بروتينات وفيتامينات للشعر؟ إليك قائمة بأهم 8

هل تعاني من مشاكل في الشعر سببت تساقطه؟ إليك في المقال التالي قائمة تفصيلية بمجموعة من المواد الغذائية التي قد تساعد حالتك!

بروتينات وفيتامينات للشعر؟ إليك قائمة بأهم 8

كثير من الأشخاص ينظرون لمظهر الشعر كعلامة على الصحة أو الجمال. وكأي جزء اخر من جسمك، الشعر يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحياً وينمو بشكل صحيح.

هنالك العديد من أوجه القصور التغذوية ترتبط بفقدان الشعر، وهنالك عوامل أخرى مثل العمر والوراثة والهرمونات تؤثر كذلك على نمو الشعر. لذا فاستخدام الفيتامينات والمغذيات هام جداً لنمو الشعر.

هذه قائمة بأهم البروتينات والفيتامينات الخاصة بالشعر:

1- فيتامين A

تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين A للنمو، وهذا يشمل الشعر، والذي يعتبر النسيج الأسرع نمواً في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين A أيضا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم، وهي الإفرازات الشحمية الخاصة بالغدد الزهمية والمركبة من الكيراتين.

قد تؤدي الحمية الفقيرة بفيتامين A إلى عدة مشاكل كتساقط الشعر، في حين أن زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقة عكسية، وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A:

  1. البطاطا الحلوة.
  2. الجزر.
  3. القرع.
  4. السبانخ.

هذه الأطعمة غنية كذلك بالبيتا كاروتين، وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون، والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

من الجدير بالذكر أن البيتا كاروتين قد تلعب دوراً في الوقاية من السرطان.

ويمكن أيضا العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية، مثل الحليب والبيض والزبادي، كما أن زيت كبد الحوت هو مصدر جيد بشكل خاص.

2- مجموعة فيتامينات B

واحدة من الفيتامينات للشعر الأكثر شهرة لنموه هو أحد فيتامينات B ويسمى البيوتين، وهو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب، حيث تربط الدراسات نقص البيوتين مع فقدان الشعر.

على الرغم من أن البيوتين يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، الا ان الاشخاص الذين يعانون من النقص لديهم أفضل النتائج.

ومع ذلك، فإن نقص البيوتين يعد نادراً جدا، وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B:

  1. الحبوب الكاملة.
  2. اللوز.
  3. اللحوم.
  4. الأسماك والمأكولات البحرية.
  5. الخضار الورقية الخضراء.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب 12.

3- فيتامين C

فيتامين C هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورا أساسيا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه.

يحتاج جسمك فيتامين C لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين، والذي يشكل جزءًا هاماً لهيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد، اللازم لنمو الشعر.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C:

  1. الفراولة.
  2. الفلفل.
  3. الجوافة.
  4. الحمضيات.

4- فيتامين D

يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين D في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة، وهو المصطلح التقني لفقدان الشعر.

وتبين الأبحاث العلمية أيضا أن فيتامين D قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الامر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد.

ينتج الجسم فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس. وهذه أهم المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د):

  1. الأسماك الدهنية.
  2. زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك (Cod Liver Oil).
  3. بعض أنواع الفطر.
  4. البرتقال والعنب والفراولة.

5- فيتامين E

يعرف فيتامين E بأنه أحد فيتامنيات الشعر الهامة، لأنه يساعد على تدفق الدم وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دوراً مهما أيضاً في تعزيز نمو الشعر.

وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

  1. بذور عباد الشمس.
  2. اللوز.
  3. السبانخ.
  4. الأفوكادو.

6- الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم. وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد، والذي يسبب فقر الدم، هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر، وهو منتشر بين النساء بشكل كبير.

وهذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  1. المحار.
  2. البيض.
  3. اللحوم الحمراء.
  4. السبانخ.
  5. العدس.

7- الزنك

يلعب الزنك دوراً هاماً في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.

يعتبر تساقط الشعر أحدى أعراض نقص الزنك، لذا قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.

هذه أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

  1. المحار.
  2. لحم البقر.
  3. السبانخ.
  4. جنين القمح.
  5. بذور اليقطين.
  6. العدس.

8- البروتينات

يتكون الشعر من البروتينات بأكمله تقريباً، لذا فإن استهلاك ما يكفي من البروتين مهم لنمو الشعر. وتظهر الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى فقدانه.

هل يجب عليك أخذ مكملات الشعر؟

يعتبر الغذاء الطبيعي أفضل مصدر للحصول على الفيتامينات الضرورية للشعر، ولكن إذا كنت لا تحصل على كفايتك من الفيتامينات في النظام الغذائي خاصتك، حينها المكملات الغذائية قد تكون مفيدة.

ووفقا للبحوث، فإن المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص.

وعلاوة على ذلك، فان الجرعات المفرطة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة، لذلك عليك باستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.

الملخص: أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وحقيقي قائم على الغذاء.

من قبل سارة الشلالدة - الأربعاء ، 21 فبراير 2018
آخر تعديل - السبت ، 28 يوليو 2018