8 من أفضل الفيتامينات والبروتينات للشعر

في حال كنت تعاني من مشاكل تساقط الشعر، أو من عدم نموه بالشكل الطبيعي، عليك بقراءة هذا المقال للتعرف على أهم الفيتامينات ومكملات الشعر التي يمكن أن تستخدمها لحل هذه المشاكل.

8 من أفضل الفيتامينات والبروتينات للشعر

كثير من الأشخاص ينظرون لمظهر الشعر كعلامة على الصحة أو الجمال.

كأي جزءا اخر من جسمك، الشعر يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتكون صحية وتنمو بشكل صحيح.

في الواقع، هنالك العديد من أوجه القصور التغذوية ترتبط بفقدان الشعر. في حين أن هنالك عوامل اخرى مثل العمر، والوراثة والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر. لذا فاستخدام كلا من الفيتامينات والمغذيات يكون مهما لنمو الشعر.

من أهم أنواع  الفيتامينات والمغذيات التي  تكون مهمة لنمو الشعر أهمها:

1. فيتامين A

جميع خلايا الجسم تحتاج لفيتامين A للنمو، وهذا يشمل الشعر، والذي يعتبر النسيج الأسرع نموا في جسم الإنسان.

يساعد فيتامين A أيضا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم: وهي الإفرازات الشحمية الخاصة بالغدد الزهمية والمركبة من الكيراتين.

قد تؤدي الحمية الناقصة من فيتامين A إلى عدة مشاكل، كتساقط الشعر، في حين أنه زيادة مستوياته في الجسم من الممكن أن تعمل بطريقة عكسية، وتساهم في فقدان الشعر والإصابة بالصلع.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A:

  1. البطاطا الحلوة
  2. الجزر
  3. القرع
  4. السبانخ.

هذه الأطعمة غنية في بيتا كاروتين: وهو نوع من الأصبغة (Pigment) المتواجدة في الفواكه والخضروات برتقالية اللون، والتي تتحول في الجسم لفيتامين A.

جدير بالذكر أن البعض يدعي بأن البيتا كاروتين قادر على الوقاية من السرطان.

ويمكن أيضا العثور على فيتامين (أ) في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي، كما أن زيت كبد سمك هو مصدر جيد بشكل خاص.

2. مجموعة فيتامينات B

واحدة من الفيتامينات الأكثر شهرة لنمو الشعر هو فيتامين B يسمى البيوتين: وهو أحد أفراد عائلة فيتامينات ب.

حيث تربط الدراسات نقص البيوتين مع فقدان الشعر.

على الرغم من أن البيوتين يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، الا ان الاشخاص الذين يعانون من النقص لديهم أفضل النتائج.

ومع ذلك، نقص فيتامين B يعد نادراً جدا، وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.

تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B:

  1. الحبوب الكاملة
  2. اللوز
  3. اللحوم
  4. الأسماك والمأكولات البحرية
  5. الخضراء،
  6. الأوراق المورقة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب 12.

3. فيتامين C

فيتامين C هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورا أساسيا في صحة الجسم، وخاصة في فقدان الشعر.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك فيتامين C لخلق بروتين يعرف باسم الكولاجين، والذي يشكل جزءا هاما لهيكلة الشعر، كما يساعد جسمك على امتصاص الحديد، اللازم لنمو الشعر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C:

  1. الفراولة
  2. الفلفل
  3. الجوافة
  4. الحمضيات.

4. فيتامين D:

يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين D في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة، وهو المصطلح التقني لفقدان الشعر.

وتبين الأبحاث العلمية أيضا أن فيتامين D قد يساعد على خلق بصيلات جديدة، وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الامر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد.

ينتج الجسم فيتامين D من خلال الاتصال المباشر مع أشعة الشمس، وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) ما يلي:

  1. الأسماك الدهنية
  2. زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك (Cod Liver Oil): هو زيت مستخلص من كبد سمك القد الأطلسي، عرف بخصائصه العلاجية المتعددة لاحتوائه على أحماض دهنية وفيتامينات غاية في الاهمية للجسم البشري.
  3. بعض أنواع الفطر
  4. الأغذية التي تحتوي على مختلف عناصر الغذاء كالبرتقال والعنب والفراولة.

5. فيتامين E

يعرف فيتامين E بأنه صحي للشعر، لأنه يساعد على تدفق الدم وتحسين صحة فروة الرأس، و يلعب دوراً مهما أيضاً في تعزيز نمو الشعر.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E:

  1. بذور عباد الشمس
  2. اللوز
  3. السبانخ
  4. الأفوكادو.

6. الحديد

يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم. وهذا يجعله من المعادن الهامة للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.

نقص الحديد، والذي يسبب فقر الدم، هو السبب الرئيسي لفقدان الشعر، والمنتشرة بين النساء بشكل أكبر.

الأطعمة التي تحتوي على الحديد:

  1. المحار
  2. البيض
  3. اللحوم الحمراء
  4. السبانخ
  5. العدس.

7. الزنك

الزنك يلعب دورا هاما في نمو الشعر واصلاحه. كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد النفطية حول بصيلات الشعر.

يعتبر تساقط الشعر أحدى أعراض نقص الزنك، لهذا السبب قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.

من الأطعمة التي تحتوي على الزنك:

  1. المحار
  2. لحم البقر
  3. السبانخ
  4. جرث القمح
  5. بذور اليقطين
  6. العدس.

8. البروتين

الشعر مكون من البروتين تقريباً، لذلك استهلاك ما يكفي من البروتين مهما لنمو الشعر.

تظهر الدراسات أن نقص البروتين قد يقلل من نمو الشعر وحتى يؤدي إلى فقدانه.

هل يجب عليك أن تأخذ مكملات الشعر؟

يعتبر الغذاء هو أفضل مصدر في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لنمو الشعر.

مع ذلك، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك، حينها المكملات الغذائية قد تكون مفيدة.

ووفقا للبحوث، المكملات الغذائية تعمل بشكل أفضل لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص.

وعلاوة على ذلك، فان الجرعات المفرطة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة إذا لم تكن ناقصة. لذلك عليك باستشارة الطبيب لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.

الملخص: أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وحقيقي قائم على الغذاء الذي يتضمن الكثير من الأطعمة الغنية بالمغذيات.

من قبل سارة الشلالدة - الأربعاء ، 21 فبراير 2018
آخر تعديل - الاثنين ، 5 مارس 2018