سمك، سَمَك الرِّنْجَة، من المحيط الهادئ، نيء

اختر الكمية لحساب القيمة الغذائية

القيمة الغذائية

السعرات الحرارية

المغذياتالكمية
مجمل السعرات الحرارية190.48
السعرات الحرارية من الكربوهيدرات0
السعرات الحرارية من الدهون124.92
السعرات الحرارية من البروتين65.56

كمية الفيتامينات

المغذياتالكمية
فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك 0 mg
الثيامين 0.06 mg
الريبوفلافين 0.2 mg
النياسين 2.2 mg
حمض البانتوثنيك 1 mg
فيتامين ب-6 0.45 mg
حمض الفوليك، نهائي 5 mcg
حمض الفوليك، الغذاء 5 mcg
حمض الفوليك، DFE 5 mcg_DFE
االكولين، النهائي 0 mg
البيتين 0 mg
فيتامين ب-12 10 mcg
فيتامين أ، Iu 106 IU
فيتامين E 0 mg
فيتامين د (د2 + د3) 0 mcg
فيتامين د2 0 mcg
فيتامين د3 0 mcg
فيتامين د 0 IU
فيتامين ك (فيلوكينون) 0 mcg

كمية المعادن

المغذياتالكمية
كالسيوم، Ca 83 mg
الحديد، Fe 1.12 mg
ماغنيسيوم، Mg 32 mg
الفسفور، P 228 mg
البوتاسيوم، K 423 mg
الصوديوم، Na 74 mg
الزينك، Zn 0.53 mg
النحاس، Cu 0.08 mg
المنجنيز، Mn 0.05 mg
السيلينيوم، Se 36.5 mcg
الفلوريد، F 0 mcg

البروتينات و الأحماض الامينية

المغذياتالكمية
بروتين16.39 g
الأحماض الأمينية الأساسية
التربتوفان0.18 g
ثريونين0.72 g
يسوليوكيني0.76 g
لوسين1.33 g
يسين1.51 g
ميثيونين0.49 g
الفينيل ألانين0.64 g
حمض أميني أساسي0.85 g
الحامض الاميني0.48 g
لأحماض الأمينية الغير أساسية
ميثيونين0.49 g
السيستين0.18 g
الفينيل ألانين0.64 g
التيروزين0.55 g
أرجينين0.98 g
ألانين0.99 g
الجلايسين0.79 g
البرولين0.58 g
سيرين0.67 g
الهيدروكسي برولين0 g

الكربوهيدرات

المغذياتالكمية
الكربوهيدرات 2050 g
الالياف 2910 g
السكريات 2690 g
نشاء 2090 g
سكر القصب0 g
سكر الفاكهة0 g
اللاكتوز0 g
سكر الشعير0 g
الجالاكتوز0 g

الاحماض الدهنية والدهون

المغذياتالكمية
دهون13.88 g
الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة3.26 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة6.87 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة2.42 g
الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة0 g
الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة0 g
الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة0 g
سلطة الكرنب بالتفاح

اليكم الاسرار التغذوية والصحية لوصفة سلطة الكرنب..

السمك

فيما يلي توصيات لتحضير السمك بطرق صحيّة

فوائد أكل السمك

تعرف على تعرف على فوائد أكل السمك المختلفة:

السمك الدهني

السَمَك الدِّهنِيّ: أوميغا 3 الفعال أم شهيّة سمك القدّ؟

facebook pixel