سلطة التونة: أفضل وألذ الوصفات

الكثيرون منا يعشقون التونة ويحبون إضافتها لأطباقهم، كما يفضل البعض تناولها على هيئة طبق خفيف مستقل، هنا سنستعرض مجموعة من الوصفات المتنوعة واللذيذة لتحضير سلطة التونة.

سلطة التونة: أفضل وألذ الوصفات
محتويات الصفحة

سلطة التونة هي طبق خفيف ورائع، وتحضيرها بطريقة صحية وبمكونات صحية سوف يساعدك لتحصل على العديد من الفوائد التغذوية الهامة! إليك مجموعة من الوصفات المتنوعة لسلطة التونة:

سلطة التونة بالمايونيز

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمايونيز بطريقة تقليدية ولذيذة ببساطة في ما يقارب 10 دقائق فقط!

مايونيز وتونة

مكونات سلطة التونة بالمايونيز

قبل البدء، عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • 4 علب من التونة المحفوظة بالماء (لا الزيت).
  • بضعة ملاعق من المايونيز.
  • عود من الكرفس المقطع.
  • ملعقتان من نوع مخلل تفضله.
  • ملعقتان كبيرتان من البصل المفروم.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • فص من الثوم المهروس.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمايونيز عبر اتباع الخطوات التالية:

  • في وعاء عميق قم بمزج التونة مع المايونيز والكرفس والبصل والمخلل والليمون والثوم.
  • ثم قم بإضافة الملح والفلفل حسب الرغبة.
  • بعد خلط المكونات جيداً، قم بتقديم سلطة التونة في أطباق خاصة أو قم بدهنها على قطع من الخبز الأسمر الصحي.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها لعدد 4-6 أشخاص.

سلطة التونة والأفوكادو

تستطيع تحضير سلطة التونة بالأفوكادو الصحية بطريقة بسيطة وفي مدة لن تستغرق أكثر من 10 دقائق.

افوكادو

مكونات سلطة التونة والأفوكادو

قبل البدء، عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • 400 غرام من التونة المعلبة والمصفاة من الماء.
  • ثمرة أفوكادو كبيرة وناضجة ومقطعة تقطيعاً ناعماً.
  • ¼ كوب من الكرفس المقطع أو المهروس.
  • ½ كوب من الخيار المقطع.
  • ¼ كوب من البصل الأخضر المقطع.
  • ملعقتان كبيرتان من البقدونس المقطع.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة والأفوكادو عبر اتباع الخطوات التالية:

  • ضع كافة المكونات المذكورة في وعاء عميق.
  • قم بخلط المكونات جيداً إلى أن تصبح قطع الأفوكادو شبه مهروسة.
  • بعد ذلك أضف الملح والفلفل إلى المكونات حسب الرغبة.
  • ثم قم بتقديم سلطة التونة بالأفوكادو الناتجة على أوراق الخس الطازجة أو على شرائح الخبز الأسمر الصحي.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة والأفوكادو في هذه الطريقة لعدد 4 أشخاص.

سلطة التونة بالنعناع

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع في خطوات بسيطة وخلال 15 دقيقة فحسب.

نعناع

مكونات سلطة التونة بالنعناع

قبل البدء، عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • علبة من التونة المصفاة.
  • 4 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1 خيارة مقطعة.
  • بصل أخضر مقطع حسب الرغبة.
  • 3 أكواب من الخس الروماني المقطع.
  • علبة من جبنة الفيتا الكريمية.
  • ¼ كوب من النعناع الطازج والمقطع.
  • بضعة ملاعق من البقدونس المفروم.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع المغذية واللذيذة عبر اتباع الخطوات التالية:

  • في وعاء عميق قم بمزج كل من التونة وجبنة الفيتا والخس والخيار والبصل الأخضر.
  • في وعاء صغير منفصل، قم بخلط زيت الزيتون مع الليمون والثوم والبقدونس والنعناع.
  • ثم قم بسكب مكونات الطبق الصغير على خليط التونة الذي حضرته في الخطوة الأولى.
  • بعد ذلك قم بتقديم التونة في أطباق أو على شرائح من الخبز الأسمر.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة بالنعناع عدد 2-3 أشخاص.

سلطة التونة الحارة

لمحبي الأكل الحار، إليكم وصفة سريعة وسهلة لتحضير سلطة التونة المكسيكية الحارة في مدة لا تزيد عن 10 دقائق.

فلفل حار

مكونات سلطة التونة الحارة

قبل البدء، عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • علبة واحدة من التونة المصفاة.
  • قرنان من الفلفل الحار المعلب أو الطازج والمقطع، حسب الرغبة.
  • ملعقة كبيرة من المايونيز.
  • ملعقة صغيرة من البصل المهروس.
  • كوب واحد من البازلاء المجمدة والتي تم فك تجميدها.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

لتحضير سلطة التونة الحارة على الطريقة المكسيكية، فقط قم بخلط كافة المكونات جيداً في وعاء عميق، ثم قم بتناولها في أطباق أو بعد دهنها على شرائح من الخبز الأسمر الصحي.

سلطة التونة بالمعكرونة

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمعكرونة الشهية بسهولة وخلال 15 دقيقة فقط.

معكرونة

مكونات سلطة التونة بالمعكرونة

قبل البدء، عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • 3 أكواب من المعكرونة غير المطهوة.
  • بضعة ملاعق من صلصة السلطات الإيطالية.
  • علبة واحدة من التونة المصفاة.
  • ½ كوب من كريمة الطهو منزوعة الدسم.
  • 2 عود من الكرفس الأخضر الطازج.
  • بضعة ملاعق من المايونيز.
  • بصلة واحدة مقطعة.
  • ½ ملعقة من بودرة الثوم.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

لتحضير سلطة التونة بالمعكرونة، عليك القيام باتباع الخطوات التالية:

  • قم بسلق المعكرونة في وعاء يحتوي على ماء وقليل من الملح، ثم قم بتصفية المعكرونة وتركها جانباً لتبرد قليلاً.
  • خطوة اختيارية: لتعزيز مذاق المعكرونة، قم بنقعها بالصلصة الإيطالية عدة ساعات أو لليلة كاملة.
  • ثم قم بخلط كريمة الطبخ الحامضة مع المايونيز والبصل وبودرة الثوم والملح والفلفل.
  • اترك سلطة التونة بالمعكرونة جانباً قليلاً قبل التقديم، ثم قم بتوزيعها في أطباق واستمتع بتناولها.

تكفي كمية سلطة التونة بالمعكرونة التي تم تحضيرها في هذه الطريقة لما يقارب 6 أشخاص.

نصائح لسلطة تونة صحية

حتى تتأكد من أنك قد قمت بإعداد سلطة تونة صحية، احرص على الانتباه للإرشادات والنصائح التالية:

  • بدلاً من تقديم سلطة التونة على شرائح من الخبز الأسمر، يفضل تقديمها على أوراق الخس الطازج، لسعرات حرارية أقل.
  • استعمل دوماً تونة معلبة تم حفظها في الماء، فهذه أخف في سعراتها من تلك المحفوظة في الزيت.
  • تستطيع استبدال المايونيز باللبن الرائب، لمذاق لذيذ ولسعرات أقل.
  • احرص على زيادة كمية الخضار المقطعة والطازجة في سلطة التونة لتكون صحية ومغذية أكثر.
  • تتميز التونة بأنها تشكل طبق سلطة لذيذ باستخدام العديد من المكونات والإضافات الصحية، لذا جرب إضافة مكونات أخرى، مثل: البيض المسلوق، الريحان، التفاح.

 

من قبل رهام دعباس - الجمعة ، 19 أبريل 2019