكملات أوميغا 3 بعد استشارة الطبيب.
  • قد يساعد العلاج بالإبر في  تسهيل الدورة الدموية.
من قبل سلام عمر - الاثنين ، 28 مايو 2018
آخر تعديل - الأحد ، 4 نوفمبر 2018