سلطة التونة: أفضل وألذ الوصفات

الكثيرون منا يعشقون التونة ويحبون إضافتها لأطباقهم، كما يفضل البعض تناولها على هيئة طبق خفيف مستقل، هنا سنستعرض مجموعة من الوصفات المتنوعة واللذيذة لتحضير سلطة التونة.

سلطة التونة: أفضل وألذ الوصفات
محتويات الصفحة

سلطة التونة هي طبق خفيف ورائع، وتحضيرها بطريقة وبمكونات صحية سوف يساعدك لتحصل على العديد من الفوائد التغذوية الهامة، إليك مجموعة من الوصفات المتنوعة لسلطة التونة:

سلطة التونة بالمايونيز

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمايونيز بطريقة تقليدية ولذيذة ببساطة في ما يقارب 10 دقائق فقط، إليك الطريقة:

1. مكونات سلطة التونة بالمايونيز

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة الآتية:

  • 4 علب من التونة المحفوظة بالماء وليس الزيت.
  • 4 ملاعق من المايونيز.
  • عود من الكرفس المقطع.
  • ملعقتان من نوع مخلل تفضله.
  • ملعقتان كبيرتان من البصل المفروم.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • فص من الثوم المهروس.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمايونيز من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. قم بمزج التونة مع المايونيز والكرفس والبصل والمخلل والليمون والثوم في وعاء عميق.
  2. قم بإضافة الملح والفلفل حسب الرغبة.
  3. اخلط المكونات جيدًا، وقم بتقديم سلطة التونة في أطباق خاصة أو قم بدهنها على قطع من الخبز الأسمر الصحي.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها لعدد 4-6 أشخاص.

سلطة التونة والأفوكادو

تستطيع تحضير سلطة التونة والأفوكادو الصحية بطريقة بسيطة وفي مدة لن تستغرق أكثر من 10 دقائق كما الآتي:

1. مكونات سلطة التونة والأفوكادو

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • 400 غرام من التونة المعلبة والمصفاة من الماء.
  • ثمرة أفوكادو كبيرة وناضجة ومقطعة تقطيعًا ناعمًا.
  • ¼ كوب من الكرفس المقطع.
  • ½ كوب من الخيار المقطع.
  • ¼ كوب من البصل الأخضر المقطع.
  • ملعقتان كبيرتان من البقدونس المقطع.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  • ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة والأفوكادو من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  1. ضع كافة المكونات المذكورة في وعاء عميق.
  2. قم بخلط المكونات جيدًا إلى أن تصبح قطع الأفوكادو شبه مهروسة.
  3. أضف الملح والفلفل إلى المكونات حسب الرغبة.
  4. قم بتقديم سلطة التونة بالأفوكادو الناتجة على أوراق الخس الطازجة أو على شرائح الخبز الأسمر الصحي.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة والأفوكادو في هذه الطريقة لعدد 4 أشخاص.

سلطة التونة بالنعناع

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع في خطوات بسيطة وخلال 15 دقيقة فحسب، غليك الطريقة:

1. مكونات سلطة التونة بالنعناع

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • علبة من التونة المصفاة.
  • 4 فصوص من الثوم المهروس.
  • 1 خيارة مقطعة.
  • بصل أخضر مقطع حسب الرغبة.
  • 3 أكواب من الخس الروماني المقطع.
  • علبة من جبنة الفيتا الكريمية.
  • ¼ كوب من النعناع الطازج والمقطع.
  • 3 ملاعق من البقدونس المفروم.
  • 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
  • 3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

تستطيع تحضير سلطة التونة بالنعناع المغذية واللذيذة عبر اتباع الخطوات التالية:

  1. قم بمزج كل من التونة وجبنة الفيتا والخس والخيار والبصل الأخضر في وعاء عميق.
  2. قم بخلط زيت الزيتون مع الليمون والثوم والبقدونس والنعناع في وعاء صغير منفصل.
  3. قم بسكب مكونات الطبق الصغير على خليط التونة الذي حضرته في الخطوة الأولى.
  4. قم بتقديم التونة في أطباق أو على شرائح من الخبز الأسمر.

تكفي الكمية التي تم تحضيرها من سلطة التونة بالنعناع عدد 2-3 أشخاص.

سلطة التونة الحارة

لمحبي الأكل الحار إليكم وصفة سريعة وسهلة لتحضير سلطة التونة المكسيكية الحارة في مدة لا تزيد عن 10 دقائق:

1. مكونات سلطة التونة الحارة

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة التالية:

  • علبة واحدة من التونة المصفاة.
  • قرنان من الفلفل الحار المعلب أو الطازج والمقطع، حسب الرغبة.
  • ملعقة كبيرة من المايونيز.
  • ملعقة صغيرة من البصل المهروس.
  • كوب واحد من البازلاء المجمدة والتي تم فك تجميدها.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

لتحضير سلطة التونة الحارة على الطريقة المكسيكية، فقط قم بخلط كافة المكونات جيدًا في وعاء عميق، ثم قم بتناولها في أطباق أو بعد دهنها على شرائح من الخبز الأسمر الصحي.

سلطة التونة بالمعكرونة

تستطيع تحضير سلطة التونة بالمعكرونة الشهية بسهولة وخلال 15 دقيقة فقط كما الآتي:

1. مكونات سلطة التونة بالمعكرونة

قبل البدء عليك القيام بتحضير المكونات الهامة الآتية:

  • 3 أكواب من المعكرونة غير المطهوة.
  • بضعة ملاعق من صلصة السلطات الإيطالية.
  • علبة واحدة من التونة المصفاة.
  • ½ كوب من كريمة الطبخ منزوعة الدسم.
  • 2 عود من الكرفس الأخضر الطازج.
  • بضعة ملاعق من المايونيز.
  • بصلة واحدة مقطعة.
  • ½ ملعقة من بودرة الثوم.
  • ملح وفلفل حسب الرغبة.

2. طريقة التحضير

لتحضير سلطة التونة بالمعكرونة عليك القيام باتباع الخطوات الآتية:

  1. قم بسلق المعكرونة في وعاء يحتوي على ماء وقليل من الملح، ثم قم بتصفية المعكرونة وتركها جانبًا لتبرد قليلًا.
  2. قم بنقع المعكرونة بالصلصة الإيطالية عدة ساعات أو لليلة كاملة لتعزيز مذاق المعكرونة وهي خطوة اختيارية.
  3. قم بخلط كريمة الطبخ الحامضة مع المايونيز والبصل وبودرة الثوم والملح والفلفل والتونة، ثم امزجها بالمعكرونة المحضرة مسبقًا.
  4. اترك سلطة التونة بالمعكرونة جانبًا قليلًا قبل التقديم، ثم قم بتوزيعها في أطباق واستمتع بتناولها.

تكفي كمية سلطة التونة بالمعكرونة التي تم تحضيرها في هذه الطريقة لما يقارب 6 أشخاص.

نصائح لسلطة تونة صحية

حتى تتأكد من أنك قد قمت بإعداد سلطة تونة صحية احرص على الانتباه للإرشادات والنصائح الآتية:

  • قدم سلطة التونة على أوراق الخس الطازج بدلًا من تقديمها على شرائح من الخبز الأسمر لسعرات حرارية أقل.
  • استعمل دومًا التونة المعلبة المحفوظة في الماء، فهذه أخف في سعراتها من تلك المحفوظة في الزيت.
  • استبدل المايونيز باللبن الرائب لمذاق لذيذ ولسعرات أقل.
  • احرص على زيادة كمية الخضار المقطعة والطازجة في سلطة التونة لتكون صحية ومغذية أكثر.
  • جرب إضافة مكونات أخرى، مثل: البيض المسلوق، والريحان، والتفاح، حيث تتميز التونة بأنها تشكل طبق سلطة لذيذ باستخدام العديد من المكونات والإضافات الصحية.
من قبل رهام دعباس - الجمعة 19 نيسان 2019
آخر تعديل - الأحد 14 شباط 2021