أطعمة لإعادة توازن الهرمونات

قد تعاني المرأة من خلل في الهرمونات والذي يسبب لها العديد من المشاكل الصحية والجمالية، فكيف فكيف يمكن إعادة توازن الهرمونات عن طريق الغذاء؟

أطعمة لإعادة توازن الهرمونات

سواء كان هدفك هو إعادة توازن الهرمونات المفقود أو الحفاظ على التوازن الموجود للحفاظ على صحتك وجمالك، فهذه الأطعمة والأعشاب الطبيعية سوف تساعدك في تحقيق هدفك.

أطعمة تعيد توازن الهرمونات في جسمك عمومًا

هذه قائمة بأطعمة سوف تساعد هرموناتك على تحقيق التوازن المفقود فيها:

1. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3

تساعد أحماض أوميغا 3 عمومًا في إعادة توازن الهرمونات وإنتاجها في الجسم، مما يجعلها مفيدة في تحقيق التوازن الهرموني اللازم للتقليل من الام الدورة الشهرية وأعراض سن اليأس.

يوجد العديد من الأطعمة الغنية بهذه الأحماض، مثل: بذور الكتان، والجوز، وزيت الزيتون، وبذور الشيا، والأسماك الدهنية، وحبوب الصويا.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين د

يؤثر فيتامين د بشكل خاص على الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج العديد من الهرمونات، والتي تساعد الجسم في إصلاح أي خلل أو مشاكل ناتجة عن نقص الأستروجين.

وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى خلل في توازن الهرمونات وخلل في إفرازات الغدة الدرقية، والتي تؤثر على الوزن والشهية.

لذا حاولي تعريض نفسك للشمس لمدة 10 دقائق يوميًا، وحاولي تناول المزيد من الأطعمة التي تعد مصادر ممتازة لفيتامين د، مثل: زيت كبد الحوت، والحليب، والبيض.

3. الجزر

يحتوي الجزر على ألياف تساعد على امتصاص كميات الأستروجين الزائدة وتخليص الجسم منها. ويلعب الجزر دورًا هامًا في توازن الهرمونات لدى الجنسين.

وتؤدي زيادة مستويات الأستروجين في الجسم عن الحد الطبيعي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل: تقلبات المزاج، وحب الشباب، ونقص الخصوبة.

4. زيت جوز الهند

تبين أن لزيت جوز الهند قدرة في علاج الخلل الهرموني وإعادة توازن الهرمونات، ويساعد زيت جوز الهند عمومًا على خفض الوزن، وتحسين المناعة، وموازنة مستويات السكر في الدم، وتحسين عمليات الأيض.

5. الحلبة

تحتوي بذور الحلبة على مركب يدعى الديوسجينين (Diosgenin)، وهو مركب يعتقد العلماء أنه يعمل بطريقة شبيهة لهرمون الأستروجين، وتعد الحلبة علاجًا شائعًا تم استخدامه منذ القدم لعلاج خلل الهرمونات في الجسم، لا سيما عند بلوغ سن اليأس.

تستطيعين نقع بذور الحلبة في كوب من الماء الساخن لمدة 15 دقيقة، ثم تناول المشروب 2-3 مرات يوميًا.

أطعمة تعيد توازن الهرمونات التي تؤثر على جمال بشرتك

سوف نستعرض في ما يأتي 6 أطعمة ضرورية سوف يساعدك تناولها على تحقيق توازن الهرمونات اللازمة لجمال بشرتك:

1. الكينوا

تعد الكينوا من البذور الغنية بالبروتينات، والمغنيسيوم، والفسفور، بالإضافة إلى ذلك، فإن لها خصائص تجعلها تساعد على تحقيق توازن الهرمونات اللازمة في جسمك.

إذ تبعًا للخبراء فإن للكينوا خصائص تجعلها تساعد على توازن مستويات السكر في الدم، والذي قد يؤثر ارتفاعه على الأنسولين، والذي يؤثر بالتالي على ارتفاع مستويات الأندروجينات (Androgens).

لذا، احرصي على تناول نصف كوب من الكينوا على الأقل مرتين أسبوعيًا.

2. اللوز

إذا كنت تشعرين بأن وضع بشرتك بات سيئًا مؤخرًا، جربي تناول اللوز، إذ أنه يساعد على زيادة مستويات هرمون الأديبونكتين (Adiponectin)، والذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وبالتالي يقلل من فرص حدوث خلل في الأندروجينات.

كما وجدت بعض الدراسات أن تناول اللوز يساعد على التقليل من مستويات هرمونات الذكور في جسم المرأة، والتي يساهم ارتفاعها في جفاف البشرة وإرهاقها.

وينصح بتناول ما يقارب 11 حبة لوز يوميًا.

3. الأفوكادو

يعد الأفوكادو والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون الصحية، مثل: زيت جوز الهند والتي تسهم في تنظيم مستويات الكولسترول في الجسم، أطعمة هامة جدًا في تحقيق توازن الهرمونات.

تناول الأفوكادو سوف يساعد على تنظيم عملية إنتاج الهرمونات التي تحتاجها البشرة للحفاظ على نضارتها وجمالها.

4. السلمون

إن سمك السلمون المميز بفوائده العديدة للصحة، يلعب كذلك دورًا في توازن الهرمونات، إذ أن الدهون الصحية فيه ودهون أوميغا 3 تحديدًا تعد ضرورية لتنظيم الكولسترول والهرمونات.

كما أن خصائص السلمون المضادة للالتهاب تجعله عاملًا مساعدًا في تهدئة البشرة، لا سيما في حالات الأكزيما، وحب الشباب.

حاول تناول السلمون مرتين أسبوعيًا.

5. البيض

يحتوي صفار البيض تحديدًا على نوع محدد من الكولسترول يساهم بشكل خاص في إنتاج الهرمونات في الجسم، خاصة تلك التي تؤثر على نعومة البشرة ومظهرها الجميل.

لذا، ينصح بتناول بيضة واحدة يوميًا.

6. البروكولي والخضار الورقية

عليك أن لا تهملي تناول البروكولي والسبانخ والخضار الورقية الداكنة عمومًا، إذ تحتوي هذه بشكل خاص على مركبات تساعد في تحسين عمليات أيض الأستروجين في الكبد.

ويساعد الأستروجين في زيادة الكولاجين لديك، ما يزيد من تماسك البشرة ويساعد على تدفق الدم بشكل صحي وكافي إلى البشرة، وبالتالي زيادة قدرة البشرة على الشفاء والتجدد.

حاولي تناول نصف كوب من هذه الخضراوات يوميًا.

قواعد عامة لتوازن الهرمونات

للحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك احرصي على اتباع القواعد الاتية:

  • حاولي شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.
  • ابتعدي عن الأطعمة والمشروبات المصنعة والمعالجة، واللجوء للأطعمة العضوية والطبيعية دومًا.
  • احصلي على قسط كافي من النوم يوميًا بمعدل 8 ساعات.
  • قومي بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • حاولي تعويد جسمك على تناول الوجبات في أوقات محددة من اليوم.
  • احرصي على تناول الخضار الخضراء، مثل: الهليون، والبروكولي، والسبانخ، والملفوف، والخيار، والكالي، والكزبرة.
  • احرصي على تناول الكمون، فهو يساعد كذلك في تنظيم هرموناتك.
  • ابتعدي عن التدخين والكحوليات تمامًا.
  • خففي من تناول المنتجات الغنية بالكافيين.

أعراض الخلل الهرموني

سوف نستعرض هنا بعض الأعراض التي يدل وجودها على وجود خلل في توازن الهرمونات لديك:

  • الأرق وعدم انتظام دورات النوم واليقظة لديك.
  • حب الشباب.
  • صعوبة التركيز والتفكير.
  • اشتهاء أطعمة معينة، خاصة الحلويات.
  • تقلبات في المزاج.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي.
  • اكتساب الوزن في وسط الجسم.
  • الصداع الشديد، خاصة خلال الدورة الشهرية.
  • الجفاف المهبلي.
  • التعرق الليلي.
  • انخفاض الشهوة الجنسية.
  • تغيرات في الثديين.
من قبل رهام دعباس - الجمعة ، 23 مارس 2018
آخر تعديل - الخميس ، 11 مارس 2021