5 وجبات خفيفة وصحية لا تتجاوز 100 سعر حراري

كثير من الأشخاص يبحثون عن وجبات صحية وخفيفة لتجهيزها أثناء شعورهم بالجوع، للتعرف على وجبات يمكنك تناولها وتحتوي على أقل من 100 سعر حراري اقرأ هذا المقال.

5 وجبات خفيفة وصحية لا تتجاوز 100 سعر حراري

كثير من الناس يحاولون عدم تناول وجبة خفيفة بين الرئيسية لتجنب زيادة الوزن، علما أن تناول الوجبات الخفيفة والصحية، سوف يساعدك على فقدان وزنك والحفاظ عليه.

يمكنك تناول طعام منخفض السعرات الحرارية وغني بالطاقة في منتصف النهار، حتى إذا لم تكن جائعاً، هذا سيمنعك من الشعور بالجوع الشديد في أوقات الوجبات ويساعدك على التحكم في أحجام حصتك خلال الغداء أو العشاء.

هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية والتي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية ولن تعطيك دهونًا إضافيةـ من أهم هذه الأطعمة ما يلي:

1.الفشار الطبيعي

يحتوي الفشار الطبيعي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ والفوسفور والزنك والمنجنيز والحديد والنحاس.

يمكنك تناول الفشار في أي وقت تشعر فيه بالجوع، لكي تشعر بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية الزائدة.

ومع ذلك، للاستمتاع بها كوجبة خفيفة وصحية عليك دائما بشراء الفشار الطبيعي وليس فشار بالزبدة المتوفر في الأسواق.

فنجان واحد من الفشار يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية.

يعتبر مصدرا جيدا للألياف بدون دهون زائدة و مواد مضافة أخرى، لذا يعد الفشار أمر لا بد منه إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

2. الكرفس والحمص

تحتوي الساق الواحدة الكبيرة من الكرفس على 10 سعرات حرارية، بالتالي هو منخفض من الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول.

للحصول على أقل من 100 سعر حراري، يمكنك تناول 3 أو 4 سيقان من الكرفس مع إضافة بعض من الحمص المصنوع منزليًا.

الحمص يحتوي على سعرات حرارية عالية، لذلك لا تكثر من الكمية لأنه الملعقة الواحدة من الحمص تحتوي على 25 سعرة حرارية.

للكرفس فوائد عديدة أهمها:

  • يحتوي على 95% من الماء وهذا يساعد في إبقاء الجسم رطبًا، مما يساهم في فقدان الوزن ويحافظ على صحة بشرتك وشعرك.
  • يحتوي الكرفس على عناصر غذائية أخرى بما في ذلك الفيتامينات A و C و K، وكذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفولات والبوتاسيوم.
  • يساعد الكرفس على تحسين عملية الهضم، وانخفاض ضغط الدم المرتفع، والحد من الكولسترول السيء، وتحسين الرؤية.

في المقابل فإن الحمص مفيد لصحتك أيضًا ويمدك بطاقة أكثر ولفترة أطول لأنه غني بالبروتين والألياف.

3. الزيتون

قد تكون على علم بالفوائد الصحية العديدة للزيتون.

يمكنك الاستمتاع بالزيتون كوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات، علما ان 20 حبة زيتون تحتوي تقريبا على 68 سعرة حرارية.

من الفوائد الصحية للزيتون ما يلي:

  • يعتبر الزيتون مصدراً جيداً للدهون الأحادية غير المشبعة ويحتوي على مواد مغذية مهمة مثل النحاس والحديد والألياف وفيتامين هـ.
  • لأن الزيتون مليء بالقيمة الغذائية فإنه يساعد على علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام والإمساك والالتهاب والربو.
  • يقلل الزيتون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وانخفاض ضغط الدم والحماية من السرطان
  • يعمل الزيتون على تأخير اثار الشيخوخة.

4.الزبادي قليلة الدسم مع التوت

يعتبر الزبادي قليل الدسم واحد من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها يوميًا.

علبة الزبادي الواحدة الخالية من الدسم، أي 170 غرامًا، تحتوي على 100 سعر حراري.

يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي العادي أو ½ كوب من الزبادي مغطى بالفراولة أو التوت الأسود أو الأزرق مع القليل من العسل أو شربها للحصول على وجبة خفيفة لذيذة.

للزبادي خالية الدسم فوائد أخرى أهمها:

  • تعتبر الزبادي وجبة مليئة بالبروتين والبكتيريا الجيدة والتي تعزز من عملية الهضم عن طريق ضبط التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء.
  • يعتبر الزبادي مصدر غني بالكالسيوم ويحتوي على مواد مغذية أخرى، مثل فيتامينات ب، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم  والفوسفور والزنك.
  • يزيد تناول لبن الزبادي بانتظام من المناعة، ويمنع ارتفاع ضغط الدم
  • يخفض نسبة الكولسترول السيء، ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام
  • يدعم صحة الفم
  • مفيد لبشرتك.

5. تفاحة كاملة

التفاحة هي وجبة خفيفة منخفضة من السعرات الحرارية التي يمكنك أن تأخذها معك بسهولة عند تناول الطعام بين الوجبات، وترضي أسنانك دون أن ترتفع نسبة السكر في الدم.

تحتوي التفاحة الواحدة تقريبا على 70 إلى 80 سعرة حرارية، فيمكنك تناول تفاحة كاملة (نيئة أو مخبوزة) و رش بعض من القرفة عليها لجعلها ألذ.

تفاحة واحدة في اليوم يمكن أن تساعد على خفض مستوى الكوليسترول.

كما يحتوي التفاح على مغذيات حيوية أخرى، مثل فيتامين ب و فيتامين جـ، بالإضافة إلى ذلك سوف ترضي شهيتك للحلويات دون رفع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.

توقف عن التفكير بالجوع

إليك الخطوات التالية التي يمكنك اتباعها لتوقف التفكير بالجوع:

  • اسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أو تشعر بالملل فقط
  • للحفاظ على الطعام بعيدًا عن العقل، اجعله بعيدًا عن الأنظار.
  • عليك بإعداد وجبات خفيفة صحية مسبقا لفترة بعد الظهر
  • العثور على شيء ممتع لتفعله بيديك
  • اشرب كوب من الماء والليمون
  • اتصل بصديق
  • اخرج للمشي.
من قبل سارة الشلالدة - الخميس ، 22 مارس 2018
آخر تعديل - الأحد ، 29 أبريل 2018