8 طرق لعلاج تنميل اليدين والقدمين

تنميل اليدين والقدمين هو الشعور بالخدر فيهما، وتتفاوت حدّته من وقت لآخر، إليك أهم طرق علاج تنميل اليدين والقدمين.

8 طرق لعلاج تنميل اليدين والقدمين
محتويات الصفحة

تنميل اليدين والقدمين هي حالة تصيب الأطراف، فتؤدي لفقدان مؤقت بالإحساس باللمس وأعراض أخرى كالوخز والحرقة وألم متفاوت في حدّته، تعرف في المقال الآتي على طرق لعلاج تنميل اليدين والقدمين:

طرق علاج تنميل اليدين والقدمين

إن تنميل اليدين والقدمين مزعج جدًا، لكن ولحسن الحظ بإمكانك تجاوزه بخطوات بسيطة جًدا، نذكر طرق علاج تنميل اليدين والقدمين فيما يأتي:

  • الضغط الدّافئ والتدليك

يمكنك التخلص من تنميل الأطراف بالضغط على المنطقة المصابة، حيث تساهم عملية الضغط على المنطقة المصابة وتدليكها في تدفّق الدم فيها، بالإضافة إلى ذلك فإنّها ستؤدّي إلى ارتخاء العضلات والأعصاب في ذات المنطقة. 

للتعرف على كيفية التطبيق اتبع الآتي:

  1. اغمس قطعة قماشية في الماء الدافئ، ثم قم بعصرها عصرًا طفيفًا واضغط على المنطقة المصابة لمدة 5-7 دقائق بلطف.
  2. كرر الأمر عدة مرات، ويمكنك أيضًا استبدال الأمر بحمّام دافئ أو باستخدام وسائل التدفئة. 
  3. إذا لم يساعدك الضغط واحتجت إلى التدليك فضع بضع قطرات من زيت جوز الهند أو زيت الخردل الدافئ على راحة يديك.
  4. دلّك بأصابع يديك منطقة التخدير بحركات دائرية ثابتة لمدّة لا تقلّ عن 5 دقائق.
  5. كرر العملية حسب الحاجة.
  • ممارسة التمرين والرياضة

تحسن ممارسة الرياضة من الدورة الدمويّة بالجسم، ويزود تدفّق الدم الخلايا بالغذاء والأكسجين الأمر الذي يمنع تنميلها، إليك أبرز التفاصيل حولها:

  1. مارس تمارين بسيطة للقدمين واليدين في كل صباح لمدّة 15 دقيقة، وانتهز الاستراحات خلال العمل كي تمارس بعض التمارين السريعة ليديك ومعصميك وقدميك.
  2. قم بالتمارين الهوائية وتمارين القلب لمدة 30 دقيقة خلال 5 أيام في الأسبوع، حيث تعد من أفضل الطرق للتخلص من تنميل اليدين والقدمين.
  3. احرص على القيام بالتحمية قبل البدء بممارسة الرياضة، واهتم بارتداء حذاء رياضي مناسب.
  4. تجنّب التمارين المتواترة عالية الشّدة في حال تسببت بتنميل في القدمين أو في الأصابع.
  • استخدام الكركم

يساعد الكركم في التخلص من تنميل اليدين والقدمين؛ وذلك لأنه على مركب يدعى الكركمين الذي يساعد على تحسين تدفّق الدّم في جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى تميّزه بخاصيّته المضادّة للالتهابات وتخفيف الألم.

وللتعرف على كيفية علاج تنميل اليدين والقدمين باستخدام الكركم اقرأ الآتي:

  1. قم بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى فنجان الحليب الصباحي.
  2. قم بتسخينه، ثمّ بعد التسخين أضف بعض العسل.
  3. تناول هذه الوصفة يوميًا في الصباح لتحسين الدورة الدموية لديك.
  4. قم بخلط بعض الكركم بالماء، حتى تتكون لديك عجينة من الخليط. وقم بتدليك المنطقة المصابة بواسطتها لبضع دقائق.

كركم, علاج تنميل اليدين والقدمين

  • تناول القرفة

تساعد خصائص القرفة الغذائية على تدفّق الدم إلى الذراعين والساقين،حيث إنهاا تحتوي على المنغنيز، والبوتاسيوم، بالإضافة إلى كمية لا يستهان بها من فيتامين ب، لذا يوصي الخبراء بتناول 2-4 غرام من مسحوق القرفة يوميًا لتنشيط الدورة الدموية، ولتحقيق الفائدة القصوى اتبع الآتي:

  1. اخلط ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الماء الدافئ، واشربه مرة واحدة في اليوم لبضعة أسابيع.
  2. يمكنك إن كنت لا تستسيغ القرفة كثيرًا أن تخلط ملعقة من الشاي ومسحوق القرفة والعسل معًا.
  3. إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية باستطاعتك تناول مكمّلات الكركم، لكن عليك استشارة طبيبك قبل ذلك.
  • استخدام الملح الإنجليزي

هذا الملح مكوّن من كبريتات المغنيسيوم التي تساعد في رفع مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي تحسين الدورة الدمويّة، لذا يعتبر نقع القدمين في محلول الملح الإنجليزي الدافئ واحد من أكثر العلاجات المنزلية شيوعًا للتخلص من تنميل الأطراف، وللتطبيق اتبع ما يأتي:

  1. قم بإذابة نصف كوب من الملح الإنجليزي في حوض صغير مملوء بالماء الدافئ.
  2. انقع قدميك في المحلول لمدة 10 دقائق.
  3. كرر هذا العلاج عدة مرات بالأسبوع.

ملاحظة: في حال كنت تعاني من مرض السكّري أو مشاكل في الكلى عليك تجنّب هذا العلاج وعدم استخدامه.

  • تناول نبات الجنكة

الجنكة هي عشبة شعبية تستخدم في الطب الشعبي في الهند، يعتقد أنّ هذه العشبة تحسّن الدورة الدموية في الجسم ككل، لذا فهو من الطرق الفعالة لعلاج تنميل اليدين والقدمين، ولاستخدامها اتبع الآتي:

  1. استشر طبيبك وأخبره بنيّتك في اعتماد هذا المكمّل العشبي؛ وذلك لأنه يمكن أن يتعارض مع علاجات أخرى أو مع وضعك الصحي.
  2. اشتري منتج مكمّل الجنكة من الصيدلية، وخذ الجرعة حسب توصيات الطبيب.
  • تنشيط الجزء المتخدّر

يساعدك رفع المنطقة المصابة إلى الأعلى بالتخلص من تنميل الأطراف؛ وذلك لأنه يزيد من تدفّق الدورة الدموية وبالتالي يزول التنميل.

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم

فيتامين ب وتحديدًا فيتامين ب6 وب12 هما فيتامينان أساسيّان لعمل العصب الصّحي، حيث إنّ النقص بهما من أسباب لتنميل الأطراف، مثل: اليدين، والذراعين، والأصابع، وكذلك السّاقين.

وكذلك الحال تمامًا بالنسبة لنقص معدن المغنيسيوم في الجسم فهو من أسباب تنميل اليدين والرجلين، ولاستفادة منهما اتبع الآتي:

  1. حافظ في نظامك الغذائي على تناول المركبات الغذائية الغنية بفيتامين ب والمغنيسيوم، مثل: الحبوب الكاملة، والبيض، والأفوكادو، والموز، والفول، ودقيق الشوفان، والجبن، والزبادي، والمكسّرات، والبذور، والفواكه المجففة.
  2. يمكنك تناول مكمل فيتامين ب ومكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.

نصائح للتخلص من تنميل اليدين والقدمين

إليك بعض النصائح لعلاج تنميل اليدين والقدمين:

  • تجنّب البقاء في وضعية واحدة وقتًا طويلًا.
  • تجنّب الكافيين والكحول، وذلك لدورهما في تثبيط نشاط الدورة الدمويّة.
  • تناول المزيد من الفواكه الطازجة والخضار الورقية الخضراء، وتجنّب الأطعمة الجاهزة أو المكرّرة.
  • حافظ دائمًا على شرب الكميات المناسبة من الماء؛ وذلك لأن الجفاف يضعف الدورة الدموية.
  • ابتعد عن التدخين ومنتجات التبغ المختلفة؛ لأنها تضرّ في الجهاز العصبي لديك.
  • حافظ على ارتداء الأحذية المناسبة لقدميك؛ لأن الكعب العالي والأحذية الضيقة يمنعان من تدفّق الدم للقدمين ومن أسباب تنميل الأطراف.
  • إذا كان لديك فائض من الوزن يفضّل أن تخسره؛ لأن الوزن الثقيل يصعّب على الدورة الدموية الوصول إلى كافة الخلايا.

ماذا قد تكون أسباب تنميل اليدين والقدمين؟

ظاهرة خدر اليدين والرجلين هي مشكلة شائعة، وهناك العديد من أسباب تنميل الأطراف التي من شأنها أن تؤدي إليها: 

بينما هناك بعض الأسباب المرضية التي من شأنها أن تعد من أسباب تنميل اليدين والرجلين، مثل: 

عادة فإنّ الخدر الذي لا يستمر أكثر من دقائق معدودة لا يثير القلق، لكن في حال تكرّر كثيرا خلال فترات متقاربة أو طالت فترة الخدر عندها يجدر بك مراجعة الطبيب، فقد يكون عارضًا لأحد الأمراض المذكورة.

من قبل مها بدر - الخميس 15 آذار 2018
آخر تعديل - الخميس 10 تشرين الثاني 2022