صيام رمضان للمراهقين للمرة الأولى

لا بد من الاهتمام بالتغذية في مرحلة المراهقة، من حيث النوعية والكمية، لتجنب حصول خلل في عملية النمو هذه، فكيف يتم ذلك في شهر رمضان؟

صيام  رمضان للمراهقين للمرة الأولى

تعتبر مرحلة المراهقة من أكثر المراحل التي يحصل فيها النمو، الجسدي والعقلي. لذلك، لابد من الاهتمام بالتغذية في هذه المرحلة، من حيث النوعية والكمية، فكيف يتوافق هذا الأمر مع صيام شهر رمضان؟

التغذية في مرحلة المراهقة

في هذه المرحلة تزداد الحاجات الغذائية لدى المراهقين، إذ نراهم يحتاجون إلى كمية أكبر من الطعام المتوازن لدعم وتعزيز نموهم، وخاصة:

كما يهتم المراهق في هذه المرحلة بشكله الخارجي ويحاول اتباع عادات غذائية معينة حتى يصل إلى الوزن المثالي الذي ليس هو الوزن المناسب له، بالضرورة.

وغالباً ما تكون الأساليب المتبعة لإنقاص الوزن أساليب خاطئة مؤذية للجسم، لأنها ليست وفق النصائح الطبية أو إرشادات أخصائي التغذية مما يسبب مشاكل صحية كثيرة.

فمثلاً، يحرم المراهق نفسه من عدة وجبات في اليوم أو من أطعمة معينة، وهذه العادات الخاطئة قد تسبب سوء التغذية عند المراهقين.

صيام رمضان وتغذية المراهقين

مع حلول شهر رمضان الكريم، يحاول الكثير من المراهقين الاستفادة من الصوم بطريقة أو بأخرى من أجل خسارة بعض الوزن.

ولا شك في أن صيام شهر رمضان بشكل غير صحيح له تأثير سلبي على المراهق ونموه. ومن هذه الأخطار:

  1. السمنة، بسبب الإكثار من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية (مثل: الوجبات السريعة، الحلويات، المشروبات الغازية)، وعدم ممارسة الرياضة.
  2. النحافة، بسبب عدم تناول الاحتياجات الغذائية الضرورية للنمو في هذه المرحلة.
  3. أنيميا - نقص في الحديد، وذلك نتيجة عدة أمور، منها:
    • قلة تناول الأغذية الغنية بالحديد.
    • اتباع عادات غذائية سيئة، مثل: شرب المشروبات الغنية بالكافايين (الشاي، القهوة، البيبسي، الكوكاكولا) بالإضافة للشوكولاتة.
  4. هشاشة العظام، وذلك نتيجة:
    • الإكثار من تناول المشروبات الغازية، مثل الشاي والقهوة.
    • النقص في تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الألبان ومنتجاتها.
    • عدم ممارسة الرياضة.
  5. زيادة نسبة الكولسترول في الدم، بسبب الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
  6. تسوس الأسنان، نتيجة الإكثار من تناول الحلويات، خاصة بين الوجبات وعدم الاهتمام بتنظيف الأسنان.
  7. الاضطرابات النفسية، التي تؤدي للامتناع عن الطعام أو تناوله بشراهة خوفاً من النحافة أو السمنة.
  8. ضعف مناعة الجسم، نتيجة لنقص الفيتامينات.
  9. تأخر ظهور علامات البلوغ.

نصائح غذائية للمراهقين في رمضان

ينصح المراهق باتباع قواعد غذائية صحية خلال صيام شهر رمضان الكريم:

1- التقليل من الوجبات السريعة

مثل الهامبورغر، البيتزا، الفلافل، البطاطا المقلية والشاورما. لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح، بينما تحتوي في المقابل على كميات قليلة من الخضروات.

2- المشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة

تشكل المشروبات الغازية خطراً على عظام المراهقين بسبب احتوائها على كمية كبير من الفوسفور، الذي يؤثر سلباً على امتصاص الكالسيوم في الجسم.

كما أن المشروبات الغازية ترفع بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني فهي تحتوي على كمية عالية من السكر.

أما العصائر، فهي خالية من الألياف الغذائية وتحتوي على كمية عالية من سكر الفركتوز، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن.

أما بالنسبة لمشروبات الطاقة، التي انتشرت مؤخراً بين المراهقين الذين يعتقدون، خطأ، بأنها تزيد التركيز، خاصة أثناء الامتحانات، فهي مضرة جداً بالنسبة للعظام وتزيد من السمنة عند المراهقين.

3- تناول الطعام أمام شاشات التلفاز والحاسوب

هذه العادة الغذائية المنتشرة في بيوتنا، خاصة خلال شهر رمضان والأعياد، هي أحد أسباب السمنة عند الأطفال والمراهقين، إذ تؤدي إلى تناول الطعام بدون حساب، لا للكمية ولا للنوعية.

وغالباً ما تكون الأطعمة التي يتناولها المراهق أمام التلفاز او الحاسوب من المسليات والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية والسكر.

4- ينصح بالمواظبة على تناول وجبة السحور

تعتبر وجبة السحور خلال شهر رمضان وجبة رئيسية هامة للمراهقين ولها دور كبير في تنظيم الوجبات الغذائية التي يستهلكها المراهق فيما بعد وتساعده في التركيز خلال اليوم.

من المهم أن تحتوي هذه الوجبة على:

  • نوع واحد من البروتين، مثل أجبان 5% دسم أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.
  • القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون،  الأفوكادو، الطحينة.
  • الكثير من الخضروات.

أما المراهقون غير المعتادين على تناولها، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح مع الفواكه، إذ أن تحضير/تناول هكذا وجبة لا يستغرق أكثر من عدة دقائق وهي تعتبر خفيفة على المعدة.

5- التنويع بالأغذية اليومية من مختلف الفئات الغذائية

من المهم أن تكون تغذية المراهق متنوعة وأن تشمل كافة المجموعات الغذائية، خاصة خلال شهر رمضان. ولذلك، ينصح بأن تكون وجبة الفطور متوازنة وأن تحتوي على:

  • مجموعة الخضروات: مثل شوربة خضروات أو كأس من سلطة الخضار مع القليل من الزيت أو خضروات مطبوخة.
  • مجموعة النشويات: مثل الأرز، الفريكة، المعكرونة، البرغل أو البطاطا.
  • مجموعة البروتين: مثل الدجاج، الحبش، العجل، السمك أو البقوليات المطبوخة.

يعتبر شهر رمضان المبارك مناسبة جيدة لتبني نظام حياة صحي جديد، وخاصة للمراهقين.

من قبل ويب طب - الخميس ، 26 يوليو 2012
آخر تعديل - السبت ، 14 أبريل 2018