علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل

يُمكن أن يرتفع ضغط الدم بشكلٍ مفاجئ لأسباب مثل التدخين، وتناول الكافيين والضغط النفسي، فكيف يُمكن علاج الضغط المرتفع في المنزل؟ وأي المشروبات تنزل الضغط بسرعة؟ ومتى يكون ارتفاع الضغط المفاجئ خطيرًا؟ إليك التفاصيل في هذا المقال.

كيف يُمكن علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل؟

بالإضافة لتناول أدويتك جرب هذه الطرق لتخفيف ارتفاع الضغط بالمنزل:

التقليل من تناول الملح

يتكون من ملح الطعام من الصوديوم، والإكثار منه يُؤدي لاحتباس الماء والسوائل في الجسم، مما يزيد الضغط داخل الأوعية الدموية، لذا فإن ضغط الدم ينخفض بمقدار 5- 6 مليمتر زئبقي على الأقل عند التقليل من تناول الملح.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يُوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 3500- 5000 ملغم من البوتاسيوم في اليوم، فهذا يُساعد على خفض ضغط الدم بمقدار 4- 5 مليمتر زئبقي، لذا أكثر من تناول الأطعمة الآتية:

• البطاطا، لكن دون أن تقشرها.
• الموز.
• الأفوكادو.
• البرتقال.
• الشمام.
• البقوليات، خاصةً الفاصولياء والبازلاء.
• الحليب.
• الزبادي.

الإقلاع عن التدخين

أقلع عن التدخين وتجنب الجلوس مع المدخنين، إذ ربما تكون السجائر هي السبب وراء ارتفاع الضغط المفاجئ؛ لأن تدخين سيجارة واحدة فقط يُؤدي لارتفاع ضغط الدم بمقدار 5- 10 مليمتر زئبقي مباشرةً.

اتباع نظام غذائي صحي

يُمكن أن ينخفض ضغط الدم بمقدار 8-14 مليمتر زئبقي إذا اتبعت نظام داش (DASH) الغذائي مثلًا، والذي يُركز على الآتي:

• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفواكه.
• تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المصنعة مثل الحلويات.
• اختيار منتجات الألبان المصنوعة من الحليب منزوع الدسم.
• التقليل من السكريات والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
• تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقالي والوجبات الجاهزة.

مارس الرياضة بانتظام

يُمكن أن تُقلل الرياضة ضغط الدم بمقدار 5- 8 مليمتر زئبقي، لذا يُوصي الأطباء بممارسة التمارين الهوائية (الكارديو) لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل، ومن الأمثلة عليها:

• المشي.
• ركوب الدراجة.
• الركض.
• السباحة.
• الرقص.

فقدان الوزن الزائد

من الضروري أن تنقص وزنك إذا كنت تُعاني من السمنة؛ إذ مقابل كل كيلوغرام تفقده من وزنك فإن ضغط دمك يقل بمقدار 1 مليمتر زئبقي أو أكثر وفقًا للدراسات.

تخفيف التوتر

يُعد القلق والضغط النفسي من أهم أسباب ارتفاع الضغط المفاجئ، ومع أنّ هذا الارتفاع يكون مؤقتًا في العادة، إلا أنّنا ننصحك بالتأمل وممارسة تمارين التنفس العميق لتخفيف التوتر.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

من الضروري أن تنام لمدة 7- 9 ساعات يوميًا، إذ يُمكن أن تُسبب قلة النوم ارتفاع الضغط؛ لأنها تُؤثر على هرمون التوتر.

هل يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب؟

نعم، ومن الأعشاب التي تُساعد على تخفيف ضغط الدم المرتفع:

• الكركديه:

إذا كنت تبحث عن مشروبات تنزل الضغط فجرب الكركديه، وبحسب الدراسات فإن تناوله يوميًا يُمكن أن يُقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.58 مليمتر زئبقي، والضغط الانبساطي بمقدار 3.53 مليمتر زئبقي.

• القرفة:

ذكرت دراسة أنّ ضغط الدم الانقباضي انخفض بمقدار 6.2 مليمتر زئبقي عند تناول القرفة بانتظام (يوميًا)، في حين انخفض الدم الانبساطي بمقدار 3.9 مليمتر زئبقي.

• الزنجبيل:

يُمكن أن يُقلل الزنجبيل ضغط الدم المرتفع والكوليسترول الضار وفقًا لإحدى الدراسات.

• الزعتر:

بحسب إحدى الدراسات فإن الزعتر يُمكن أن يُقلل من ارتفاع الضغط الانقباضي؛ بسبب احتوائه على حمض الروزمارينيك، لكن ضع ببالك أن هذه النتائج أولية وغير كافية.

لكن يُفضل أن تستشير الطبيب أولًا قبل تناول هذه الأعشاب؛ لأنها يُمكن أن تتفاعل مع أدوية الضغط.

متى يستدعي ارتفاع الضغط المفاجئ مراجعة الطوارئ؟

راجع مركز الطوارئ فورًا إذا كانت قراءات الضغط لديك أعلى من 180/120 مليمتر زئبقي، وظهرت عليك الأعراض الآتية:

• تشوش الرؤية.
• الصداع الشديد.
• صعوبة في الكلام.
• ضيق التنفس.
• ألم الصدر.
• ألم الظهر.
• تنميل وخدران في الجسم.
• التعب والإرهاق.
• الدوار والدوخة.
• العصبية.
• نزيف الأنف.
• القلق الشديد.
• الارتباك.
• الغثيان والتقيؤ.

ولا تحاول علاج ارتفاع الضغط في المنزل في هذه الحالة، فالتأخر في العلاج يُمكن أن يُسبب مضاعفاتٍ خطيرة مثل السكتة الدماغية والنوبة القلبية.

أسئلة شائعة

هل يختلف علاج ارتفاع الضغط عند النساء عنه لدى الرجال؟

لا، فطرق علاج ارتفاع الضغط عند الرجال والنساء متشابهة، وتشمل الأدوية، وفقدان الوزن الزائد وممارسة الرياضة بانتظام وغيرها.

هل بلع الثوم يخفض ضغط الدم المرتفع؟

نعم، ذكرت دراسة أن تناول الثوم يُمكن أن يُقلل ضغط الدم الانقباضي بمقدار 8.3 مليمتر زئبقي، والضغط الانبساطي بمقدار 5.5 مليمتر زئبقي؛ بسبب احتوائه على الأليسين، لكنك ربما تُصاب بالحرقة والإسهال إذا تناولت الثوم نيئًا.

هل يُمكن تنزيل الضغط في خمس دقائق؟

نعم، يُمكن تقليل ضغط الدم المرتفع خلال هذه الفترة القصيرة باستخدام الأدوية، مثل دواء نيتروجلسرين (Nitroglycerin) ولابيتالول (Labetalol).

ملخص المقال

من طرق علاج ارتفاع الضغط المفاجئ بالمنزل: تقليل تناول الملح وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا والموز، والإقلاع عن التدخين واتباع نظام داش وممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن الزائد وتناول بعض الأعشاب مثل الكركديه والقرفة، ومن الضروري مراجعة الطوارئ في حالات ارتفاع الضغط الشديد.