10 نصائح لتسمين الساقين

على الرغم من رغبة البعض في الحصول على جسم نحيف، إلا أن هناك مجموعة من السيدات يرغبن بتسمين الساقين، إليك أبرز النصائح في الآتي:

10 نصائح لتسمين الساقين

أبرز النصائح والطرق المفيدة لتسمين الساقين إليك في ما يأتي:

طرق تسمين الساقين

يمكن تسمين الساقين من خلال طرق عديدة، نذكر منها:

1. ممارسة التمارين الرياضية

يجب الانباه إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة الرياضة ضمن نظام حياتك المعتاد، فعليك أن تبدئي بالتدريج، لتفادي أي إصابات أو تشنجات عضلية. (شاهد: تغييرات يومية طفيفة للتقليل من الحرج للمصابين بسلس البول).

إليك بعض النصائح الهامة عند ممارسة التمارين الرياضية لتسمين الساقين في ما يأتي:

  • استخدام الآلات المخصصة لتقوية وتسمين الساقين في داخل صالات الرياضة أو في المنزل، ويمكنك استشارة المدرب المسؤول عن أيها أكثر فائدة لك، والمدة الملائمة لاستخدامها.
  • مشاهدة فيديوهات مختصة لتسمين الساقين من مصادر موثوقة على الإنترنت أو تحميل تطبيقات رياضية على هاتفك المحمول إذا كنت تمارسين الرياضة في المنزل.
  • الاستعانة ببعض الأوزان (Dumbbells) أثناء التمرينات اليومية في المنزل أو في صالة الرياضة، ولكن يجب الابتعاد عن حمل أوزان تفوق قدراتك الجسدية، ويفضل استشارة مدرب متخصص في هذا الصدد.
  • ممارسة الجري الذي يساعد بشكل ملحوظ على تقوية عضلات الساقين وزيادة حجمهما.
  • ممارسة رياضة اليوغا التي تعتمد معظم حركاتها على تمدد عضلات الجسم بما في ذلك الساقين، وهو ما يسهم إلى حد كبير في تقويتها، وجعلها تبدو أكثر امتلاءًا.
  • ممارسة الرقص الذي يساعد على تقوية عضلات الجسم وخاصة الساقين، ويعرف الرقص الشرقي بفائدته في تسمين الساقين وزيادة حجمهما عبر تقوية عضلاتهما.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية المخصصة لتسمين الساقين من خلال البدء بخمس تكرارات من التمرينات الآتية، ومن ثم زيادة عددها بالتدريج:
  • تمرين القرفصاء (Squats)

للقيام بتمرين القرفصاء اتبعي الخطوات الآتية:

  1. قفي في وضع مستقيم، ومدي ذراعيك للأمام.
  2. اثني ركبتيك للأسفل، كما لو كنتِ ستجلسين ببطء دون أن تتجاوز ركبتيك المثنيتين مشط القدم.
  3. عودي إلى وضعك الأول مرة أخرى.
  • تمرين المقص (Scissors)

للقيام بتمرين المقص اتبعي الخطوات الآتية:

  1. استلقي على ظهرك، وضعي كفيك وراء رأسك، بحيث يستند عليهما.
  2. افتحي ساقيك قليلًا، ثم قومي برفع ساقيك للأعلى مع المباعدة بينهما قليلًا.

2. اتباع النظام الغذائي المناسب

وهنا عليك تجنب الطعام الذي يحتوي على الدهون المشبعة تمامًا، ومحاولة اتباع نظام غذائي غني بالبروتين وفيتامين أ، لمساعدتك في تسمين الساقين وبناء عضلاتهما.

كذلك عليك الاعتياد على مضغ الطعام جيدًا وتناوله ببطء وهدوء، فالتوتر قد يعيق الامتصاص الجيد للعناصر الغذائية، وبالتالي يقلل من أثرها المطلوب على الجسم.

بعض الخيارات التي يمكن إضافتها لوجباتك خلال اليوم للمساعدة في تسمين الساقين في الآتي:

  • وجبة الإفطار

جربي إضافة خميرة البيرة، وحبوب اللقاح، والمكسرات، واللوز، والشوفان إلى طعامك، بالإضافة إلى الفاكهة، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. (اقرأ: حان الوقت للتعرف على فوائد الفواكه للأسنان

  • وجبة الغداء

يمكنك التركيز على الأسماك، والأرز، والخبز، والخضروات، والسلطة المتبلة بزيت الزيتون البكر، بالإضافة إلى حساء الكريمة، والمعكرونة، والمعجنات بوجه عام.

  • وجبة العشاء

التأكد من تناول العشاء قبل نومك بساعة على الأقل، حتى لا يتسبب ذلك في إزعاج نومك.

يمكنك الاختيار ما بين الخبز، والجبن، والخضروات، ومربى الفواكه، وكذلك تعد البطاطا المخبوزة أو المشوية خيارات جيدة للعشاء، إلى جانب حليب الصويا، والمكسرات، والشوفان.(شاهد: فوائد المكسرات الصحية)

  • ما بين الوجبات

لا تنسي تناول الفاكهة وخاصة الموز، فهو يساعد كثيرًا على زيادة الوزن، يمكنك أيضًا تناول الفواكه المجففة، والجرانولا.

  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ

مثل الجزر، والبقدونس، والخوخ، والبابايا، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

  • الأعشاب

تساعد الحلبة على إعطاء دفعة طاقة إيجابية لمن يمارسون الرياضة، كما تساعد مشتقاتها على زيادة الوزن، وتستخدم الزيوت المستخلصة والماسكات المصنوعة منها في تسمين أماكن معينة من الجسم، ومنها تسمين الساقين.

3. إجراءات أخرى لتسمين الساقين

يوجد بعض المستحضرات والكريمات الطبية التي تساعد على تسمين الساقين وزيادة حجمهما، ولكن لا يمكن الاكتفاء بها وحدها دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي مساعد لتسمين الساقين. (شاهد: كيف يعمل الجهاز الهضمي؟)

بالإضافة إلى الجراحات التجميلية لتسمين الساقين، والتي تتم من خلال حقن المناطق المراد زيادة حجمها بالدهون.

نصائح هامة لتسمين الساقين

إليك بعض النصائح الهامة التي تجعل الساقين لديك تبدوان أسمن في ما يأتي:

  • الابتعاد عن السراويل الضيقة فهي مصممة لإبراز نحافة الساقين، ومحاولة ارتداء سراويل أوسع قليلًا من الجزء العلوي وحول الركبة، وتضيق تدريجيًا من أسفل الركبتين حتى الكاحلين.
  • اختيار السراويل الملونة، فالرسوم والزهور والخطوط العرضية والنقوش تجعل ساقيك تبدوان أكثر امتلاءًا.
  • انتعال الأحذية ذات الرقبة واختيار الموديلات الواسعة قليلًا من الأعلى، فهي تزيد من حجم ساقيك، خاصة إذا قمتِ بإدخال سروالك الجينز بداخلها.
  • تجنب الفساتين والتنورات الفضفاضة، فهي تبرز نحافة الساقين، واختيار الضيقة أو متوسطة الاتساع عوضًا عنها.

لماذا قد يرغب البعض بتسمين الساقين؟

قد ترغب بعض النساء في تسمين الساقين للأسباب الآتية:

  • الحصول على جسد متناسق، خاصة عندما يكون هناك اختلاف ملحوظ بين الجزأين العلوي والسفلي من الجسم.
  • الحصول على ساقين أقوى، وذلك عبر تقوية عضلات الساقين لتبدو هذه أكبر حجمًا من قبل.
  • إرضاء الأذواق شخصية، المتعلقة بالصورة الجسدية والشعور بالثقة تجاه المظهر الجسدي.
  • اتباع الصيحات السائدة للقوام والملابس.
من قبل مي الحسيني - الخميس 15 كانون الأول 2016
آخر تعديل - الاثنين 15 آذار 2021