سلطة التونة: أفضل وألذ الوصفات

سلطة التونة هي طبق خفيف ورائع، وتحضيرها بطريقة وبمكونات صحية سوف يساعدك لتحصل على العديد من الفوائد التغذوية الهامة، إليك مجموعة من الوصفات المتنوعة والصحية لسلطة التونة:

تستطيع تحضير سلطة التونة والأفوكادو الصحية بطريقة بسيطة وفي مدة لن تستغرق أكثر من 10 دقائق كما الآتي:

1. مكونات سلطة التونة والأفوكادو

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

• 400 غرام من التونة المعلبة والمصفاة من الماء.
• ثمرة أفوكادو كبيرة وناضجة ومقطعة تقطيعًا ناعمًا.
• ¼ كوب من الكرفس المقطع.
• ½ كوب من الخيار المقطع.
• ¼ كوب من البصل الأخضر المقطع.
• ملعقتان كبيرتان من البقدونس المقطع.
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة والأفوكادو من خلال اتباع الخطوات الآتية:

1. ضع كافة المكونات المذكورة في وعاء عميق.
2. قم بخلط المكونات جيدًا إلى أن تصبح قطع الأفوكادو شبه مهروسة.
3. أضف الملح والفلفل إلى المكونات حسب الرغبة.
4. قم بتقديم سلطة التونة بالأفوكادو الناتجة على أوراق الخس الطازجة أو على شرائح الخبز الأسمر الصحي.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة والأفوكادو في هذه الطريقة لعدد 4 أشخاص.

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع في خطوات بسيطة وخلال 15 دقيقة فحسب، إليك الطريقة:

1. مكونات سلطة التونة بالنعناع

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

• علبة من التونة المصفاة.
• 4 فصوص من الثوم المهروس.
• 1 خيارة مقطعة.
• بصل أخضر مقطع حسب الرغبة.
• 3 أكواب من الخس الروماني المقطع.
• علبة من جبنة الفيتا قليلة الدسم.
• ¼ كوب من النعناع الطازج والمقطع.
• 3 ملاعق من البقدونس المفروم.
• 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
• 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع المغذية واللذيذة عبر اتباع الخطوات التالية:

1. قم بمزج كل من التونة وجبنة الفيتا والخس والخيار والبصل الأخضر في وعاء عميق.
2. قم بخلط زيت الزيتون مع الليمون والثوم والبقدونس والنعناع في وعاء صغير منفصل.
3. قم بسكب مكونات الطبق الصغير على خليط التونة الذي حضرته في الخطوة الأولى.
4. قم بتقديم التونة في أطباق أو على شرائح من الخبز الأسمر.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة بالنعناع عدد 2-3 أشخاص.

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمعكرونة الصحية الشهية بسهولة وخلال 15 دقيقة فقط كما الآتي:

1. مكونات سلطة التونة بالمعكرونة

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة الآتية:

• 3 أكواب من معكرونة القمح غير المطهوة.
• بضعة ملاعق من صلصة السلطات الإيطالية.
• علبة واحدة من التونة المصفاة.
• ½ كوب من الحليب خالي الدسم.
• 2 عود من الكرفس الأخضر الطازج.
• 2 ملعقة من الزبادي اليوناني قليل أو خالي الدسم.
• بصلة واحدة مقطعة.
  
• ½ ملعقة من بودرة الثوم.
• ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

لتحضير سلطة التونة بالمعكرونة عليك القيام باتباع الخطوات الآتية:

1. قم بسلق المعكرونة في وعاء يحتوي على ماء وقليل من الملح، ثم قم بتصفية المعكرونة وتركها جانبًا لتبرد قليلًا.
2. قم بنقع المعكرونة بالصلصة الإيطالية عدة ساعات أو لليلة كاملة لتعزيز مذاق المعكرونة وهي خطوة اختيارية.
3. قم بخلط الحليب مع الزبادي والبصل وبودرة الثوم والملح والفلفل والتونة، ثم امزجها بالمعكرونة المحضرة مسبقًا.
4. اترك سلطة التونة بالمعكرونة جانبًا قليلًا قبل التقديم، ثم قم بتوزيعها في أطباق واستمتع بتناولها.

تكفي كمية سلطة التونة بالمعكرونة التي تم تحضيرها في هذه الطريقة لما يقارب 6 أشخاص.

حتى تتأكد من أنك قد قمت بإعداد سلطة تونة صحية احرص على الانتباه للإرشادات والنصائح الآتية:

• قدم سلطة التونة على أوراق الخس الطازج بدلًا من تقديمها على شرائح من الخبز الأسمر لسعرات حرارية أقل.
• استعمل دومًا التونة المعلبة المحفوظة في الماء، فهذه أخف في سعراتها من تلك المحفوظة في الزيت.
• احرص على زيادة كمية الخضار المقطعة والطازجة في سلطة التونة لتكون صحية ومغذية أكثر.
  
• جرب إضافة مكونات أخرى، مثل: البيض المسلوق، والريحان، والتفاح، حيث تتميز التونة بأنها تشكل طبق سلطة لذيذ باستخدام العديد من المكونات والإضافات الصحية.