كيف أبقى مستيقظاً في عملي لانجاز مهامي على الوقت؟

من قبل شروق المالكي - الأربعاء , 23 نوفمبر 2016
آخر تعديل - الخميس , 24 نوفمبر 2016
كيف  أبقى مستيقظاً في عملي لانجاز مهامي على الوقت؟

مع تقلب الطقس وانتقالنا من الصيف الى الشتاء، قد تصبح أكثر خمولاً ومع ساعات النهار القصيرة، قد تتساءل: كيف أبقى مستيقظاً في عملي لانجاز مهامي في أسرع وقت. اليك نصائح سريعة قد تدعمك في ذلك ان قمت بها:

تقلبات الطقس قد تكون بالفعل احد المؤثرات على انجازك في العمل، وبما اننا في فصل الخريف والوقت قد اصبح ضيقا، مما قد يكون له بالفعل تاثير على انتاجيتك دعنا نعطيك نصائح سريعة وبسيطة قد تكون فعالة في زيادة يقظتك وتركيزك:

لا تهمل وجبة فطورك

اذا ما كان هدفك نهار نشيط مليء بالانجاز، واذا ما كنت تطمح الى ان تبقي نفسك مشحون بالطاقة والنشاط، فلن يفلح ذلك بكل تكيد ان لم تتناول وجبة فطورك. لذا احرص على ان لا تتوجه الى عملك دون تناولك لوجبة صحية ومفيدة، والتي ستمدك بالدفئ والحرارة ايضا مواجهة البرد المقبل. 

وجبة سريعة من الجرانولا او الشوفان بالعسل، مع القليل من القليل من الفواكه المجففة والبذور المفيدة، وكوب من الحليب قليل الدسم، قد تكون مثال على وجبة مثالية وسريعة مليئة بالطاقة والمغذيات لتتناولها.

اداء تمارين بسيطة وسريعة 

قبل ان تتوجه الى عملك، ولتقضي على الخمول الناتج عن برودة الطقس، ولتشحن جسمك بالطاقة وبالحرارة، فعليك بوصفة سريعة وبسيطة. القليل من التمارين السريعة البسيطة التي لا تحتاج منك سوى خمس دقائق: 1-الجري في مكانك.

2- تمرين القرفصاء 15 مرة. 

3- 10 من تمارين الضغط.

هي تمارين خفيفة وسريعة ابداها بالتدريج وان اعتدت عليه، قم بزيادة وتيرتها بحسبما ترتاح، لكن الغرض منها ليس فقط امداد جسمك بالطاقة والحرارة ونشاط ليوم كامل من التركيز والانجاز فقط، بل هي ايضا ستحفز انتاج هرمون السعادة لديك "السيروتونين"، وستعزز لياقتك ومناعتك في مواجهة امراض البرد والالتهابات التي قد تزيد من معدل غياباتك المرضية.

تناول تفاحة

خيار افضل من القهوة واكثر صحة  لدفع مستويات طاقتك قد يكون التفاح. تناولك لتفاحة مع بداية نهارك يعني دفعة طبيعية من السكر. كما وانها مصدر للالياف الغذائية، مما يعني امتصاص الجسم للسكر الطبيعي ببطء، وتجنب اي ارتفاع سريع في معدل السكر في الدم والذي قد يلحقه شعور بالخمول كما عند تناولك لقطعة دونات او شوكلاتة.  

بالطبع قد تكون القهوة خيار تالي ومهم للعديد منا وذلك ليس كونه مصدر للسكر، والطاقة الطبيعية، وانما لكونها مصدر عالي بالكافيين المنبه لاعصابك، فاحرص على شربها باعتدال ودون اي مضافات. 

الوجبات الخفيفة الصحية

تناولك لعدة وجبات خفيفة خلال اليوم قد تكون دفعات من الطاقة، ولكن كن حكيما بالخيارات! وجبات دسمة ثقيلة عنية بالدهون هي طريق اكيد للخمول والشعور بالنعاس، ولكن وجبات صغيرة خفيفة وصحية على مدار اليوم قد تكون الطريقة المثالية للنشاط، لكن بدلا من تناول الشوكلاتة والحلويات ومصادر السكر البسيطة تناول المكسرات والخضراوات والفواكه الغنية بالمغذيات والعادن التي قد تزيد من طاقتك.

اشرب الكثير من الماء

من منا لا يعلم مدى اهمية الماء لجسمه! لكن هل كنت تعلم ان عدم تناولك له بكميات كافية قد يكون مرتبط بزيادة شعور بالخمول والتعب؟ ان عدم حصول جسمك على كميات كافية من المياه يصاحبه بطؤ في تدفق الاكسجين الى اعضاء الجسم، وبالتالي زيادة الشعور بالتعب. كما وقد اظهرت الدراسات ان الجفاف حتى الخفيف قد يكون مرتبط بفقدات التركيز ويؤثر على عمليات التفكير، ويسبب لعضلاتك التعب.

لذا فاحرص على ان تضع قنينة من المياه امامك على المكتب لتذكرك دائما بشرب المياه، ولا ضير من اضافة شرائح الليمون او النعنع او بعض الفواكه او الخضار كنوع من التغيير وكمنكهات طبيعية.

صحح جلستك

عدم جلوسك على مكتبك بطريقة صحيحة يمكن ان يؤدي مع الوقت الى زيادة الضغط على العضلات والمفاصل والعظام، وهذا قد يتطلب منك المزيد من الطاقة، وبالتالي استهلاكها سيؤدي الى سرعة شعرك بالتعب، صحح جلستك وتاكد من كونها مريحة. تجنب التراخي في مقعدك، او الجلوس في مكتبك لفترات طويلة ومتواصلة.

راحة لمدة 60 ثانية

اخذ استراحة صغيرة من مهامك قد يتيح لك العودة بطاقة اكبر! خذ نفسا عميقا، قف وابتعد عن مكتبك، امشي قليلا ومن ثم عد لتركيز وطاقة اعلى. فالمشي السريع في انحاء المكتب قد يساعد بالفعل في زيادة تدفق الدم، مما يساعد على تدفق المزيد من الاوكسجين الى عضلاتك ودماغك، واعادة تركيز الطاقة لديك، وزيادة التفكير الابداعي والتركيز.

كما ان هذه الراحة ستساعد في تعزيز صحة عينيك عن طريق اراحتها، ووقايتها من الجفاف، ومن بعض المشاكل الصحية كالاصابة بالصداع. كل 20 دقيقة اذهب بنظرك بعيدا عن جهاز الحاسوب وانظر لمسافة بعيدة لمدة 20 الى 30 ثانية، فهذا سيساعد على استرخاء عضلات العينين، واراحتها. 

توجد العديد من الحيل الاضافية والخيارات التي قد تساعدك في زيادة طاقتك مع تقلبات الطقس وغيرها من العوامل المشتتة او التي قد تؤثر على طاقتك، الا اننا هنا حاولنا ان نوجز لك اهمها وابسطها، فاحرص على تجربتها! 

ايضاً في ويب طب

ليس بالفرشاة وحدها

أهمية استخدام خيط الاسنان

الوقاية من الطفح

كيف تقي طفلك من خطر الاصابة بطفح الحفاضات؟

ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

الزنجبيل صحة وتجميل

تعرفوا على فوائد الزنجبيل وميزاته المضرة والصحية

صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

هبوط الطاقة في مكان العمل

كيف تسيطر على ذلك وتتفاداه؟

الحيوية والنشاط

كيف تحافظون على حيويتكم ونشاطكم خلال اليوم؟

أغذية ستشعرك بالنعاس

8 أغذية لا تتناولها ان اردت أن تبقى مستيقظاً

وصفات للرجيم

سريعة أم قاسية، ما الذي تبحث عنه؟

كيف نتجنبها؟

الاغذية الغير مفيدة والوجبات السريعة

التامل - قضاء بضع دقائق من اجل تخفيف التوتر بمساعدة..

العناية بمفاصل اليد

اليكم صور تظهر تقنيات للحماية المشتركة لتجنب اوجاع..

ماذا يحدث اثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يحدث لك بالتفصيل خلال ايام الدورة الشهرية؟

اقرا المزيد
التغذية والعناية بالفم

ما دور الغذاء في الحفاظ على صحة الأسنان واللثة؟

هل الولادة في المنزل امنة؟

الولادة في المنزل قد تكون امنة للواتي يتمتعن بصحة جيدة!

اقرا المزيد
تنظيف الأسنان وتقويتها

ما هو دور تنظيف الأسنان في حماية السن وتقويته

فوائد اليانسون

ما هي استخدامات اليانسون الطبية؟